Як ходити в походи з важким рюкзаком (по військовому)

У цій статті ми розглянемо, як можна навчитися долати великі відстані пішки з важким рюкзаком (18-27 кг) на місцевості з великою різноманітністю форм рельєфу. У деяких сферах військової практики такі походи виступають в якості вимірювального метра. Чим більше відстані ви можете пройти, тим більше у вас шансів на успіх. Підготовка до такого походу запобіжить в майбутньому важкі травми і, що найгірше - ураження.

Кроки

  1. 1

    Візьміть з собою великий рюкзак, найкраще військовий Alice Pack. Такий рюкзак найкраще підходить для треніровкі- його саме помітне якість - це зовнішній каркас для великого вантажу. Придбати такий рюкзак ви можете в магазині військових товарів або через інтернет. Він повинен бути в досить хорошому стані, без (або майже без) розривів або потертостей на дні.
    • Звертайте особливу увагу на ремінці регулювання положення (до яких кріпляться наплічні ремені) і бічні відтягнення пояси, які легко рвуться при більш інтенсивному використанні рюкзака.

  2. 2

    Підготуйтеся фізично. При низькій фізичної активності для того, щоб підготуватися до походу на велику дистанцію, вам знадобиться кілька місяців.
    • Прагніть комбінувати як мінімум 3 поїздки на велосипеді з високим опором шин по 5-10 хвилин з щоденними силовими тренуваннями (присідання - велосипед - випади - велосипед). Також ви помітите, що поїздки на велосипеді можуть симулювати ходьбу (правильно налаштувавши сидіння і опір шин) з завантаженим рюкзаком.
    • Робіть випади (піднявши гантелі над головою, а також на одній нозі, поклавши іншу ззаду на опору) і присідання (c вагами, притиснутими до плечей або витягнутими вперед) для розвитку сили ніг. Прагніть робити вправи багато разів (20) і з великою вагою (присідання: до 110 кг 7 разів). Піднімаючись на носочки, коли передня частина ваших стоп стоїть на підвищенні (планці), і (бажано) тримаючи в руках гантелі, ви також будете розвивати необхідну силу ніг.



    • Біг також обязателен- прагнете чергувати біг по місцевостях з різним рельєфом (рівним і з підвищеннями) з бігом на довгі дистанції. Наприклад, пробігайте 5 км 3 дні на тиждень і бігайте по місцевості з підвищеннями (викладаючись на 80-90%) 2 рази на тиждень.

  3. 3

    Виберіть свій вантаж. Вам знадобиться наповнити свій рюкзак чим-небудь важким. До одним з найдешевших варіантів відносяться насіння для птахів (заздалегідь зважені), які при потребі можна безпечно викинути, кам`яна сіль або гравійний пісок. Також ви можете покласти гантелі, обгорнуті рушниками. Пластикові пляшки, наповнені каменями - ефективний спосіб заповнити ваші кишені і додати додаткову вагу, коли потрібно.

  4. 4

    Потренуйтеся ходити в похід. Тепер, коли у вас є основи, вирушайте в походи. Ходіть з піднятою головою, скануйте поглядом місцевість і дорогу в 6 метрах від себе. Утримайтеся від звички дивитися на свої ноги - це менш тактовно. Тримайте ноги рівно, а спину - стійко. Зосередьтеся на становищі свого тіла: якщо воно буде правильним, ви зможете далі дійти.

Поради

  • Устілки зроблять ходьбу комфортніше, а осанку- краще. Подумайте про те, щоб їх придбати після першого походу.

Попередження



  • Пийте воду протягом усього шляху-через втрату рідини організм може втратити пару кілограм, а вам це не потрібно.
  • Ніколи не біжите з рюкзаком: це викличе серйозні проблеми з колінами і спиною.
  • Зупиніться, якщо відчуваєте печіння на стопах: це сигнал, що у вас з`явилися або починають з`являтися мозолі.
  • Ніколи не перекидайте рюкзак через голову. Намагайтеся надягати його, коли він знаходиться на висоті 1 м від землі. При необхідності одягніть його сидячи, і потім обережно підніміться.

Що вам знадобиться

  • Великий рюкзак, бажано Alice Pack - його ви зможете знайти в магазині військових приладдя або по інтернету.
  • Пляшки або фляги з водою.
  • Уніформа - тренуйтеся в тому, в чому ви будете під час походу.
  • Стійкі спортивні або туристичні черевики (бажано).
  • Бавовняні або вовняні шкарпетки зі вставкою шовкового матеріалу, що усмоктує піт (їх можна знайти в будь-якому спортивному магазині або магазині військового одягу).