Як схуднути, кушая шоколад
Чи можливо скинути парочку кілограмів, не розлучаючись з шоколадом? Є багато свідчень людей, що сиділи на дієті, які змогли схуднути, насолоджуючись невеликою кількістю шоколаду, але вам потрібно бути озброєними планом здорового харчування і бути дисциплінованим, щоб продовжувати худнути, не дивлячись на таке послаблення в своєму раціоні.
Кроки
1
Поговоріть зі своїм лікарем або професійним дієтологом про дієту, відповідної вам. Важливо, щоб більша частина вашої дієти була підібрана з урахуванням потреб вашого організму і містила корисні, здорові продукти. Ви збираєтеся додавати трохи шоколаду в здорове меню, а не складати меню, зосереджене навколо шоколаду!
2
Скажіть вашому лікаря або професійного дієтолога, що ви збираєтеся споживати трохи шоколаду, як частина дієти. Вони можуть допомогти вам перерахувати споживання калорій, щоб час від часу знаходити місце для цього частування.- Скажіть вашому лікаря або дієтолога, що дослідження показують, що як жінки з надлишковою вагою, так і жінки з ожирінням худнуть, споживаючи шоколад. Дослідження, спонсоровані компанією Hershey (так, ви повинні знати, що за ці дослідження відповідала «шоколадна компанія») показали, що жінки з ожирінням і надлишковою вагою, які продовжували дотримуватися здорової дієти, але зрідка з`їдали трохи шоколаду, змогли схуднути середньому на 5 кг протягом чотирьох місяців. Пропадає бажання постійно думати про те, чого ви себе позбавляєте. Якщо ви знаєте, що ви можете отримати продукт, то, швидше за все, ви з`їсте його в помірних кількостях в рамках вашої здорової дієти.
3
Вибирайте тільки самі кращий і натуральний чорний шоколад. Так як саме він має найбільші і поживну цінність, і кількість антиоксидантів у складі на противагу містяться в ньому калорій. Мета - знайти шоколад, в якому буде міститися тільки невелика кількість доданого цукру-і уникайте шоколаду з додаванням молочних продуктів. Чим чистіше чорний шоколад, тим краще, так що шукайте шоколад з високим вмістом какао бобів.- Уникайте шоколадних батончиків, шоколаду з начинкою, трюфелів, молочного шоколаду, шоколадної випічки і т.д. Вони містять багато цукру, жиру і калорій і не походять для здорової дієти.
- Чорний шоколад, в який були додані есенції або спеції, може стати хорошою, чи не калорійною заміною простого чорного шоколаду. Спеціальні магазини, що торгують шоколадом, спеціалізуються на таких смачних видах чорного шоколаду.
4
Їжте шоколад в помірних кількостях. Встановіть собі ліміт на кількість квадратиків шоколаду, які ви можете дозволити собі з`їсти за один раз, і дотримуйтеся його. Це дозволить вам не відчувати почуття провини. Зазвичай одного-двох квадратиків достатньо на одну порцію. Чи будете ви балувати себе щодня або раз на кілька днів, залежить від можливостей вашої дієти і вашої самодисципліни (з`їдати тільки один - два шматочки шоколаду за один раз).
5
Повністю насолодитеся шоколадом. Коли ви включаєте шоколад в свою дієту, оцініть його смак повною мірою. З цією метою рекомендується робити наступне:- Відкладіть ритуал споживання шоколаду на кінець прийому їжі. Ваш шлунок буде вже повний від з`їденої їжі, так що небезпека перевищення своєї межі зменшиться.
- Дійсно зосередитеся на смаку шоколаду, а не просто розжуйте його і проковтнути. Не поспішайте, дайте йому розтанути на вашій мові і насолоджуйтеся кожним маленьким шматком кожного квадратика, так що б це був повільний, але приємний процес. Шоколад хорошої якості може бути навіть своєрідним відпочинком або навіть медитацією, якщо є його повільно.
- Насолоджуйтесь шоколадними квадратиками замість калорійного десерту, який ви, можливо, захочете з`їсти. Наприклад, два квадратика якісного чорного шоколаду можуть замінити шматок пирога або пудинг.
- Впишіть у вашу дієту фрукти з шоколадом. Переконайтеся, що шоколад доповнює смак фруктів, наприклад, кілька скибочок мандарина поєднується з чорним шоколадом з апельсиновим або мандариновими добавками.
6
Насолоджуйтесь одним або двома шматочками шоколаду з вашим улюбленим гарячим напоєм. Шматочок шоколаду може бути хорошим перекусом і він допоможе уникнути перекусів чимось нездоровим.- Спробуйте з`єднати шоколадний смак зі смаком чаю. Наприклад, спробуйте шоколад зі смаком апельсина разом з апельсиновий чаєм. Смак буде зберігатися протягом тривалого часу, допомагаючи вам оцінити невеликий шматочок, і вам не захочеться взяти добавки. Навчіться повністю зосереджуватися на смаку, і ви навчитеся їсти шоколад стримано, і отримуючи задоволення від кожного шматочка.
7
Насолоджуйтесь шоколадними напоями. Шоколадні напої - прекрасний спосіб отримати смак без калорій, за умови, що ви виберете правильні напої:- Виберіть розчинний гарячий шоколад або темне якісне какао без цукру або з низьким вмістом цукру і приготуйте гарячий шоколад, щоб випити його ввечері, не відчуваючи ніякої провини. Пийте повільно, насолоджуючись смаком.
- Додайте какао, що не містить цукор, в холодне молоко, якщо молоко є частиною вашої дієти. Добре перемішайте і знову насолоджуйтеся смаком.
- Уникайте шоколадних молочних коктейлів, молочних напоїв з цукром і шоколадом і будь-яких шоколадних алкогольних напоїв. Всі ці напої будуть занадто перевантажені калоріями і солодкими.
8
Посипте какао-порошок на сирі фрукти. Це може зберегти смак шоколаду, при цьому не отримуючи зайвої кількості калорій.- Сирі зерна какао, очищені від лушпиння - ще один варіант. Вони доступні в магазинах здорової їжі. Знайте, що вони досить гіркі, але в якійсь мірі володіють необхідним вам смаком.
9
Розробіть розумний, дієвий щоденний план тренувань. Дієта хороша, тільки якщо супроводжується заняттями спорту. Нехай знання того, що зможете побалувати себе невеликою кількістю якісного шоколаду, сподвигнет вас ходити, плавати, їздити на велосипеді, ходити на пробіжки і займатися в тренажерному залі трохи наполегливіше або трохи довше.
Поради
- Пошукайте шоколад з відміткою організації Fair Trade. Якщо ви вирішуєте змінити ваше власне здоров`я в кращу сторону, подумайте про можливість також допомогти тим, хто вирощує какао-боби, щоб забезпечити собі гідний рівень життя.
- Деякі дієти включають ласощі зі смаком шоколаду з низьким вмістом калорій, наприклад, муси і т.д. Уточніть про таких різновидах десертів у дієтолога або у виробника.
- Пошукайте в Інтернеті рецепти та ідеї низькокалорійних шоколадних десертів.
- Помірність споживання - ось ключ! Відволікайте себе різними заняттями від думок про шоколад.
- Ви не завжди повинні дотримуватися плану! Так, дотримуватися плану харчування правильно. Але якщо настав «час шоколаду», а ви дійсно не дуже сильно хочете з`їсти його в даний момент, то й не треба! Це не означає, що ви повинні подвоїти порцію шоколаду на наступний день, чим менше, тим краще.
- Трохи смачного кожен день може утримати вас від великої калорійного і перевантаженого цукром переїдання. Тренуйте ваш розум і тіло насолоджуватися почуттям, що більша частина шматочків шоколаду залишилася недоїденою в плитці і чекає свого часу, щоб бути з`їденою. Через якийсь час таке самообмеження буде вам легко даватися і буде джерелом як гордості, так і комфорту для вас. Дієта повинна полягати у зміні типу мислення, нарівні з тілом, щоб ви могли залишатися стрункішою, не відчуваючи себе обділеним (ой) у майбутньому.
- Якщо у вас є бажання з`їсти цілу плитку шоколаду, перечекайте. Зробіть що-небудь інше, перш ніж дозвольте собі зробити це, наприклад, зателефонуйте одному, помасажуйте болючу шия вашої другої половинки або розберіть свої записи. Швидше за все, через 20 хвилин ваше бажання пройде.
- Використовуйте здоровий глузд при виборі та споживанні якісного шоколаду під час дієти. Один-два шматочки - це прекрасно, але ціла плитка, швидше за все, не дасть піти зайвим кілограмам.
Попередження
- Якщо, починаючи їсти шоколад, ви не може зупинитися, то ви не зможете включити шоколад у вашу дієту. Якщо це так, споживайте більше фруктів і поверніться до споживання шоколаду в помірних кількостях, коли ви схуднете і навчитеся контролювати його споживання.
- Уникайте дешевих, великих плиток шоколаду. Перебуваючи у вашому будинку, вони будуть спокушати вас, і це найбільш невдалий тип шоколаду. Ставтеся у вашій дієті не тільки як до способу схуднути, але і як до можливості вибудувати здорові звички харчуватися, а також ставлення до солодощів. Навчившись цінувати набагато меншу кількість високоякісних солодощів, ви навчитеся піклується про своє здоров`я і швидше отримувати задоволення.
- В Інтернеті можна знайти безліч так званих «шоколадні дієт». Ставтеся до них зі скепсисом або візьміть вподобану вам дієту і покажіть лікаря, щоб дізнатися, що вона або він про неї думає.
Що вам знадобиться
- Чорний, високоякісний шоколад із вмістом мінімум 70% какао бобів.
- Лікарська консультація
- План для здорової дієти
- Устаткування для занять спортом
