Як стрибати у висоту використовуючи техніку фосбері флоп

Стрибки у висоту - це змагання в легкій атлетиці, в якому вам потрібно перестрибнути через горизонтальну перекладину на різній висоті. Для старшокласників, висота зазвичай починається з 1,2 м. І збільшується на 5 см після того, як кожен з атлетів подолав поперечину. Дік Фосбері створив «Фосбері-флоп», техніку, яка дозволяє атлетам перестрибувати через перекладину, використовуючи зниження центру ваги свого тіла.


Кроки

  1. 1

    Вивчіть траєкторію "Г". Біг до перекладині перед стрибком називається "Г" т.к. траєкторія бігу нагадує форму "Г" по мірі наближення атлета до перекладини.
    • У зворотному порядку траєкторія "Г" повинна становити десять кроків від середини перекладини: гак повинен становити п`ять кроків, а пряма лінія - три кроки. Якщо у вас провідна нога - права, то вам слід бігти і здійснювати стрибок щодо лівого боку мату, якщо провідна ліва - то щодо правого боку. (Це порада для новачків. Важливо, щоб ви з`ясували, як вам комфортніше і залежно від цього вибирали сторону).
    • Пробіжіть п`ять кроків по прямій лінії у напрямку до мату. Це допоможе вам набрати швидкість.
    • Ваші наступні 3 кроки будуть йти по вигнутій лінії, щоб надати вам прискорення і створити ефект крутного моменту (момент імпульсу). Ці кроки ви пробігаєте по вигнутій траєкторії, так, що якби ви продовжили рух, то зробили б коло. Таким чином, зробіть три кроки, які імітують рух по колу, що додасть вам необхідне прискорення перед поперечиною.
    • Дев`ятий крок повинен бути виконаний у напрямку безпосередньо до поперечини. Це називається передостаннім кроком. У цьому кроці ви повинні направити імпульс вашого тіла вперед і випрямитися також, як це роблять спринтери. Відведіть руки назад, прагнучи звести лікті разом.

  2. 2

    Відштовхніться. Десятий - останній крок, ви повинні виконати стрімко швидко, як гравець баскетболу, який робить кидок з-під кільця. Розгорніть вашу не головну ногу, таким чином, щоб вона вказувала на задній лівий кут мата (для тих, у кого ведуча нога - права) або задній правий кут мата (якщо ваша провідна нога ліва). Короткий крок дозволить вам асимілювати всю швидкість, яку ви набрали, і трансформувати її в висоту. Використовуючи всю вашу силу, переведіть руки вперед і вгору і стрибайте прямо так високо, як можете. Під час стрибка піднімайте ваше провідне коліно якомога вище - це додасть вам висоти.

  3. 3

    Продумайте, як ви будете рухатися, перебуваючи в повітрі.
    • Високо піднімайте вашу провідну руку - це допоможе вашому тілу перетнути поперечину. Зігніть вашу руку таким чином, щоб вона першою перетнула поперечину. У той же момент ви повинні дозволити вашому тілу розвернутися, цьому посприяє крутний момент, завдяки якому ваше тіло повернеться в повітрі. Контролюйте свою швидкість і імпульс і не забудьте стежити за ними, коли ваше тіло розгорнеться на 180 градусів, і ви опинитеся в становищі перпендикулярному перекладині.



    • Коли ви перебуваєте перпендикулярно перекладині, ваше тіло буде продовжувати рух вгору, поки ви не досягнете максимуму своїх можливостей. Як тільки це відбудеться, ваше тіло почне рухатися у напрямку до перекладині (імпульс буде штовхати вас вперед, незважаючи на те, що ви стрибали просто вгору).
    • Виштовхніть стегна вгору і відхиліть голову назад. У цьому моменті ваше тіло буде в положенні перпендикулярному перекладині і зігнуто таким чином, що ваші стегна будуть тягнутися вгору, а ноги і голова вниз. Ваша голова перетне перекладину і буде спрямована прямо на мат. В ідеалі, ваші стегна повинні перетнути поперечину, перебуваючи у вищій точці свого становища, а ваші ноги повинні бути напружені в колінах і рівномірно проходити над поперечиною (подивіться на картинку, це повинно допомогти вам розібратися).
    • Підкиньте ваші стопи вгору і перенесіть їх через перекладину. Сконцентрувавшись і втиснувши підборіддя в груди, ви автоматично підійміть стопи, і вони перелетять через поперечину. Іноді це вимагає практики і безлічі повторень, але для професіонала ця частина є найпростішою в стрибку.
    • Приземлитеся на мат на верхню частину спини або плечи- ваші ноги приземлятися за вашою головою.


Поради

  • Перед першою спробою подивіться фото і відео стрибків у висоту. Це дозволить вам побачити, як повинна виглядати траєкторія Г, а також ви зрозумієте руху в повітрі, які необхідні для перетину поперечини. У житті стрибок у висоту значно легше, ніж його описують.
  • Починайте рух по траєкторії Г повільно, прискорюючись, коли ви робите поворот.
  • Інший спосіб стрибка через перекладину називається стрибок «ножицями». Його назва походить з положення ніг атлета, які при стрибку виглядають як леза ножиць.


  • Відрепетируйте вправа, яка симулює проходження через поперечину. Просто встановіть поперечину нижче і здійснюйте стрибок, стоячи від поперечини на відстані витягнутої руки.
  • Виштовхування нагору стегон вимагає практики, але це запорука успіху в хороших стрибках. Ця техніка переносить ваш центр ваги вниз, що дозволяє вам стрибати вище, ніж ви могли уявити.
  • Для успішного проходження траєкторії Г, практикуйте пружинистий біг, щоб ваші ноги до моменту останнього кроку вже звикли до стрибків.
  • Побігайте по круговій розмітці на баскетбольному полі, НЕ зіскакуючи з лінії, щоб відчути нахил, який вам знадобиться, коли ви робите поворот на траєкторії "Г".

Попередження

  • Ви приземляєтеся на верхню частину спини або плечі, що дуже близько до шиї і хребта. Будьте обережні під час приземлення. Починайте з мінімальної висоти, щоб запобігти травми (дівчата - 1,2 м, хлопчики 1,4 м).
  • Переконайтеся, що мат досить великий, і ви не звалитесь з нього під час приземлення.
  • Якщо доріжка мокра, то ступайте твердіше і ніколи не зменшуйте швидкість т.к. якщо перекладина стоїть на висоті більше 1,5 м, то вам буде дуже складно перетнути її, якщо ви біжите недостатньо швидко.
  • Використовуйте гумову стрічку замість поперечини під час початкової практики, щоб уникнути травм. Це дозволить вам більш успішно тренуватися.
  • Добре розігрівайтеся! В іншому випадку, ви можете собі нашкодити. Пробіжіть від 800м до 1600м (2-4 кола по стадіону) щоб розігрітися. Добре розтягніть м`язи, особливо чотириглаві м`яза стегна, ікри, стегна, підколінні сухожилля, пах, спину, і щиколотки. Ви також можете використовувати динамічну розтяжку, яка включає рух.

Що вам знадобиться

  • Майданчик з обладнанням для стрибків у висоту (воно зазвичай знаходиться всередині бігової доріжки)
  • Мат або ділянка з піском, розрахований на приземлення після стрибка у висоту
  • Стійки (які тримають перекладину і вимірюють висоту)
  • Перекладина або гумова стрічка для стрибків у висоту
  • Взуття (бігові або шиповані кросівки)
  • Опціонально: клейка стрічка, щоб відзначати ваші кроки