Як зробити груди менше
Почуття невпевненості в собі і дискомфорту через великого розміру грудей - це нормальне явище для багатьох жінок. Для деяких великий розмір грудей викликає не тільки дискомфорт, але і серйозні незручності. Залежно від того, які зусилля та зміни ви готові докласти і перетерпіти, існує кілька способів змусити свою груди здаватися або дійсно стати менше. Дізнайтеся як, почавши читати з кроку 1.
Кроки
Метод 1 з 3: Використання природних способів
1
Перестаньте робити те, що збільшує ваші груди. Вам слід припинити певні заняття, які збільшують груди природним шляхом. Найпоширеніший - це прийом протизаплідних таблеток, які можуть додати вашій грудей до двох розмірів. Вам потрібно буде обговорити зі своїм лікарем якісь негормональні альтернативи.- Непогана альтернатива протизаплідних пігулок - внутрішньоматкова спіраль.
- Вагітність і годування груддю теж є природними причинами збільшення грудей, але вам не варто нічого робити в цих випадках, тому що це природні стани, і пройдуть вони самі.
2
Створіть собі дефіцит калорій. Калорії - це паливо, яким наше тіло користується для спалювання жиру (який, до речі, в основному і відкладається на вашому бюсті), таким чином ваше завдання - давати своєму тілу менше калорій, ніж йому необхідно. Це не означає, що ви повинні голодувати, ви повинні просто збалансувати рівень своєї щоденної активності і кількість споживаних калорій. Невелике зменшення обсягу споживаної їжі і невелике збільшення рівня щоденної активності допоможе вам схуднути.- Використовуйте онлайн-калькулятор калорій, щоб розрахувати, як вам потрібно змінити свою дієту.
- Такий дефіцит калорій повинен бути тимчасовим. Як тільки ви досягнете нормального здорового ваги, зрівняйте рівні активності і споживання калорій.
3
Почніть харчуватися здоровою їжею. Щоб змусити спожиті калорії працювати на вас, потрібно їсти тільки здорову їжу. При вживанні в їжу зовсім невеликої кількості шкідливої їжі і збільшенні харчової цінності їжі, якою ви харчуєтеся, ви будете почувати себе ситою при споживанні меншої кількості їжі і зможете з легкістю зменшити кількість споживаних в день калорій.- Додайте корисних продуктів в свій раціон. Вживайте більше таких корисних продуктів, як капуста, шпинат, брокколі, цільнозерновий вівсянка, картопля, сочевиця, зелені соєві боби, біла квасоля, риба, яйця, сир і багато інших. Постарайтеся не їсти багато фруктів, які містять дуже багато цукру, замість них можна подвоїти споживання овочів і бобових, тому що всі вищеперелічені продукти містять всі ті ж корисні речовини, що і фрукти, причому часом в набагато більших кількостях.
- Виключіть зі свого раціону шкідливі продукти. Викресліть зі свого раціону насичені і транс-жири, перестаньте зловживати сіллю і цукром. Все вищеперелічене допомагає організму набирати зайву вагу і створювати жирові відкладення. Цих речовин багато в таких продуктах як газовані напої, кава з Старбакс, бекон, жирна свинина, чіпси, вершкове масло, морозиво і все в цьому дусі.
4
Їжте меншими порціями. Більшість людей з`їдають занадто багато їжі за один прийом. Якщо ваша порція розміром походить на ресторанну, значить, їжі занадто багато. Непогано взяти за звичку їсти з тарілки для гарніру, а не з тарілки для вечері, і відправлятися за добавкою тільки тоді, коли ви все ще відчуваєте голод після 15 хвилин після їжі. Вдруге слід заповнити тільки половину тарілки.- Харчування маленькими порціями з невеликими інтервалами теж дуже корисно. Воно також допоможе вам забути про почуття голоду на цілий день.
5
Зробіть своє життя більш активною. Є багато способів вести більш активний спосіб життя кожен день, і жоден з них не забере у вас занадто багато часу.- Найпростіший спосіб стати більш активною і почати спалювати калорії - більше ходити пішки. Піднімайтеся по сходах замість поїздки на ліфті, паркуйте свій автомобіль подалі від того місця, куди вам потрібно потрапити, щоб ви точно проходили великі відстані пішки.
- Крім цього, спробуйте за робочим столом не сидіти, а стояти, сидіти на фітболі або йти по біговій доріжці. Все це відмінні способи включити фізичні вправи в щоденні рутинні заняття.
6
Робіть вправи з розумом. Дуже легко застрягти і втратити ентузіазм на типових вправах типу віджимань або підтягувань, але ж існує маса інших набагато більш цікавих вправ, який ще легше підлаштувати по свій розпорядок дня. Хорошим прикладом послужать присідання, упор лежачи, вистрибування з положення упору присівши. Всі ці вправи можна легко освоїти за відповідними статтями wikiHow. Виберіть одне або декілька відповідних вам вправ і виконуйте їх мінімум по 15 хвилин за підхід протягом мінімум 30 хвилин в день.- Присідання і упори лежачи - це статичні вправи. Якщо ви будете робити тільки їх, то вам варто наслідувати наш раді та більше ходити пішки. Постарайтеся ходити протягом 30 хвилин кожен день, і чим більше сходів і пагорбів буде у вас на шляху - тим краще.
7
Зберігайте високий рівень мотивації. Щоб фізичні вправи набули ефект, вони мають бути постійними і тривалими. Якщо ви хочете зберегти набрану форму і не набрати назад втрачену вагу, то вам доведеться внести в свій стиль життя деякі зміни. Ось тому і потрібно зберігати високий рівень мотивації. Якщо ви будете займатися фізичною культурою з подругою, тренером або кимось, за кого ви у відповіді, то вам набагато простіше буде зберегти мотивацію протягом усього курсу занять.- Прослуховування музики під час виконання вправ - чудове заняття! Цей час можна також використовувати для прослуховування аудіокниг або подкастів.
Метод 2 з 3: Використання хірургічного втручання
1
Поговоріть зі своїм лікарем. Будь ласка, перш ніж серйозно замислюватися про операцію зі зменшення грудей і підшукувати пластичного хірурга (який, до речі, може бути дуже сильно зацікавлений у вашій операції у фінансовому плані), поговоріть спочатку зі своїм лікарем. Можливо, існують інші причини вашого великого розміру грудей або якісь особливості вашого здоров`я можуть зробити пластичну операцію небезпечною. А раптом ваш лікар зможе запропонувати вам набагато більш просте і менш небезпечне рішення проблеми?- Пластична операція - зовсім погана ідея, особливо якщо ви ще молоді. Дайте собі час: через кілька років ваше ставлення до власного тіла може радикально змінитися.
- Пластична операція - це точно не вихід, якщо її метою ставляться чистої води естетика, або ви таким чином хочете поміститися в ті речі, які вам подобаються, але носити їх ви поки не можете. Хірургічне втручання небезпечно саме по собі, а плаття, яке на вас надіто, не повинно для вас бути важливіше власного життя.
2
Проведіть дослідження даного питання. Знайдіть кращу клініку пластичної хірургії в тому місці, де ви живете. Якщо поблизу такої не виявиться, варто звернути увагу на більш віддалені хороші клініки. Ще раз нагадуємо, що пластична операція - справа ризикована, так що вам потрібно вибрати найкращий варіант з усіх можливих.
3
Сходіть на консультацію. Проконсультуйтеся з парою-трійкою різних пластичних хірургів. Вони розкажуть вам про різні способи хірургічного зменшення грудей і результатах, яких можна домогтися. Вони також розкажуть вам про вартість операцій та інших нюансах. Вам не слід вибирати хірурга, який не викликає довіри чи пропонує свої послуги з помітно низькою ціною. Поганий хірург може зіпсувати вашу груди на все життя.
4
Усвідомте всі ризики. Існує цілий ряд ризиків, які супроводжують пластичні операції по зменшенню грудей, багато з яких є універсальними і для будь-якого іншого виду пластичної хірургії: стандартний ризик при використанні анестезії та наркозу, тому що ніхто не застрахований від непередбачуваної реакції організму на препарати і смерті прямо на хірургічному столі . Після операції у вас також може початися інфекція або утворитися згустки крові. Існують ще ризики:- Є ризик того, що у вас залишаться шрами або навіть келоїдні рубці.
- Є ризик того, що після операції ваші соски будуть розташовані несиметрично або матимуть неприродну форму.
- Є ризик того, що ви не зможете годувати дитину грудьми. Це особливо актуально, якщо ви ще збираєтеся мати дітей.
5
Змиріться з незмінністю. Результати пластичної операції на грудях не можна повернути назад. Така проблема постає особливо гостро, якщо операція проведена погано, але потрібно пам`ятати ще й про те, що те, що зараз модно, або те, що вам хочеться сьогодні, може перестати подобатися вам в майбутньому. Можливо, ви полюбите своє тіло таким, яке воно є, але після пластичної операції нічого не можна вже буде повернути.
6
Переконайтеся, що ви можете собі це дозволити. У більшості випадків пластична операція по зменшенню грудей буде вважатися неекстренним оперативним втручанням і не буде покриватися стандартної страховкою. Таким чином ця операція може виявитися занадто дорогою. Зважте всі за і проти і подумайте, що ж вам дійсно потрібно, тому що такі великі гроші, використані наприклад на ваше навчання, в перспективі можуть виявитися набагато більш правильно витраченими.
7
Зробіть операцію. Після того, як ви зважили всі за і проти і в підсумку прийняли це рішення, вам потрібно зробити цю операцію. Такі операції зазвичай роблять у лікарнях або хірургічних центрах, для них потрібен загальний наркоз, і їх проводять протягом декількох годин. Зазвичай пацієнтів відправляють додому в той же день, так що вам потрібно буде подумати про те, хто може вас забрати.
8
Пройдіть курс реабілітації. Вам потрібно бути особливо уважною в процесі постоперационной реабілітації. Можливо, у вас буде стояти катетер, щоб виводити рідини і кров, що скупчуються в грудях після операції. У вас також точно будуть шви і пов`язки. Все це повинно міститися в чистоті, і вам потрібно буде залишатися в спокої, щоб ваше тіло успішно гоїлося і не дало розвинутися ніякої інфекції. У вас швидше за все будуть сильні болі і пухлина або гематома в області грудей. Шви зазвичай знімають через 1-2 тижні.
Метод 3 з 3: Використання зовнішнього вигляду
1
Носіть зменшує або спортивний бюстгальтер. Уменьшающий бюстгальтер - це спеціальне білизна, яка навмисно не додає вам зайвого об`єму. Воно трохи допоможе, і цього, можливо, вам буде достатньо, особливо якщо ваша мета - всього лише влізти в певний одяг. Спортивні бюстгальтери не лише підтримують груди, але і роблять її більш плоскою. Спочатку метою такого білизни є фіксація грудей на час занять спортом, щоб груди не завдавала болю при русі. Якщо груди великі, то активні рухи можуть приносити незручності (і фізичні, і моральні), тому спортивну білизну може вам допомогти.
2
Спробуйте шейпер або перев`язку для грудей. Ви напевно чули про Spanx або інших Шейпера. Це спеціальні предмети одягу, які надягають під звичайний одяг, і які як би втягують все опуклості всередину. Ви можете купити таке для будь-якої частини свого тіла, але раз вже вас турбує ваша великі груди, то вам підійде той, який покриває насамперед грудну клітку. Такі речі можна купити по інтернету по пошукових запитах: шейпер або перев`язка для грудей, але по суті це буде одне і те ж.
3
Спробуйте перетягувати груди. Якщо ви вже зневірилися і нічого з перерахованого вище вам не підходить, то можете використовувати перетягування грудей як останній спосіб і останню відчайдушну спробу. Це дійсно допоможе тим, чий розмір грудей відповідає розмірам C-DD. Пам`ятайте, що це може бути не дуже зручно, але цілком підійде, якщо вам потрібно наприклад добре виглядати для фотосесії або влізти в якусь особливу сукню.4
Будьте обережні у виборі матеріалу, яким збираєтеся перетягувати груди. В інтернеті можна знайти безліч зручних і безпечних спецзасобів для перетягування грудей. Переконайтеся, що ваш засіб повністю безпечно і не викличе ніяких фізичних проблем. Перетягуйте груди тільки спеціальними бандажами не використовуйте для цього еластичні бинти або щось подібне. Еластичні бинти можуть виявитися надто тугими і викликати проблеми з диханням, синці, тріщини в ребрах або яким-небудь ще чином пошкодити вашу груди, якщо ви будете часто й подовгу ними користуватися.
5
Носіть білизну і одяг свого розміру. Носіння мішкуватою одягу змусить вас здаватися більше і тільки погіршить вашу проблему. Але не варто носити і занадто обтягуючий одяг. Вибирайте речі за розміром і прикривайте груди цілком, щоб не привертати до неї настирливої уваги оточуючих. Те ж самої відноситься і до вашого бюстгальтеру. Підібраний за розміром бюстгальтер значно поліпшить самопочуття і зовнішній вигляд вашої грудей.
6
Уникайте одягу, яка привертає увагу до грудної клітки. Уникайте светрів і блуз з коміром типу хомут, водолазок з горлом, блуз з рюшами спереду і всього іншого, що додає об`єму верхньої частини вашого тіла. Такі речі тільки змусять ваші груди виглядати ще більше. Віддайте переваги одязі, що не робить акценту на грудях.
7
Носіть темний верх і яскраві спідниці або брюки. Таке вбрання природним чином привертає погляд до нижньої частини фігури, відводячи його від вашої грудей. Наприклад, надіньте чорну облягаючий футболку і бірюзову спідницю. Або віддайте перевагу комплекту з темно-синьою блузки і яскраво-білих штанів.
8
Зробіть акцент на стегнах. Якщо ви хочете, щоб ваша фігура виглядала більш стрункою і пропорційної, то вам потрібно відвести увагу наглядача від вашої грудей і притягнути його до ваших стегон. Вибирайте брюки з горизонтальними смужками, щоб оптично надати більше обсягу своїм стегнах, в той же час вибирайте прості топи, які ніяк не обтяжують ваші груди. Так ваша груди буде здаватися менше.
