Як виконувати розтяжку м'язів, які страждають від крепатури
Розтягуйтеся для усунення крепатури в м`язах. Це легкий, доступний і активний спосіб позбутися крепатури в м`язах без відвідування розкішних масажних терапій і вживання дорогих пігулок.
Кроки
1
Розтягуйте знемагаючі від крепатури м`язи. Наприклад, якщо у вас болять ікри, то розтягніть їх. Сядьте рівно, витягніть ноги поперед себе. Дотягніться руками до пальців ніг. Потім зігніть ліву ногу і витягніть праву перед собою. Нагніться і розтягніть праву ногу. Розташуйте ліву ногу на підлозі, торкаючись стопою бічній поверхні правого коліна. Ваша ліва нога повинна сформувати трикутник. Тепер витягніть праву руку назовні і торкніться пальців правої ноги, не згинаючи при цьому своє коліно. Протримаєтеся в кожній вправі 10-15 секунд. Ви також можете розтягнути квадріцепси. Підніміть праву ногу і притримуйте її стопу правої рукою у сідниць. Зафіксуйте положення на 15 секунд і повторіть те ж саме на інший бік.
2
Лід. Загорніть лід в рушник і прикладіть цей компрес до постраждалих м`язам на 10-15 хвилин.
3
Тепло. Після льоду (не відразу, а через 3 години) налийте окріп в грілку і прикладіть її до ниючим м`язам. Залиште цей компрес на 15 хвилин.
4
Вживете легальні знеболюючі засоби (дотримуйтесь всіх інструкцій із застосування). Вживайте ці препарати тільки тоді, коли біль просто нестерпна, так як таблетки реагують на роботу ваших м`язів, не дозволяючи їм відновлюватися самостійно.
Поради
- Завжди розтягуйтеся після тренування. Таким чином, ви не будете відчувати крепатуру після.
- При розтяжці постраждалих від крепатури м`язів, через деякий час напружте розтягують м`язи, щоб потягнути за інші волокна, які формують певну м`яз, що в підсумку дозволить вам краще розтягнутися.
Попередження
- Чи не пружиньте і не смикайтесь при розтяжці затиснутих крепатури м`язів.
- Дивіться не обпечуся себе окропом. Завжди користуйтеся грілкою, щоб запобігти прямий контакт зі шкірою.
Що вам знадобиться
- Лід
- Грілка
