Як побудувати перекладину для підтягувань
Підтягування є одними з найкращих вправ для розвитку м`язів спини і рук, але для цього вам знадобиться перекладина, і ось керівництво, як її зробити і встановити.
Кроки
Метод 1 з 2: Перекладина на мотузках
1
Візьміть дві мотузки однакової довжини і обмотайте їх про міцну гілку дерева таким чином, щоб кінчики мотузки були на одному рівні приблизно 1,90 (вище, якщо ви високий чоловік) метрів від землі.
2
Прив`яжіть до кінчиків мотузки оцинковану сталеву трубу діаметром 2,5 сантиметрів.
3
Розімніться і вперед - підтягуватися!
Метод 2 з 2: Встановлення поперечини на землі
1
Вирийте 2 ямки глибиною в 10 сантиметрів.
2
Візьміть шматок труби діаметром 2,5 сантиметра з попередньою нарізкою і використовуйте куточок в 90 градусів, щоб рівно прикріпити його до двох трубках діаметром 5 сантиметрів. Підберіть довжину металевих труб довільно згідно своєму зросту.
3
Встановіть перекладину в ямки і закладіть їх бетоном або цементом.
4
Дозвольте цементу просохнути кілька днів, а потім, насолоджуйтеся своїм творінням!
5
Ось і все.
Поради
- Перекладина, зібрана відповідно до першого методу позначиться на тренуванні маленьких стабілізаційних м`язів, дозволяючи вам виконувати більш динамічні вправи, а також, дана конструкція виявиться більш вигідною з економічної точки зору.
- Друга конструкція - набагато краще першої, але вам доведеться витратити більше часу і грошей на її будівництво, але зате ви отримаєте більше ефекту від вправ на такий перекладині.
Попередження
- Будьте обережні при споруді поперечини, особливо, побоюючись падіння верхньої перекладини на голову.
Що вам знадобиться
- перекладина довжиною в 120 сантиметрів;
- мотузка;
- високе і міцне дерево або щось високе, з чого можна звісити мотузки;
- дві труби, довжиною, підходящою вашому зростанню;
- 2 куточка в 90 градусів;
- лопатка;
- цемент.
