Як розрахувати правильний вага

Звичайно, ви знаєте ваш ІМТ. Але хіба не повинно ваше число враховувати більше параметрів? Відповідь коротка: так. У калькуляторів ІМТ є обмеження. Найкраще знати відсоток жиру у вашому організмі, якщо ви хочете бути здоровими і уникнути хвороб.

Метод 1 з 3: Розрахунок індексу маси тіла

1
Знайдіть свій показник у калькуляторі або таблиці ІМТ. Багато з них можна знайти онлайн і вони цілком достовірні - це просте математичне рівняння, яке можна застосовувати в будь-якому випадку. Тим не менше, якщо ви хочете дізнатися з перевіреного джерела, попросіть вашого лікаря показати вам таблицю, схвалену міністерством охорони здоров`я.
2
Введіть ваш зріст і вагу. Вам також варто вказати свою стать, щоб результати були більш достовірними.
- Ви можете зробити це вручну, якщо хочете. Для стандартного виміру:
  - Зведіть своє зростання в квадрат. Якщо ваш зріст 1.77, це буде 1.77 x 1.77. Іншими словами, 3.13.
  - Розділіть ваш вагу на це число. Якщо ваша вага 68 кілограм, розділіть 68 на 13.13, це буде 21.6. Це і є ваш ІМТ.
3
Знайдіть свій ІМТ в таблиці з результатами. Існує чотири категорії: недостатня вага, нормальна вага, зайва вага і ожиріння. Пам`ятайте, що ці показники узагальнені.
- У вас недостатня вага, якщо ваш індекс менше 18.5.
- Ви в нормальній вазі, якщо ваш індекс між 18.5 і 24.9.
- Вважається, що у вас надмірна вага, якщо ваш індекс від 25 до 29.9.
- Ви страждаєте ожирінням, якщо ваш ІМТ дорівнює 30 або більше.
  - Великий ризик розвитку таких захворювань, як діабет 2 типу, порок серця, високий кров`яний тиск і деякі види раку, якщо ваш ІМТ перевищує норму.

Метод 2 з 3: Обмеження розрахунків ІМТ

1
Знайте, що калькулятори ІМТ не підходять для дітей. Оцініть вага дітей і підлітків, використовуючи калькулятор ІМТ, спеціально створений для цієї вікової групи. Дитячий ІМТ використовує зріст і вагу, вік, дату вимірювання, щоб обчислити необхідні показники.
- Діти з показником 5 процентилей або нижче мають недостатню вагу.
- Діти з показником 5-84 процентиля мають здорову вагу.
- Діти з показником 85-94 процентиля володіють зайвою вагою.
- Діти з показниками більше або рівними 95 процентиль страждають ожирінням.
2
Знайте, що ІМТ не підходить для літніх людей або професійних спортсменів. Ці калькулятори не враховують щільність кісток, м`язову масу і кількість жиру.
- Вони можуть переоцінити кількість жиру у спортсменів і людей з великою м`язовою масою. З іншого боку, вони можуть недооцінити відсоток жиру у літніх людей і тих, хто втратив м`язову масу.

Метод 3 з 3: Відсоток вмісту жиру

1
Виміряйте окружність талії. У поєднанні з ІМТ це число допоможе вам оцінити ваш вагу і ризик розвитку проблем зі здоров`ям, пов`язаних з ожирінням. Зайвий жир на талії збільшує ризик захворювання діабетом 2 типу, високого рівня холестерину, тригліцеридів, кров`яного тиску та ішемічної хвороби серця.
- Виміряйте розмір талії, приклавши стрічку до вашої талії над тазової кісткою, і зазначивши число в сантиметрах. Стрічка повинна прилягати щільно, але не упиватися в шкіру.
- Чоловіча талія повинна бути 1.02 м або менше.
- Жіноча талія повинна бути 88.9 см або менше.
2
Знайдіть калькулятор для розрахунку відсотка жиру в тілі. Безліч таких калькуляторів можна знайти онлайн і вони враховують розмір талії, зріст, вага і стать. Вони також не повністю точні, але вони допоможуть вам дізнатися приблизні рамки.
- Чоловік з 15-18% відсотками жиру вважається худим. Середній показник 19-24%.
- Жінки з 21-25% жиру вважається худий. Середній показник 26-29%.
  - Надлишком вважаються всі показники вище цих.
3
Зверніться до лікаря для визначення відсотка жиру. Якщо вам ліньки йти до лікаря, ви можете придбати прилад для вимірювання онлайн. Але краще звернутися з усіма питаннями до фахівця.
- Аналіз відсотка жиру за допомогою циркуля набагато точніше. Так ви отримуєте більш чітке уявлення про будову тіла (м`язи і жир). Це важливо, тому що дві людини з однаковою вагою і ростом можуть мати абсолютно різну будову тіла. Різні результати вимагають різних способів підтримки або поліпшення стану здоров`я.

Поради

Зверніться до лікаря, щоб розробити дієту і режим тренувань, якщо вас вага надлишковий або недостатній. Ніколи не зациклюйтеся на числі, яке ви вирахували оффлайн.

Попередження

ІМТ - корисний інструмент, але його показник не можна вважати діагнозом. Щоб визначити, чи є у вас ризик розвитку захворювань, пов`язаних з надмірною вагою, зверніться до лікаря.

Що вам знадобиться

Калькулятор або таблиця ІМТ
Вимірювальна стрічка
Калькулятор відсотка жиру