Як схуднути без прийому таблеток
По всьому інтернету ви знайдете рекламу зниження ваги, використовуючи різні види таблеток і препаратів. Навіщо? Вам не потрібно нічого купувати. Просто виконайте наступне. Це спрацює!
Кроки
1
Перш за все, візьміть невеликий блокнот і олівець.
2
Запишіть свій вік, вага, зріст.
3
Розпишіть свій типовий тижневий раціон, уточнивши, що ви їсте і коли.
4
Вкажіть, якщо ви приділяєте час спорту, також гуляєте, займаєтеся фізичною працею і т. д.
5
Визначте своє завдання-мінімум. Тільки не кажіть «27 кг за 4 тижні» - це нереально.
6
Сходіть в продовольчий магазин і перевірте, які продукти з малою кількістю вуглеводів там продаються.
7
Намагайтеся не купувати їжу з високим вмістом цукру.
8
Купуйте цільнозернові макаранние вироби та знежирене м`ясне асорті. Курка й індичка - хороші продукти з приємним смаком і низьким вмістом жиру.
9
Їжте по 6-7 разів на день.
10
Снідайте, їжте не більше 2-х скибочок хліба.
11
Перекусіть низьковуглеводним хлібом і / або фруктами.
12
На обід з`їжте салат-ніякого сиру.
13
Приготуйте невеликий полудень: фрукти або овочі.
14
На вечерю не вживайте занадто багато м`яса, картоплі, макаронів або рису. 1/4 вашої тарілки може становити м`ясо або риба, 1/4 - рис, картопля або макарони. І залишилася половина тарілки має бути зайнята овочами або салатом.
15
Під час вечірнього прийому їжі з`їжте максимум 2 скибочки хліба з низьким вмістом вуглеводів.
16
Не пийте сік. 1 літр апельсинового соку, наприклад, виготовлений з 21 апельсинів ... НЕ ВАРТО.
17
Поупражняйтесь, пройдіться протягом 15 хвилин подалі від будинку, потім поверніться і йдіть назад. При наявності велосипеда організуйте подібну прогулянку, виділяючи по 20 хвилин в кожну сторону. Робіть це як мінімум 3 рази на тиждень.
18
Використовуйте масло для смаження і в якості підливи. Не вживайте «нездорову їжу».
19
Робіть для себе невеликі бонуси, наприклад, солодощі по суботах.
20
Дотримуйтесь описаним вище правилам, і ви втратите 27 кг за 4 тижні.
21
Продовжуйте виконувати дані кроки, і ви почнете втрачати вагу.
