Як не заснути за кермом
Подорожуючи на великі відстані, часто виникає сонливість. Особливо сильно бажання задрімати проявляється вночі, після довгого, виснажливого дня. Безумовно, для водія така ситуація дуже небезпечна. Що можна зробити в таких випадках, якщо немає часу, щоб звернути на узбіччя і трохи відпочити?
Кроки
1
Активізуйте смакові сосочки вашої мови. Це допоможе підвищити рівень пильності за кермом на досить довгий час. Щоб розворушити свої смакові рецептори, пожуйте або всмоктуйте сік з скибочки яблука, апельсина або навіть лимона. Чим сильніший і виражений смак, тим краще. (Увага: краще ненадовго згорнути в безпечний куточок, якщо прийом їжі вимагає більше уваги, ніж просто покласти компактний шматочок у рот. Їжа за кермом також може стати причиною ДТП).
2
Їжте повільно. Якщо ви використовуєте сухарики або іншу закуску у формі невеликих шматочків, беріть по одному шматочку за раз. В інших випадках відкушуйте невеликі кількості, що б це не було. Нехай такий перекус триває якомога довше. Чим довше ваша активність, тим легше буде пильнувати.
3
Пийте напої повільно. Особливо ефективно кави, оскільки міститься в ньому кофеїн допомагає залишатися в спати (при цьому обов`язково врахуйте наступне примітка). Також, часті зупинки для відвідування туалету допоможуть вашій свідомості залишатися напоготові до наступної зони відпочинку!
4
Уникайте цукру! Цукор викликає в організмі кілька відповідних реакцій, які призводять до сонливості і на деякий час затуманюють свідомість. І чим швидше ви взяли цукор, тим більш яскраво буде виражений цей ефект.
5
Вночі варто включити світло в салоні. У темряві тіло виробляє мелатонін, а цей гормон викликає сонливість навіть більше, ніж втому. Щоб уникнути цього, включіть світло, якщо це взагалі можливо, ще до того, як ви відчуєте втому. В іншому випадку впоратися з мелатоніном буде практично неможливо, якщо ви не поспіть без хоча б 15 хвилин.
6
Зниження температури в машині. Встановіть температурний режим трохи нижче, ніж ваш звичайний комфортний рівень, але і не дуже холодно, оскільки тіло і мозок потребують тепла для нормального функціонування.
7
Використовуйте жувальну гумку, щоб зайняти рот який-небудь активністю. Це зупинить позіхання, що викликає сонливість. Просто жуйте доти, поки не відчуєте втому в роті. Цей трюк настільки ефективний, що його давно використовують водії-далекобійники!
8
Протріть обличчя і шию зволоженою тканиною. Це дуже освіжає.
9
Послухайте музику, яка вам не подобається. Чим більше вона докучає, тим краще. У будь-якому випадку, не варто слухати музику, яка вам подобається, особливо ритмічні і заспокійливі мотиви. Ваша свідомість швидко перенесеться в зону щастя, і ви почнете клювати носом. По можливості, налаштуйтеся на радіостанцію, яку ви терпіти не можете (велика різноманітність станцій допоможе знайти потрібну неприємну хвилю), і зробіть гучність вище.
10
Підспівуйте разом з радіо чи розмовляйте з ким-небудь в машині. Але уникайте розмов по мобільному телефону, це і небезпечно, а в багатьох країнах і протизаконно. Спів або розмова є досить активними заняттями, щоб ви не заснули, і в той же час не відволікають уваги від дороги.
11
Відкрийте віконце. Сильний холодний вітерець, що дме в обличчя, допоможе залишатися напоготові. Але тут також потрібно знати міру, щоб ваші очі не відчували великого стресу і могли чітко розрізняти відбувається на дорозі (це особливо важливо, якщо ви носите контактні лінзи).
12
Час від часу струшуйте голову, повертайте її з боку в бік, і робіть глибокий вдих. Можна дати собі кілька легких ляпасів. Енергійні ляпаси кожні 20 хвилин дуже допомагають підбадьорити себе.
13
Якщо їзда в темний час доби неминуча, може виникнути синдром нічної зміни (порушення режиму сну). У цих випадках можна звернутися до лікаря, щоб отримати дозвіл на медикаменти, які не продаються без рецепта.
14
Змініть положення сидіння в незвичну позицію. При цьому потрібно врахувати кілька моментів. У випадку аварії може спрацювати подушка безпеки, і положення має бути таким, щоб подушка не пошкодила вам. Також потрібно зберігати хороший візуальний контакт з дорогою і дзеркалами заднього виду. Як тільки ви звикнете до нового положення, змініть його знову!
15
Займіться який-небудь активністю, в яку втягується більше одного органу чуття. Можна посмоктати холодні бурульки або пожувати насіння соняшнику, оскільки вони задіють ваші почуття і в той же час не відволікають від дороги.
16
Поїжте льоду. Складно пояснити, чому це працює, але для деяких людей це дуже ефективний спосіб. Вам не обов`язково гризти його, найімовірніше, це щось, пов`язане з холодом. Деякі люди використовують цей метод і для пообідніх робочих нарад.
17
Поїжте насіння соняшника. Використовуйте нечищені насіння, в цьому випадку ви будете брати по їх одному. Наступний цикл відкривання шкаралупи, вилучення насіння і викидання лушпиння допоможе утримувати стан бадьорості. Для шкірки краще використовувати пластмасовий стаканчик, але якщо його немає під рукою, можна викидати лушпиння в віконце, враховуючи її малі розміри ..18
Виставте руку на свіже повітря.
19
Це всі основні кроки.
Поради
- Якщо ніякі заходи не спрацьовують, поставте машину в безпечне місце, наприклад в зоні відпочинку або на АЗС, і трохи пройдіться навколо. Фізична активність стимулює кровообіг і допоможе пильнувати.
- Послухайте якусь бадьору й енергійну музику. Уникайте музики для релаксації, вона викличе ще більшу сонливість.
- Іноді протистояти сонливості неможливо. Якщо ваше тіло повністю виснажить свою енергію, зробіть так:
- Встановіть 15-хвилинний будильник на вашому мобільному телефоні, вимкніть радіо, погасите світло і закрийте очі. Буде краще, якщо ви зможете заснути, але це не обов`язково.
- Також важливо не відпочивати більше 15 хвилин, в цьому випадку відпочинок може перейти у фазу глибокого сну, для якої потрібно повноцінний цикл, щоб відпочити.
- 15-хвилинної перепочинку зазвичай достатньо на 2 години їзди, потім її можна повторити.
- Не використовуйте систему круїз-контролю для підтримки швидкості. Потрібно, щоб тіло було настільки зайнятим, наскільки це можливо.
- Якщо ви плануєте провести за кермом багато часу, необхідно підготуватися до подорожі. Добре виспіться, перш ніж сісти за кермо, і ваші почуття будуть працювати на оптимальному рівні.
- Подорожуючи з іншими людьми, можна час від часу міняти водія, щоб один міг відпочити і поспати, поки інший веде машину.
- Якщо ви їдете самі, скрутіть і зробіть невеликий перепочинок. У нічний час краще зупинятися в місцях з яскравим освітленням та іншими людьми, це утримає зловмисників від можливого нападу.
- Нехай поруч з вами на передньому сидінні сяде ваш друг або пасажир. Попросіть його підтримувати бесіду з вами, щоб ви не задрімали.
- Якщо ви міняєте водія, переконайтеся, що ваш напарник досить відпочив!
- Закріпіть кілька пасм волосся до даху. Коли ваша голова почне хилитися вниз, ви відчуєте біль, і це розбудить вас.
- Якщо ви можете водити однією рукою, покладіть іншу на верхівку голови.
Попередження
- Під час довгих подорожей шанси заснути за кермом дуже високі. У цьому випадку краще влаштувати одноденний відпочинок. Кімната в мотелі може здатися дорогою, але це набагато краще, ніж ризик аварії!
- Сонливість є побічним ефектом багатьох лікарських препаратів, які можна купити без рецепта. Не приймайте такі препарати, інакше підвищення сонливості стане причиною втрати керування.
- Якщо є така можливість, скрутіть куди-небудь для короткого відпочинку. Їзда в сонливому стані більш небезпечна, ніж керування машиною в стані інтоксикації.
- У сонливому стані краще не сідати за кермо взагалі. Втома притупляє органи чуття, і ймовірність ДТП зростає.
- У деяких місцях за сонливість за кермом вас можуть затримати за статтею «керування автомобілем під впливом алкоголю або наркотичних засобів».
- Ніколи не використовуйте водійське сидіння для відпочинку. Щоб трохи подрімати, пересядьте на пасажирське сидіння. Чим більше різниця між становищем відпочинку та позою, в якій ви керуєте машиною, тим менше ймовірність того, що ви заснете за кермом. Для вашої безпеки потрібно домогтися того, щоб сон на водійському сидінні здавався максимально неприродним.
- Ніколи не включайте підігрів сидінь, якщо у вас немає медичних вказівок з цього приводу. Це розслабляє ваші сідниці і дуже швидко викликає сонливість.
- Пам`ятайте про «мікросне» - це дуже короткі періоди сну, що виникають, при тривалому позбавленні сну. Іноді тривалість мікросна доходить до 30 секунд.
