Як запобігти травми щиколотки
Правильно підібране взуття і розумні попередження допоможуть уникнути розтягування і перелому кісточки.
Кроки
1
Носіть відповідну вам взуття. Занадто простора взуття не підтримує стопу належним чином, і ви можете спіткнутися. Занадто тісне взуття перешкоджає циркуляції, через що стопи можуть заніміти і втратити чутливість.
2
Ходіть по гладким покриттям. При ходьбі або бігу на нерівному покритті ви з більшою ймовірністю впадете.
3
Носіть фіксатор голеностопа. Підійде еластичний бандаж від ACE®. Він підтримає м`язи, а також допоможе запобігти розтягування і перелом у разі падіння.4
Бігайте підтюпцем. Коли ви просто біжите, на щиколотки лягає навантаження, в 7 разів перевищує ваш вагу. Це величезна напруга! Біг підтюпцем зменшує навантаження до 4 разів, завдяки чому щиколотки не будуть так напружуватися, і, отже, не будуть травмовані.
5
Худніть. Якщо у вас є зайва вага, щиколотки отримують набагато більше навантаження, ніж задумано природою.
6
Займайтеся спортом. Це дуже важливо, якщо ви хочете зміцнити коліна і щиколотки. Навіть така проста навантаження, як ходьба, тренує ваші щиколотки, роблячи їх сильнішими, не кажучи вже про те, що це просто корисно для здоров`я.
Поради
- Якщо у вас недостатньо сили волі, щоб ходити пішки, заведіть собаку, і у вас з`явиться причина ходити на прогулянки, знайдіть партнера для спільних прогулянок, знайдіть який-небудь проект або справа неподалік від будинку, які зажадають ходьби.
Попередження
- Дотримання цих порад допоможе підстрахуватися від перелому кісточки, але не зможе його запобігти.
