Як прийняти позу героя

Поза героя, або «Вірасана», є простим сидячим положенням, розробленим для розминання нижній частині спини і поліпшення роботи ваших щитовидної і паращитовидної залоз.

Кроки

Метод 1 з 2: Ухвалення вихідного положення

1. 

   1

   Встаньте колінами на підлогу, злегка їх розставивши.

Метод 2 з 2: Техніка виконання

1. 

   1

   Нахиліть своє чоло до килимка.

2. 

   2

   Покладіть ваші руки позаду колін на ікри. Ковзаєте своїми руками вниз по напрямку до кісточки, надаючи деякий тиск.

3. 

   3

   Сядьте так, щоб ваші сідниці опинилися на підлозі між п`ятами і чолом, що досягають рівня підлоги.





4. 

   4

   Перемістіть свої руки, щоб вони спиралися на ваші стегна. Сядьте прямо, зберігаючи вигин хребта.

Поради

• Якщо прийняття пози важкоздійснюваний, покладіть згорнуту ковдру під свої сідниці.

Що вам знадобиться

• Килимок для йоги