Як розвинути силу руки для кидання бейсбольного м'яча
Безперервне кидання бейсбольного м`яча протягом довгого часу без тренування м`язів рук здатне завдати травму вашого плеча, руці або кісті. Травму можна запобігти, розвиваючи силу рук допомогою різних методів. Дотримуйтесь цих порад для розвитку сили рук.
Кроки
1
Розробіть план з розвитку метальної сили. Кидок бейсбольного м`яча задіє безліч маленьких м`язових волокон руки. Створення докладного плану тренування цих самих м`язів допоможе вам кидати м`яч набагато сильніше, швидше і далі.- Досліджуйте і скопіюйте комплекси вправ інших успішних бейсболістів для зміцнення м`язів рук. Зазвичай такого роду комплекс буде включати вправи для абдукторов плечей, абдукції зовнішнього обертання і бічного зовнішнього обертання.
- Використовуйте гантелі при здійсненні тренувальної програми з розвитку метальної сили. Візьміть гантелі вагою від 2 до 5 кілограм, особливо, якщо ви тільки починаєте програму. Спроба підняти більш важку вагу може призвести до травми.
- Скористайтеся стрічкою-еспандером для зміцнення рук. Вправи з такого роду стрічкою добре позначаться на розвитку сили рук. Прикладом однієї з вправ з еспандером є згинання D2. Прив`яжіть один кінець стрічки до міцного і стійкого предмету внизу біля ваших стоп. Візьміть в одну руку інший кінець еспандера і починайте піднімати випрямлену руку в сторону, закачуючи м`язи плечей.
2
Зміцніть ваші передпліччя. Сильні передпліччя дозволять вам схопити м`яч сильніше і захлеснути м`яч пензлем при кидку.- Виконуйте підйоми запястьямі.Под`еми можна виконувати з гантелями в руках. Покладіть все передпліччя поперек лави, залишаючи кисть звисати з краю. Звертаючи долоню до стелі, піднімайте гантель вгору, задіюючи тільки лише зап`ясті максимальну кількість повторень.
- Утримання диска штанги пальцями рук. Для збільшення сили зап`ясть затисніть диск штанги між пальцями рук і постарайтеся утримати цей диск у повітрі якомога довше.
3
Кидайте м`яч на дальність зі своїм другом. Ця гра допоможе вам визначити, як далеко ви можете кинути, що буде мотивувати вас постійно покращувати свій результат, що в процесі побудує необхідну м`язову масу для здійснення дальніх кидків.- Рухайтеся далі від партнера при грі в дальні кидки. Почніть поблизу від партнера, поступово відходячи все далі і далі в процесі розігріву м`язів.
4
Кидайте бейсбольний м`яч на регулярній основі. Постійне кидання м`яча, нехай навіть без особливих на те зусиль, допоможе вам розвивати метальні м`язи рук. Якщо ви будете робити великі перерви між тренуваннями, то ви поступово втратите свою набрану силу.
5
Відпрацьовуйте механіку самого метання. Залежно від вашого будови тіла і того, яким пітчером ви хочете стати (фаустбол, андерарм, сайдарм і так далі), механіка вашого кидка буде різнитися. Вам не вдасться повністю розвинути метальні м`язи, якщо механіка вашого кидка неправильна.
Поради
- Пошукайте інформацію в інтернеті або книгах про те, як правильно розвивати техніку кидка. Зосереджуйтесь на пошуку вірної стратегії і механіки кидка.
- Не намагайтеся форсувати процес тренування, щоб уникнути травми.
- Киньте м`яч Кетчеру, якщо ви просто граєте в кетч.
Попередження
- Завжди розтягуйтеся перед спробою кинути м`яч або основним тренуванням. Без цього ви ризикуєте серйозно пошкодити м`язи.
- Тренування з важкими вагами і виконання вправ, таких як жим від лави, підйоми гантелей не допоможуть вам розвинути метальну силу для бейсболу. Це просто збільшить вашу загальну силу рук, створюючи більше труднощів при здійсненні більш сильного, швидкого та дальнього кидка, тому що об`ємна м`язова маса сповільнить рух вашої руки.
Що вам знадобиться
- Бейсбольний м`яч
- Бейсбольна рукавичка
- Комплекс вправ
- Гантелі
- Стрічка-еспандер
