Як зменшити груди

Є багато причин, через які жінки можуть хотіти зменшити груди. Великі груди може з часом привести до серйозних проблем зі здоров`ям, включаючи біль у спині, погану поставу і проблеми з диханням. До того ж, великі груди обвисає набагато помітніше ближче до старості. Якщо ви страждаєте від великих грудей і хочете її змінити, продовжуйте читати цю статтю, щоб дізнатися, як зменшити розмір ваших грудей.

Частина 1 з 4: Проконсультуйтеся з лікарем

1
Подумайте про ліки, які ви приймаєте. Деякі ліки, особливо гормональні препарати, такі як контрацептиви, можуть впливати на розмір грудей! Якщо ви приймаєте такі препарати, проконсультуйтеся з лікарем, щоб знайти альтернативні варіанти.
- Внутрішньоматкові засоби є кращою формою контролю за народжуваністю. Головна перевага ВМС в тому, що вони можуть залишатися в матці до 7-10 років.
- Пам`ятайте, що інші гормональні фактори можуть також впливати на збільшення розміру грудей. До таких факторів можна віднести вагітність і годування грудьми. Оскільки такі стани носять тимчасовий характер, немає необхідності щось змінювати в цьому випадку.
2
Проходьте необхідне обстеження на рак молочної залози. Імовірність виникнення раку збільшується з віком, найбільша група ризику це жінки у віці після 35 років, хоча молоді жінки теж схильні до цього захворювання. Якщо ви помітили, що одна грудь значно більше іншої, або ви відзначаєте, що ваші груди стала непропорційних розмірів, обов`язково зверніться до лікаря. Крім того, якщо ви виявили ущільнення в грудях, це теж привід звернутися до лікаря.
3
Проконсультуйтеся з лікарем про можливі методи лікування. Поговоріть зі своїм лікарем про медичні методах, які можуть допомогти зменшити розмір грудей. Лікар може порадити лікарські препарати або природні засоби, які можуть допомогти у вашому випадку.
4
У самому крайньому випадку, зробіть операцію зі зменшення грудей. Не варто розглядати цей варіант, якщо ви молоді. Можливо, зараз вам щось не подобається у своїй зовнішності, але з часом ви полюбите своє тіло і свої груди. Операція по зменшенню грудей рекомендується, якщо жінка відчуває незручність або біль у спині і шиї. Операція по зменшенню розміру грудей покривається медичним страхуванням (залежно від ситуації).
5
Займайтеся фізичними вправами. Якщо жодна з вищезгаданих причин не відповідає вашому випадку, швидше за все, вам необхідно схуднути. Якщо ви струнка, то ви можете пропустити цю раду. Однак якщо ви страждаєте надмірною вагою, пам`ятайте, що розмір грудей визначається кількістю жирової тканини, і може зменшуватися при зменшенні маси тіла. Крім того покращиться ваше загальний стан здоров`я.
- Ви знайдете корисні поради про те, як правильно схуднути в наступних розділах.

Частина 2 з 4: Зміна дієти

1
Створіть дефіцит калорій. Для того щоб схуднути, вам доведеться створити дефіцит калорій. Калорії - паливо для нашого організму. Для спалювання жиру важливо, щоб організм отримував менше калорій, ніж витрачає. Фізичні вправи повинні супроводжуватися правильним і збалансованим харчуванням. Ви можете трохи знизити рівень цих двох факторів (це - здоровий спосіб схуднути).
- Дефіцит калорій є лише тимчасовою необхідністю. Після того, як ви досягнете вашої мети, вам необхідно буде збалансувати споживання калорій з вашим рівнем фізичної активності.
2
Зменшіть вживання солі, цукру і жирів. Перше, що ви можете зробити, це знизити споживання солі, шкідливих жирів і цукру, якщо вони є у вашому раціоні. Сіль утримує воду в організмі, а коли ви вживаєте багато солоної їжі, рідина утримується в шлунку. Цукор містить багато порожніх калорій. Чим більше цукру, ви споживаєте, тим більше голодної ви себе почуваєте. Жири ... ну ... це навіть не потребує пояснення.
- Сіль міститься в консервованих бульйонах, м`ясних продуктах (сосиски, салямі і бекон, насамперед), піці, чіпсах та багатьох інших продуктах. Здорові дорослі люди повинні обмежити споживання натрію до 2300 мг на день. Однак не виключайте сіль повністю зі свого раціону, сіль необхідна для правильної роботи організму, особливо якщо ви займаєтеся спортом.
- Звичайно, цукор міститься в цукерках, але він також є невід`ємним елементом кави (Starbucks), лимонаду і соку. Крім того, велика кількість цукру, нехай навіть натурального, міститься в фруктах, тому не перестарайтеся, пам`ятайте, все добре в міру!
- Шкідливі жири, такі як транс-жири і насичені жири, містяться в червоному м`ясі, вершковому маслі, майонезі і смаженої їжі. Здорові жири, такі як ненасичені і поліненасичені жири, містяться в рибі і горіхах.
3
Їжте продукти з високою поживною цінністю. Вживаючи продукти, які багаті поживними речовинами, ви не будете відчувати болісне відчуття голоду. Не варто обмежувати свій раціон тільки овочами і фруктами. Робіть свій раціон різноманітним.
- Корисні зернові продукти це - вівсянка, квіноа, ячмінь і коричневий рис. Якщо ви купуєте хліб, віддавайте перевагу хлібі з висівками, а не мультизлаковий. Цільнозерновий хліб набагато корисніше, ніж мультизлаковий і білий.
- Фрукти і овочі з високою поживною цінністю це - лимони, журавлина, банани, капуста, шпинат, брокколі, спаржа, і брюссельська капуста.
- Кращі джерела білка - курка, риба, яйця, горіхи і боби. Ці продукти відрізняються низьким вмістом жиру і високим вмістом білка, що вкрай необхідно для належного функціонування організму.
- Корисні молочні продукти це - знежирений йогурт (вживайте його зі свіжими фруктами), сир, і знежирене молоко.
4
Дотримуйтеся збалансованої дієти. Ви повинні їсти не тільки корисні продукти, але ви також повинні їх вживати в правильному кількості і пропорціях. Ваш організм потребує великої кількості вуглеводів, які містяться в зернових продуктах, а також у великій кількості вітамінів і клітковини, які можна знайти в овочах. Крім того у вашому раціоні має бути білок, а також фрукти і молочні продукти. Знайдіть інформацію про правильне співвідношення корисних продуктів у вашому раціоні. Ваш організм потребує кожній групі продуктів, якщо ви хочете бути здоровою.
5
Зменшіть розмір порції. Багато людей їдять занадто багато їжі за один раз. Великі порції розтягують шлунок, змушують вас відчувати себе голодним, навіть якщо ваш організм не потребує їжі в даний момент! Використовуйте блюдце замість тарілки. Якщо ви все ще відчуваєте почуття голоду, ви можете з`їсти додаткову порцію (половину від попередньої) через 15 хвилин після того, як ви закінчите з першою.
- Прислухайтеся до свого організму. Як ви себе почуваєте? Ви все ще відчуваєте почуття голоду? Існує велика різниця між почуттям ситості і переїданням. Уникайте останнього.
- Намагайтеся якомога рідше їсти в ресторанах і кафе, і якщо вам все-таки доводиться відвідувати подібні заклади, попросіть контейнер, куди ви зможете скласти залишки їжі, щоб забрати їх додому. Майже у всіх ресторанах подають занадто великі порції. Крім того, як варіант ви можете замовити просто закуску. Як правило, це більш здоровий варіант.
6
Їжте частіше. Завдяки цьому ви менше будете відчувати голод. Це також надасть сприятливий вплив на процес метаболізму, тому що люди влаштовані таким чином, щоб їсти. Їжте менше, але частіше.
- Наприклад, на сніданок з`їжте порцію вівсянку, банан з`їжте близько 10 ранку, бутерброд з індичкою на обід, тарілку сиру і шматочок тосту на полуденок, і салат на вечерю.

Частина 3 з 4: Фізичні вправи

1
Займайтеся фізичними вправами. Підберіть такий комплекс вправ, який буде приносити користь всьому вашому тілу. Вам слід підібрати такий комплекс вправ, який допоможе зменшити кількість жиру не тільки на певній частині тіла, а знизити його кількість в цілому. Тому не намагайтеся зменшити вашу груди або живіт, виконуючи вправи тільки для цих проблемних зон. Якщо ви хочете досягти успіху, ви повинні виконувати вправи для всього тіла.
- Ось чому, навіть якщо ви станете досить стрункою, вправи і дієта не зможуть зменшити розмір бюста. Ваш організм спалив уже стільки жиру, скільки тільки було можливо.
2
Більше ходіть. Немає необхідності проводити по 10 годин на тиждень в тренажерному залі просто для того щоб схуднути. Ви можете спалити більше калорій, якщо будете багато ходити. Ходіть, принаймні, два рази на день, по 15 хвилин за один раз, в сумі 30 хвилин, і ви побачите результати.
- Ходіть пішки по сходах, замість того щоб користуватися ліфтом або ескалатором.
- Паркуйте машину подалі від місця призначення, щоб у вас була можливість і привід прогулятися пішки. Якщо ви їздите на машині, то паркуйте свій автомобіль далі від торгового центру чи від офісу, щоб пройтися пішки.
3
Спалюйте калорії, займаючись повсякденними справами. Ви можете спалити додаткові калорії, займаючись повсякденними справами. Якщо можливо використовуйте на роботі багатофункціональну бігову доріжку для зайнятих людей замість столу і фітбол в якості стільця. Робіть вправи, займаючись повсякденними справами, наприклад, зробіть пару присідань, поки ви чекаєте блюдо біля мікрохвильовій печі або перед тим, як йти спати. Користуйтеся кожною можливістю, і вас чекає великий результат.
4
Вирушаючи на роботу або у справах, не забувайте про фізичні вправи. Ви можете їздити на велосипеді на роботу чи до школи, ходити пішки в магазин за продуктами, або здійснювати пробіжки до робочого місця.
- Якщо місце призначення знаходиться далеко від вашого будинку, ви можете частину шляху проїхати на автобусі, а потім продовжити свій шлях на велосипеді або пішки.
5
Робіть вправи, від яких буде результат. Багато людей виконують такі вправи, які не приносять належного результату. Тому вони дуже часто опускають руки. Результативні вправи, як правило, займають менше часу, і результати не змушують на себе чекати.
- Результативні вправи це присідання, бурпі, вправи на турніку. Опис вправ, які можуть принести вам користь, можна знайти в статті «Як робити зарядку», яку ви можете на нашому сайті.
6
Залишайтеся вмотивованою. Правильна мотивація допоможе вам зробити фізичні вправи частиною свого життя. На жаль, якщо ви припините слідувати дієті і займатися фізичними вправами, то зайві кілограми повернутися дуже швидко. Тому постарайтеся вибрати для себе такий комплекс вправ, який допоможе вам залишатися в гарній формі.
- Під час занять слухайте музику або займайтеся разом з другом. Завдяки цьому вам буде легше дотримуватися свого плану. Крім того гарний настрій вам забезпечено!

Частина 4 з 4: Зорове зменшення грудей

1
Носіть спортивний бюстгальтер. Спортивний бюстгальтер гарної якості відмінно підтримує бюст. Вибираючи бюстгальтер, віддавайте перевагу моделям відомих виробників, які зарекомендували себе з хорошого боку. Спортивні бюстгальтери низької якості будуть швидко зношуватися і погано підтримувати груди.
2
Носіть Мінімайзер. Такий бюстгальтер зменшує об`єм грудей. Завдяки спеціальним деталям крою візуально груди можна зменшити на пару розмірів. Одним з достоїнств бюстгальтера-Мінімайзер є те, що він не здавлює груди. Знову ж таки, віддавайте перевагу моделям високої якості. Як правило, розміри Мінімайзер варіюються від C до DD.
3
Переконайтеся, що обраний вами бюстгальтер підходить вам. Якщо ви правильно підберете бюстгальтер, то він не мало не поступатиметься більш дорогим моделям Мінімайзер. Крім того вам буде дуже зручно в вибраній вами моделі.
- Вважається, що 80% жінок носять неправильний розмір бюстгальтера.
4
Утяніте груди. Це ви можете зробити, якщо вам потрібно обмежити рухомість грудей або надіти предмети одягу, які підкреслюють вашу груди. Еластичну утяжка ви можете придбати в Інтернеті або в магазинах жіночої білизни. Ніколи не використовуйте бинти або скотч, щоб тягнути груди. Це загрожує наслідками для вашого здоров`я.
- Чи не тягне груди більш ніж на 6-8 годин.
- Даний спосіб не ефективний для жінок з дуже великими грудьми. Використовуйте цей метод, якщо розмір вашої грудей не перевищує п`ятий.
5
Носіть відповідний одяг. Звичайно, дотримуйтесь своєму стилю і якщо вам подобаються якісь речі, не варто відмовлятися від них, тільки тому, що у вас великі груди. Ви маєте право одягатися так, як вам подобається. Однак ви можете внести невеликі корективи, які допоможуть вам візуально зменшити груди.
- Не носіть занадто обтягуючий одяг. Однак уникайте також мішкуватих моделей. Віддавайте перевагу полупрілегающего моделями.
- Не носіть глибокі вирізи. Глибоке декольте лише підкреслить розмір грудей. Крім того уникайте моделей з коміром-хомутом і оборками в області грудей.
- Замість цього зробіть акцент на стегнах. Ваші груди буде виглядати менше, якщо ви оберете такі моделі спідниць або штанів, які візуально будуть збільшувати стегна.

Поради

Якщо ви не впевнені в тому, які фізичні вправи вам необхідні, порадьтеся з тренером.

Попередження

Зменшуйте розмір грудей поступово. Несподівані зміни в розмірі грудей можуть привести до зниження тонусу м`язів, в`ялою шкірі і обвисання грудей. Постарайтеся не втрачати більше 0,9 - 1,4 кг на тиждень.
Застосування засобів оральної контрацепції регулює гормональний баланс, що може вплинути на збільшення грудей. Якщо ви використовуєте такі засоби контрацепції і не хочете відмовлятися від них, порадьтеся з лікарем, щоб знайти альтернативні варіанти.
Утяжка грудей навіть протягом декількох годин, може негативно вплинути на вашу грудну клітку. Не робіть цього.