Як зміцнити лигамента

Лигамента - це важливе фиброзное тіло, яке з`єднує кілька кісток. Лигамента дозволяють кісток сформувати в`язку і відповідають за твір руху під час щоденної ходьби та іншої фізичної діяльності. Тканина зв`язок складається з переплетеної колагенової тканини і в них надходить менше крові, ніж в м`язові зв`язки. Здоров`я лигамента залежить від благополуччя оточуючих їх м`язів. Дана стаття повідає вам, як зміцнити м`язи і зв`язки навколо лигамента, що тим самим позитивно позначиться на них самих.

Кроки

1
Оцініть ваш стан. Чи отримали ви травму? Якщо так, то обов`язково зверніться до лікаря в такому випадку.
- Найпоширенішою травмою лигамента є розтягнення зв`язок гомілковостопного суглоба, що означає порваний або розтягнутий лигамент.
2
Знайдіть хитну дошку. Її можна знайти в більшості спортивних залів або спортивних магазинів.
- Хитна дошка допоможе поліпшити пропріорецепцію, що є почуттям позиції ваших частин тіла. Вам в голову відразу ж прийде слово "координація", але пропріорецепція відповідає за внутрішній статус тіла. Якщо всередині організму все працює як слід, то ви знижуєте ризик отримання травми.
3
Зніміть взуття і шкарпетки. Пропріорецепцію найкраще покращувати босоніж, головне, щоб у вас було хороше зчеплення з підлогою.
- Якщо ви тренуєтеся в спортивному залі, то одягніть кросівки з неслизькою підошвою, але ніколи не займайтеся на хитною дошці в шкарпетках.
4
Постеліть матрац або килимок біля стіни. Ви зможете спиратися об стіну, щоб не втратити рівновагу.

Метод 1 з 9: Вправа 1

1
Додайте стопи на ширині плечей на хитною дошці.
2
Підтримуйте рівновагу на хитною дошці якомога довше, не дозволяючи краях дошки стосуватися підлоги.
3
Тренуйтеся 3 рази на день. Прагніть балансувати таким чином 2 хвилини.

Метод 2 з 9: Вправа 2

1
Стати рівно, ноги на ширині плечей.
2
Злегка зігніть коліна. Вам слід почати розгойдуватися на дошці, а ваші м`язи тим самим будуть ретельно працювати, щоб підтримувати рівновагу.
3
Повторіть 2 підходи по 10 разів.
- Як тільки ваше рівновагу покращиться, згинайте ноги до положення полуприседа.

Метод 3 з 9: Вправа 3

1
Балансуйте обома стопами на дошці.
2
Кидайте м`яч у стіну і ловите його.
- Ви також можете тренуватися разом з другом, який зможе здійснювати більш хитромудрі кидки, коли ваше відчуття рівноваги значно покращиться.

Метод 4 з 9: Обертання / Повна амплітуда руху

1
Поставте стілець на гімнастичний мат близько хитною дошці.

Метод 5 з 9: Вправа 1

1
Ляжте на підлогу. Покладіть подушку під шию і голову і зігніть ноги в колінах. Витягніть руки по обидва боки.
2
Зігніть лікті і повільно опускайте ваші передпліччя до підлоги. Залишайтеся в такому положенні 10-30 секунд. Поверніть руки в попереднє положення так, що пальці рук будуть звернені до стелі.

3
Опустіть передпліччя на підлогу, так що вони будуть паралельні вашій голові.

Метод 6 з 9: Вправа 2

1
Сядьте на стілець. Витягніть одну або обидві ноги перед собою.
2
Уявіть, що великий палець вашої руки - це олівець, а тепер напишіть всі букви алфавіту своїм пальцем.
3
Повторіть те ж саме іншою ногою.

Метод 7 з 9: Вправа 3

1
Сядьте на стілець. Розташуйте хитну дошку у своїх стоп.
2
Повільно обертайте стопами в усі сторони протягом 2 хвилин.
3
Робіть цю вправу як мінімум 4 рази на тиждень. Таким чином ви розширите діапазон руху щиколотки.

Метод 8 з 9: Вправа 4

1
Упріться в стіну обома руками, розташовуючи хитну дошку перед своїми стопами.
2
Стати на дошку обома стопами - стопи на ширині плечей.
3
Гойдайтеся вперед і назад 1-2 хвилини. Гойдайтеся з боку в бік 1-2 хвилини.

Метод 9 з 9: Вправа 5

1
Тримайтеся за стіну. Переконайтеся, що ваші стопи знаходяться на ширині плечей на хитною дошці.
2
Обертайте дошку так, що її краї будуть постійно торкатися підлоги. Робіть цю вправу 1-3 хвилини. З часом виконуйте цю вправу і довше того.

Поради

До сухожилиям часто ставляться як до лигамента, так як сухожилля з`єднують м`язи з кістками. Але лигамента відрізняються від сухожиль тим, що вони є гнучкими. Вони розтягуються під час роботи і повертаються в своє початкове положення під час відпочинку.
Якщо ви недавно отримали травму щиколотки або коліна, то носите пов`язку, яка буде підтримувати зв`язки і зберігати кістки в правильній формі.
Термін "гутаперчевий" відноситься до людей з особливо еластичними лигамента. У медицині це називається "гіпереластічность".

Попередження

Хоч лигамента і є гнучкими від природи, вони можуть бути назавжди травмовані в разі сильного розтягування. Вивихнуті суглоби необхідно поставити на місце негайно, щоб не пошкодити згодом лигамента.

Що вам знадобиться

Хитна дошка
Стіна
Мат
Стілець