Як робити зарядку

Зарядка - відмінний спосіб зробити тіло більш здоровим і сильним. Вона також може бути відмінним способом розслабитися і зробити вас щасливішими. Важливо пам`ятати, проте, що ви повинні завжди чергувати різні типи вправ, щоб гарантувати, що все ваше тіло отримує належну увагу, в якому воно потребує. Якщо ви хочете почати тренуватися, щоб поліпшити якість свого життя, читайте нижче корисні роз`яснення, поради та приклади щоденних тренувань для різних рівнів фізичної підготовки і стилів життя.

Метод 1 з 13: Підготовка і розігрів

1
Одягайте правильний одяг. Вам необхідно надягати одяг, який не буде сковувати ваші рухи або порушувати нормальний кровообіг. Не носіть занадто обтягуючий одяг, особливо в районі суглобів. Вам потрібно носити одяг, зроблений з дихаючого матеріалу, так як ви будете потіти при виконанні великої кількості різних вправ. Спеціальну спортивний одяг завжди легко знайти.
2
Одягайте правильне взуття. Туфлі теніски, тільки тому що ми їх так називаємо, не стають чудовій спортивній взуттям. У подібного взуття погані амортизаційні якості і вона може бути жахливою для ваших ніг і кісток. Дістаньте комфортне взуття, спеціально призначену для того виду фізичної активності, якої ви збираєтеся зайнятися.
3
Підтримуйте водний баланс. Випивайте багато води перш, ніж тренуватися. Ваше тіло буде потребувати воді, щоб допомогти вашим м`язам працювати, а вам - потіти. Якщо Ви зневоднені до тренування, просто думайте, як Ви будете почувати себе після!
4
Не робіть розтяжку! Чи не розтягуйтеся перед тренуванням. На противагу широко поширеній думці, дослідження показали, що це не надає позитивного ефекту і після неї займатися ви будете нітрохи не краще. Навіть навпаки розтяжка до тренування може нашкодити: це - відмінний спосіб потягнути або пошкодити м`яз і заподіяти собі біль!
5
Робіть разогревающие вправи. Хоча дослідники не можуть остаточно прийти до єдиної думки, чи допомагає розігрів людині краще робити вправи, всі вони погоджуються, що він точно не зашкодить. Розігрівайтеся перш, ніж тренуватися, виконуючи менш інтенсивну версію своєї наміченої розминки протягом 5-10 хвилин. Якщо ви плануєте бігати, спочатку побігайте підтюпцем. Якщо ви маєте намір плавати, плавайте повільно.
6
Проконсультуйтеся у лікаря. У певних умовах непогано буде проконсультуватися з лікарем перш, ніж почати регулярно тренуватися. Існують певні види фізичного навантаження для будь-якого стану здоров`я, але краще знатиме, його слід уникати. Заняття спортом має змусити вас почувати себе здоровим, привести в хорошу форму ваше тіло: а не калічити вас!
- Якщо у вас є такі хвороби як астма або проблеми з легенями, артрит, діабет або захворювання печінки та нирок, або хвороба серця, обов`язково консультуйтеся з лікарем до початку нових тренувань.
- Якщо ви помітите виникнення певних проблем, вам також буде необхідно проконсультуватися з лікарем. До них відносяться такі симптоми як біль або запаморочення після фізичних навантажень, задишка після дуже помірних фізичних навантажень або в стані спокою, або набрякання кісточок.
- Ви також можете побажати проконсультуватися у лікаря просто для того, щоб дізнатися, які вправи вони рекомендують для ваших конкретних цілей і вашого стану здоров`я. Ви також можете отримати консультацію дієтолога і тренера для отримання додаткової інформації про тренування і про те, як найкращим чином досягти своїх цілей.

Метод 2 з 13: Аеробні вправи

1
Зрозумійте суть аеробних вправ. Аеробні вправи часто називають "кардіо" розминкою, оскільки вони розроблені для збільшення та покращення кровотоку. Цей вид вправ має більш низьку інтенсивність, але більшу тривалість за часом.
2
Ходіть по сходах. Підйом по сходах - відмінний спосіб посилити серцевий ритм. Ви можете підніматися по справжньою сходах, або ж можете використовувати тренажер степпер в спортзалі. Підйом по сходах тренує ваші м`язи ніг і сідниці. Будьте обережні, використовуючи справжню драбину, щоб не впасти і не отримати ушкоджень.
3
Стрибки зі скакалкою. Це не просто кумедна гра для дітей, але також і чудова розминка. Це відмінна вправа, що розробляє ваші руки, ноги і м`язи торсу, яке ви можете легко виконувати вдома. Воно також відомо здатністю покращувати відчуття рівноваги і чудово для людей, які мають намір займатися спортом.
4
Стрибки з викидами рук і ніг. Такі стрибки виконуються з позиції стоячи, ноги разом, руки по швах, і потім здійснюється стрибок з переміщенням ніг в позицію нарізно, а рук - в позицію над головою. Наступним підскіком здійснюється повернення до вихідної позиції. Така вправа добре для підняття серцевого ритму і спалювання калорій.
5
Ходьба або біг підтюпцем. Ходьба і біг підтюпцем - чудові способи підвищити частоту серцевих скорочень. Хоча біг підтюпцем може виявитися важкувато для деяких людей, ходьба - виразно доступне вправу і повинна виконуватися всіма людьми на будь-якому рівні фізпідготовки. Дослідження показали, що ходьба протягом години в день може допомогти в підтримці ваги і зменшити ймовірність виникнення певних хвороб, таких як гіпертонія й ожиріння.
6
Плавання. Плавання - відмінне і, до того ж, приємне вправу. З його допомогою розробляються різні групи м`язів залежно від стилю плавання. Плавання часто рекомендується для людей з проблемами суглобів або тим, у кого значний надлишок ваги, оскільки воно відмінно розвантажує хребет і при цьому піднімає серцевий ритм.
7
Їзда на велосипеді. Поїздка на вашому велосипеді є доступним, нешкідливим для навколишнього середовища, і дуже ефективним способом отримати фізичне навантаження. Велосипед доставить вас, куди потрібно, і при цьому змусить працювати більшість груп м`язів вашого тіла і підвищить частоту ваших серцевих скорочень! Ви можете їздити на справжньому велосипеді на відкритому повітрі або придбати велотренажер для занять вдома.

Метод 3 з 13: Анаеробні вправи

1
Зрозумійте суть анаеробних вправ. Анаеробні вправи - це такі вправи, які виконуються в більш високому темпі протягом більш коротких проміжків часу. Вони дозволяють наростити силу і допомагають вашому тілу звикнути до великих навантажень. Спільно зі здоровою дієтою, ці вправи можуть також допомогти вам схуднути, так як споживання калорій вашим білому віці. Цей вид вправ ймовірно краще призначений для спалювання жиру, ніж заняття аеробікою.
2
Біг. Заняття бігом дають більше навантаження на коліна і кістки, але, все ж, вони є чудовою формою вправ. Ви можете бігати неподалік від вашого будинку або на біговій доріжці в спортзалі. Пам`ятайте, що справжній біг відрізняється від бігу підтюпцем: він набагато швидше і набагато складніше!
3
Підняття ваги. Є багато різних типів ваг, які ви можете піднімати, а також способів їх підняття, але виконання цього типу вправ допоможе вам наростити цілий ряд різних м`язів і збільшити вашу силу. Обов`язково починайте з невеликої ваги і збільшуйте навантаження поступово, так як спроба підняти щось занадто важкою - поширений спосіб завдати собі травму.
4
Віджимання. Віджимання виконуються з позиції лежачи животом на підлозі. Розташуйте ноги так, щоб пальці ніг спиралися об підлогу, потім поставте руки долонями на підлогу на рівні особи, лікті розставлені. Потім, тримаючи лінію спини і ніг абсолютно прямий, піднімайте тіло руками, відштовхуючись від підлоги так, щоб ваше тіло підтримувалося тільки пальцями ніг і руками. Опустіться вниз так, щоб майже торкнувся носом землі, а потім знову підніміться. Повторюйте в тому ж дусі.
5
Присідання. Присідання виконуються з позиції стоячи, ноги на ширині плечей, спина пряма, руки схрещені перед собою. Прийнявши вихідну позицію повільно опускайтеся начебто б ви сідаєте на стілець. Як тільки ви прийміть сидяче положення повільно піднімайтеся назад. Це відмінна вправа для м`язів торсу і ножних м`язів.
6
Берпом (burpees). Берпом (поширене військове вправа) виконуються з положення стоячи, робиться присідання навпочіпки з опорою на руки, стрибок в положення як при віджиманні, зворотний стрибок в положення навпочіпки і стрибок вгору з підняттям рук для повернення у вихідну позицію стоячи. Це чудова розминка, оскільки вона тренує всі частини тіла.

Метод 4 з 13: Вправи для м`язів торса

1
Зрозумійте суть вправ для торсу. Такі вправи розвивають м`язи навколо живота. Вони мають багато переваг. З більш сильною спиною ви будете менш схильні болі в попереку, буде знижена ймовірність її травмування, а також ви зможете поліпшити погану поставу. Спільно з втратою ваги, сильні м`язи торсу проявлять ваш прес.
2
Дошка. Вправа дошка, ймовірно, саме ефективне для тренування м`язів торсу. Ви можете істотно поліпшити силу м`язів торса роблячи цю вправу всього кілька хвилин в день. Вправа дошка виконуються з позиції, подібної віджимань, але з опорою вашого тіла на передпліччя, дану позицію необхідно підтримувати максимально довго. Вас здивує, наскільки це важко, якщо ви ніколи не робили цю вправу, але воно надзвичайно ефективно.
3
Скручування. Скручування - інше прекрасне вправи для торса, що виконується з позиції, лежачи горілиць, коліна зігнуті, руки схрещені на грудях. З цієї позиції виконують скручування рухом голови в напрямку до тазу і назад.
4
Підйом тулуба з положення лежачи (вправа на прес). Підйоми тулуба схожі зі скручуваннями і виконуються з положення лежачи горілиць, ноги злегка зігнуті в колінах. Верхня частина тіла піднімається вгору в сидяче положення. Ви можете схрестити руки перед собою або при русі піднімати їх вгору і опускати вниз до стегон.
5
Місток. Місток - хороша вправа для м`язів торса, яке також працює з м`язами сідниць і попереку. Воно виконується з положення лежачи на спині із зігнутими колінами і руками, розкритими на підлозі в сторони. Повільно зігніть спину і підніміть стегна для створення прямої лінії між плечима і колінами за допомогою спини і стегон, а потім повільно опустіться у вихідну позицію.

Метод 5 з 13: Вправи балансу

1
Спробуйте Тай чи. Тай чи - китайське бойове мистецтво, суть якого полягає в послідовностях повільних рухів. Заняття Тай чи дозволить вам поліпшити відчуття рівноваги, а також допоможе добре розслаблятися. Знайдіть, групу, спортзал або громадський центр, де практикується Тай чи щоб брати уроки. Можна також знайти уроки онлайн або DVD, які дозволять вам практикувати будинку.
2
Перенесення ваги з ноги на ногу. Перенесення ваги - відмінне початкову вправу на баланс. Ця вправа виконується стоячи на підлозі з широко розставленими ногами. Перемістіть всю свою вагу на одну ногу і трохи відірвіть іншу від підлоги. Зберігайте позицію, намагаючись підтримати її форму протягом 30 секунд. Виконайте аналогічну вправу для іншої ноги. Повторюйте стільки, скільки хочете.
3
Балансування на одній нозі. Вправа виконується також як вищезазначене, за винятком того, що піднята нога зігнута назад в коліні. Воно працює над балансом груди-спина, тоді як попереднє зосереджується більше на бічному балансі. Обидва повинні використовуватися спільно.

Метод 6 з 13: Вправи на розвиток гнучкості

1
Спробуйте пілатес. Пілатес - серія поз і рухів, в яких іноді використовуються такі інструменти як м`ячі, гантелі і еспандери. Це - чудове і потребує зусиль заняття, яке добре покращує відчуття рівноваги і гнучкість. Знайдіть, групу, спортзал або громадський центр, де практикується пілатес щоб брати уроки. Можна також знайти уроки онлайн або DVD, які дозволять вам практикувати будинку.
2
Спробуйте йогу. Йога - індійська медитационная техніка і вправа, яка знімає напругу та занепокоєння (що в свою чергу допомагає втраті ваги) і чудово для поліпшення рівноваги і гнучкості. Знайдіть, групу, спортзал або громадський центр, де практикується йога щоб брати уроки. Можна також знайти уроки онлайн або DVD, які дозволять вам практикувати будинку.
3
Спробуйте танці. Різні форми танцю, такі як балет, є досить суворим виглядом вправ і можуть значно поліпшити вашу гнучкість, а також координацію. Знайдіть, групу, спортзал або громадський центр, де практикуються танці щоб брати уроки.
4
Робіть розтяжку. Розтяжка повинна виконуватися після розігріву або тренування, оскільки це допоможе запобігти розтягнення м`яза і травми. Розтяжка для м`язів допоможе забезпечити вам набагато більшу гнучкість і згодом може зменшити ймовірність отримання розтягування під час інших вправ.
- Основна розтяжка виконується для підколінного сухожилля. З положення сидячи з розставленими ногами робляться нахили вперед, щоб торкнутися однієї з ніг. Можна зігнути ногу, яку не можете дістати.
- Інша основна розтяжка - це вправа «метелик» для пахової області. Вона виконується сидячи на підлозі шляхом втягування обох гомілок до пахової області настільки близько наскільки можливо. Спробуйте притиснути коліна до підлоги, як тільки займете позицію.
- Ще одна більш загальна розтяжка - це розтяжка плечової області. Вона виконується рухом вашого ліктя навпроти вас до протилежного плеча. Притискайте лікоть протилежною рукою, коли робите цю вправу.

Метод 7 з 13: Вправи для зайнятих людей

1
Робіть вправи всякий раз, коли ви можете. Вам не обов`язково присвячувати конкретні години свого дня тренувань. Допомагає все, що завгодно, тому знайдіть спосіб вмістити вправи в невеликі "проміжні" моменти свого дня. Ви можете зробити присідання поки чекаєте, коли приготується їжа або поки працює мікрохвильова піч, або приділити хвилину вправі дошка, коли ви тільки прокинулися. Придивіться і ви знайдете, моменти свого розпорядку дня, коли можна стати трохи більш активним.
2
Позбавтеся від стільця. Якщо ви проводите більшу частину свого дня, сидячи в робочому кріслі, ви можете отримати багато користі від перебування альтернативи. Використання столу для роботи стоячи або його ж але в поєднанні з біговою доріжкою дозволить вам спалювати калорії, в той час коли ви працюєте (вона навіть не повинна бути налаштована на високу швидкість, проте, чим складніше буде вам, тим більше користі ви отримаєте). Якщо це не для вас, спробуйте гімнастичний м`яч замість робочого крісла. Одне дослідження виявило, що використання цих методів може допомогти вам скинути більше 18 кілограм за рік, якщо Ви важите більше норми.
3
Припиніть користуватися ліфтами. Добираючись до своєї квартири або офісу, пропустіть ліфт і скористайтеся сходами замість цього. Це здорово, тому що ви можете додавати собі поверхи, коли вам стає легше добиратися вгору по сходах. Зрештою, можна також бігати вгору по сходах для додаткового навантаження.
4
Вилезьте з автомобіля. Всякий раз, коли можливо, не використовуйте автомобіль, якщо можете дістатися до точки призначення пішки або на велосипеді. Перетворіть відвідування продуктового магазину в розминку, ходите в магазин кілька разів тиждень, щоб нести на собі меншу кількість продуктів. Сядьте на автобус, щоб дістатися на роботу, але вийдіть на кілька зупинок рані, щоб пройтися. Їздите на роботу на своєму велосипеді, якщо зможете. Якщо вам необхідно взяти свою машину, припарковував дійсно далеко від потрібного місця. Це - відмінний спосіб внести фізичну активність в ваш день.

Метод 8 з 13: Початкова програма тренувань

1
Ходіння або біг підтюпцем протягом 30 хвилин. Це може бути розбите в три 10-хвилинних підходу.
2
Виконання 30 мостів. Якщо можете, зробіть їх за один підхід. Однак, вони можуть бути розбиті на 2-3 підходи.
3
Робіть вправу дошка протягом 1 хвилини. Його, очевидно, буде необхідно розбити на частини. Просто тримайтеся в положенні стільки, скільки можете, потім відпочиньте протягом декількох секунд і знову приступайте.
4
Виконуйте по 30 віджимань. Якщо можете, зробіть їх за один підхід. Однак, вони можуть бути розбиті в 2-3 підходу.
5
Виконуйте стрибки з викидами рук і ніг протягом 5 хвилин. Якщо можете, зробіть їх за один підхід. Чи не відпочивайте більше ніж три рази, і ніколи більше 1 хвилини.

Метод 9 з 13: Середня програма тренування

1
Ходіння або біг підтюпцем протягом 1 години. Це може бути розбите на два півгодинних підходу.
2
Виконання 50 скручувань. Якщо можете, зробіть їх за один підхід. Однак, вони можуть бути розбиті в 2-3 підходу.
3
Робіть вправу дошка протягом 3 хвилин. Його, очевидно, буде необхідно розбити на частини. Просто тримайтеся в положенні стільки, скільки можете, потім відпочиньте протягом 30 секунд і знову приступайте.
4
Виолніте 50 Берпом. Якщо можете, зробіть їх за один підхід. Однак, вони можуть бути розбиті в 2-3 підходу.

1
Ходіння по сходах протягом 15 хвилин. Воно може бути розбите в три 5-хвилинних набору.

Метод 10 з 13: Важка програма тренування

1
Біг підтюпцем або звичайний біг протягом 1 години. Це може бути розбите на два півгодинних підходу.
2
Виконання 100 присідань. Якщо можете, зробіть їх за один підхід. Однак, вони можуть бути розбиті в 2-3 підходу.
3
Робіть вправу дошка протягом 5 хвилин. Його, очевидно, буде необхідно розбити на частини. Просто тримайтеся в положенні стільки, скільки можете, потім відпочиньте протягом 1 хвилини і знову приступайте.
4
Підняття ваги протягом 1 години. Ви можете вибрати вид ваг і вправ з ними в залежності від того, які групи м`язів будете тренувати. Розбийте годину на три 20-хвилинних підходу і спробуйте пропрацювати в кожному підході різні групи м`язів.
5
Стрибайте зі скакалкою протягом 30 хвилин. Це може бути розбите на три 10-хвилинних підходу.

Метод 11 з 13: Програма інтервальних тренувань

1
Зрозумійте суть інтервальних тренувань. Інтервальна тренування - це будь-яка вправа, зроблене в дуже високому темпі протягом всього декількох хвилин (2-3 щонайбільше) і чередуемих з відсутністю фізичної активності взагалі або з повільним ходінням. Інтервальна тренування широко розцінюється як одна з найефективніших фізичних навантажень, так як вона вимагає менше часу, але надає ідентичний ефект.
2
Робіть забіги і ходіть на короткі дистанції. Самою основною дистанцією повинна стати дистанція довжиною в 2-3 кварталу (або еквівалент 400 метрів) і потім повернення пішки до відправної точки, потім повтор.
- Альтернативою може стати об`єднання такого тренування з аеробного розминкою. Розігрійтеся, йдучи повільно протягом п`яти хвилин, швидко - протягом десяти хвилин, пробіжіть швидко три квартали, пройдіть пішки назад два квартали, пробіжіть три, два - назад пішки (і так далі протягом 15 хвилин), а потім швидко йдіть назад до вихідної точки, щоб охолонути.
3
Застосовуйте интервальную тренування до улюбленого виду вправ. Ви можете застосувати интервальную тренування майже до будь-якої вправи. Спробуйте їздити на велосипеді, плавати, робити вправи для торсу і так далі. Спробуйте чергувати використовувані вправи в різні дні, щоб гарантувати, що всі групи м`язів отримують належну увагу.

Метод 12 з 13: Програма тренувань для літніх людей

1
Присвятіть час тренувань. Вам необхідно буде поставити перед собою мету тренуватися принаймні? години в день. Повільно, протягом тривалого часу, ви повинні збільшити тривалість тренувань до 1 години. Цей період часу, однак, може бути розбитий на частини і розподілений протягом дня, однак, ці частини повинні скласти не менше 10 хвилин кожна. Коли ви починаєте, тренуйтеся, принаймні, 2 дні на тиждень. Протягом тривалого проміжку часу ви повинні збільшити частоту тренувань до 5 днів на тиждень.
2
Ходіть. Ходьба - найкраща річ, яку ви можете зробити для того, щоб поліпшити ваше здоров`я. Як згадувалося вище, дослідження показало, що суміш інтенсивної і розслабленою ходьби знижує у пенсіонерів ймовірність певних хвороб на 20%. Ви можете гуляти зі своїми друзями, членами сім`ї, або самі по собі. Якщо Ви хочете комфортно ходити в закритому приміщенні, ви можете ходити по своїй квартирі або по громадському під`їзду будинку. Якщо хочете, можна також гуляти на вулиці.
- Спробуйте ходити протягом, принаймні, півгодини в день, в темпі, який буде збільшувати ваш серцевий ритм. Якщо ви не будете, хоч трохи змушувати тіло працювати, великої користі від вправ не буде.
3
Виконуйте вправи на рівновагу. Оскільки ми старіємо, ми схильні втрачати відчуття рівноваги. Це нормально. Однак, необхідно працювати над своїм балансом, щоб допомогти гарантувати можливість переміщення без заподіяння собі травм. Виконуйте вправи на рівновагу, щоб захистити себе і запобігти травми.
- Хорошим основним вправою на рівновага є стійка на одній нозі. Необхідно виконувати вправу для обох ніг, а також мати поблизу стілець, щоб триматися за нього при необхідності для запобігання падінню.
4
Виконуйте вправи на гнучкість. М`язи втрачають свою еластичність з часом, що може заважати рухатися або вставати після падіння. Для своєї безпеки та збереження самостійності виконуйте такі вправи на гнучкість як розтяжки.
5
Виконуйте вправи на розвиток сили. Піднімайте маленькі, кілограмові гантелі (або більше, якщо зможете). Це допоможе вам підтримати силу в кистях і руках, дозволяючи вам зберегти свою самостійність на більш тривалий термін.

Метод 13 з 13: Техніка завершення тренувань

1
Виконуйте охолоджуючі вправи. Охолоджуючі вправи, як і разогревающие вправи, є вправами в більш м`якій формі, призначеними для розслаблення тіла після наполегливої роботи перед відпочинком. Охолоньте, йдучи протягом 5-10 хвилин і (переважно) розтягуючись. Розтяжка перед тренуванням може призводити до травм, але розтяжка після вправ, коли м`язи теплі і активні, допоможе поліпшити їх тонус і еластичність.
2
Пийте рідину і воду. Коли ви тренуєтеся, м`язи працюють і тіло потіє, виділяючи багато важливих поживних речовин. Ви повинні замінити ці поживні речовини, інакше можете постраждати або захворіти. Відновити втрату поживних речовин, води, натрію, калію та цукру можна різними способами. Ви можете випити спортивний напій, випити воду і з`їсти банан, або випити воду і з`їсти протеїновий батончик серед безлічі інших варіантів.
3
Контролюйте біль. Тренування, особливо та, яка змушує тіло відчувати себе не дуже комфортно (хороша!), Може викликати біль у м`язах і дискомфорт. Це нормально і здоровий ознака того, що ваше тіла, входить у форму і стає більш сильним. Проте ви можете побажати знизити больові відчуття. Для цього можна прийняти парацетамол або ібупрофен, або прикласти лід.
- Гостра різкий біль - ознака того, що ви отримали травму. Консультуйтеся з доктором або медсестрою, особливо якщо біль сильна або триває в більш декількох днів.
- Запобігайте поява болю, починаючи тренуватися повільно. Чи не стрибайте з головою відразу в програму високої інтенсивності, а поступово підтягуйте себе до більш високого рівня навантажень протягом декількох місяців.

Поради

Слухання музики під час тренування може бути відмінним способом вас розважити і мотивувати.
Постійність - найважливіша частина програми вправ. Не очікуйте результатів через кілька днів і не чекайте збереження результатів, якщо ви припините тренування. Займайтеся кілька разів тиждень і продовжуйте в тому ж дусі, якщо хочете залишитися здоровими.
Комбінуйте вправи зі здоровою їжею. Мало того, що це допоможе вам у підтримці здорової ваги, але і додасть більше енергії і дозволить вам відчувати себе менш млявими під час тренувань.
Неможливо направити вправи на втрату ваги в одній конкретній області вашого тіла. Якщо ви хочете зменшити жир на животі, стегнах, і т.д., ви повинні втратити жир у всьому тілі. Однак це можна поєднувати з нарощуванням сили і наданням тонусу м`язам в області, яку ви хочете поліпшити.

Попередження

Тренування призначаються для оздоровлення, а не для того, щоб стати схожими на когось із журналу. Ви повинні це пам`ятати. Не всі можуть бути схожими на кінозірку. У деяких людей завжди будуть великі форми. Це може бути абсолютно нормальним і здоровим станом. Те, що дійсно важливе - це забезпечення комфортного самопочуття та енергії у вашому власному тілі.
Можливо серйозно поранитися, якщо ви перевтомився тіло або перенапряжете м`язи. Будьте обережні і консультуйтеся з лікарем або тренером для отримання ради щодо того, як запобігти травми. Якщо ви все ж травмувалися, зверніться до лікаря.
Важливо пам`ятати, що кожен вид вправ (аеробниея, анаеробні, для торса, і т.д.) повинен використовуватися разом з іншими. Це пропрацює все ваше тіло, збільшуючи силу і здоров`я м`язів, а також покращуючи роботу вашого серця і кровообіг.

Вагітні жінки можуть і повинні тренуватися. Однак, пам`ятайте, що ваш центр ваги вимкнений і у вашого тіла менше ресурсів в наявності, щоб присвятити відновленню. Будьте реалістичні і не ставте перед собою занадто складні завдання. Ви не повинні тренуватися, якщо у вас є певні медичні проблеми, низьке розміщення плаценти, наявність викиднів або слабка шийка матки.

Що вам знадобиться

Обладнання
MP3 / CD-плеєр
Вода для підтримання водного балансу