Як користуватися кистьовими ременями
Кистьові ремені можуть бути дуже корисними для силових тренувань. Якщо ви вже достатньо просунулися щоб піднімати важкі ваги але ваші руки попросту не можуть утримати ваги в таких вправах як мертва тяга, підтягування з обтяженнями або Шраг, ви можете використовувати кистьові ремені. Ці ремені дозволять вам піднімати побільше ваги кистями, що дозволить вам утримувати вагу довше щоб завершити вправу.
Кроки
1
Вибирайте ремені з міцного важкого бавовни. І хоча є ремені з оббивкою, з липучками, шкіряні ремені та рукавички для фітнесу з вбудованими кистьовими ременями, вони ненабагато комфортніше або функціональніша, а коштують дорожче.
2
Проведіть кінець ременя через петлю на іншому кінці, щоб утворилося кільце. Деякі типи кистьових ременів працюють по-іншому. Наприклад є ремені з липучками.
3
Одягніть ремені. Проведіть руки через кільця або надіньте ремені з липучками, так щоб кінці ременів звисали вздовж ваших пальців. Тягніть за кінці ременів або відрегулюйте ремені на липучках так, щоб вони щільно і зручно охоплювали ваші зап`ястя.
4
Намотайте кінці ременів на гриф штанги або турніка. Почати намотувати ви повинні від себе. У початковому положенні кінець ременя повинен знаходиться під грифом. Потім він повинен пройти вперед і намотатися на гриф пройшовши над ним. Повторіть це кілька разів. Деякі атлети воліють намотувати кистьові ремені у формі вісімки.
5
Помістіть ваші руки на ременях щоб ремені не зісковзували з місця. Якщо ви відчуваєте, що вам незручно, перемотайте ремені заново.
6
Крутите гриф на себе поки ремені не охоплять ваші зап`ястя щільно.
7
Піднімайте вагу піклуючись про ом щоб він повністю не припав на зап`ястя. Кистьові ремені повинні дозволити вашим зап`ясть допомагати тримати гриф. Ви можете пошкодити зап`ястя, занадто покладаючись на них в підйомі ваги /].
8
Розвивайте силу хвата. Для цього ви можете займатися з кистьовими еспандерами, робити віджимання на кулаках або кінчиках пальців, підійматися вгору по канату або висіти на турніку. Ці вправи допоможуть вам посилити ваш хват і вам не потрібно буде занадто сильно покладатися на кистьові ремені. Використання кистьових ременів часто стає причиною того, що атлети ігнорують необхідність розвитку сили хвата.
Поради
- Також ви можете використовувати кистьові ремені в тренуваннях з легкими вагами під час відновлення після травм, якщо вам потрібна невелика допомога для утримання грифа.
- Варто звернути увагу на кистьові гаки, які бувають у формі металевого або пластикового гака, прикріпленого до кистьовий ременя або до рукавичок для фітнесу.
Попередження
- Не використовуйте кистьові ремені з метою впоратися з вагами великими чим можуть підняти ваші м`язи. Якщо ви піднімаєте вагу, який більше того, з яким ви можете впоратися, ви можете розтягнути м`язи або навіть зламати кістки.
