Як організувати недорогий домашній спортзал

Отже, ви хочете домашній спортзал, але ви не хочете платити більше за можливість попрацювати над вашими квадрицепсами і грудними м`язами. Будь-який, хто коли-небудь інтенсивно тренувався, звичайно, знає, що вам необов`язково викладати 150000 крб., Щоб отримати набір ідеальних тренажерів. Якщо ви хочете натренувати м`язи без особливого збитку для вашого гаманця, ви звернулися за адресою.

Кроки

1
Придбайте якісну регульовану лаву. Регульована лава позбавить вас від необхідності використання похилої лави, горизонтальної лави і лавки зі зворотним нахилом. Одна регульована лава заощадить вам тисячі рублів у порівнянні з покупкою цих трьох видів лав. Регульована лава універсальна і може бути використана майже у всіх вправах.
2
Візьміть один або два набори гантелей. Гантелі вже давно визнані кращим вибором серед надмірного різноманітності обладнання для тренувань. Вони набагато менше, ніж великі домашні тренажери, і набагато дешевше їх. Зручність роботи з вільними вагами в тому, що ви можете почати з 1 або 2 наборами і в міру того, як стаєте сильнішими, ви можете придбати більш важкі ваги. Гантелі надзвичайно універсальні. Майже всі вправи включають використання вільних ваг.
- Якщо ви вже досить сильні, ви можете купити стандартні олімпійські гантелі, які важать приблизно 5.44 кг (12 фунтів) без навантаження і можуть бути навантажені до 90.7 кг (200 фунтів) кожна.

3
Купуйте фітбол. Ці кулі - найкраще, що придумано для фітнесу в наші дні. Вони чудово підходять для горизонтальних вправ, так як підтримують хребет і ізолюють м`язи живота. Фітбол працює набагато ефективніше, ніж будь-який засіб для сидіння. Ці кулі дуже універсальні. Його навіть можна використовувати замість лави в деяких вправах. Однак, через їх вкрай нестабільною природи, людям, які намагається збільшити м`язову силу і поліпшити нервову систему, краще тренуватися на твердій поверхні.

4
Спробуйте використовувати гнучкий експандер. Він може бути використаний, щоб додати додаткову стійкість під час контрольованих вправ з використанням рук або ніг.
5
Якщо ви хочете збільшити вашу силу, купіть олімпійську штангу з амортизуючими млинцями. Такі млинці більш довговічні в порівнянні із звичайними, так як у них є гумове покриття, і їх можна кидати на підлогу. При виконанні таких вправ, як присідання, особливо важливо мати можливість "скинути" штангу, якщо не виходить виконати чергове присідання. Крім того, штанги дозволяють робити міні-прирощення ваги 100г - 1кг. Це особливо важливо для тренуються важкоатлетів.
6
Виберіть кардіомашіну, яку ви дійсно будете використовувати. Бігові доріжки, велотренажери та еліптичні тренажери - популярний вибір, однак, ви повинні вирішити, чи дійсно ви будете цим користуватися. Подумайте про покупку уживаного тренажера у того, хто вже зрозумів, що не буде його використовувати.

7
Подумайте про придбання силової рами. Це найбільша частина обладнання (і найдорожча з усього перерахованого вище), але вона послужить хорошим доповненням до лави та олімпійської штанзі, якщо ви хочете безпечно виконувати жим лежачи і присідання без підстраховки. Якщо в комплекті є планки для жиму і підтягування, і ви купуєте ремінь, ви зможете також виконувати силові підтягування і жим.
8
Закінчили.