Як перемогти у спарингу на турнірі з тхеквондо
Позаймавшись тхеквондо деякий час, може настати момент, коли ви захочете взяти участь у турнірі з цього виду бойового мистецтва. Участь на турнірі скрасить монотонні тренування для отримання наступного розряду і пояса, а досвід поліпшить ваші навички у спарингу. У даній статті, весь процес підготовки до турніру з тхеквондо розглядається детально, починаючи від підготовки, самої участі і після матчевих стратегій.
Кроки
Метод 1 з 3: перед матчем
1
На самому початку
Як тільки ви почули про змагання, в якому у вас є бажання взяти участь, в цей момент починається сама підготовка. Ви повинні показати свій інтерес своєму вчителеві, так як він той, хто буде вас асистувати під час турніру, і розбиратися з більшістю адміністративних завдань. У більшості матчів, жовті, сині, червоні та чорні пояси змагаються у спарингах на турнірі з тхеквондо. Якщо ви ще не на тому рівні, не впадайте у відчай, але продовжуйте тренуватися на майбутнє, щоб, коли ви зможете брати участь у змаганні, ви були підготовлені краще, ніж більшість учасників.2
Підвищуйте свою витривалість
Бій в рингу буде тривати 3 раунди по 1-2 хвилини, в залежності від того, в якому змаганні ви берете участь. А між раундами будуть перерви близько 30 секунд. Щоб підтримати такий темп, вам буде необхідно наростити витривалість.- Бігайте кожен день, з навантаженням до 70% від вашого серцевого ритму або ж бігайте спринт інтервалами. Щоб це зробити, відніміть від 220 ваш вік. Це значення і є ваш максимум. Помножте це число на 70%. Результатом буде число ударів, яке повинно робити ваше серце при бігу. Щоб зробити рахунок простим, поділіть число на 6, це дозволить відраховувати тільки 10 секунд. Коли ви біжите, притисніть ваш палець до сонної артерії і відчуйте пульс, відраховуючи 10 секунд. Наприклад, якщо вам 16, ваша максимальна частота серцебиття - 220-16 = 204. А 70% від вашої частоти серцебиття складають 204 * 70% = 142,8. Таким чином, за 10 секунд ваш пульс повинен бути 142,8 / 6 = 23,8. Тобто, коли ви біжите, стежте, щоб серце здійснювало 24 удари на хвилину. Якщо це так, ви зможете підвищити вашу витривалість такими вправами.
- Виконуйте всі види ударів ногами в повну силу, поки не втомитеся і засікайте час. Якщо ви зможете підтримувати високий темп без зупинки протягом 4,5 хвилин, у вас добре виходить.
- Бігайте кожен день, з навантаженням до 70% від вашого серцевого ритму або ж бігайте спринт інтервалами. Щоб це зробити, відніміть від 220 ваш вік. Це значення і є ваш максимум. Помножте це число на 70%. Результатом буде число ударів, яке повинно робити ваше серце при бігу. Щоб зробити рахунок простим, поділіть число на 6, це дозволить відраховувати тільки 10 секунд. Коли ви біжите, притисніть ваш палець до сонної артерії і відчуйте пульс, відраховуючи 10 секунд. Наприклад, якщо вам 16, ваша максимальна частота серцебиття - 220-16 = 204. А 70% від вашої частоти серцебиття складають 204 * 70% = 142,8. Таким чином, за 10 секунд ваш пульс повинен бути 142,8 / 6 = 23,8. Тобто, коли ви біжите, стежте, щоб серце здійснювало 24 удари на хвилину. Якщо це так, ви зможете підвищити вашу витривалість такими вправами.
3
Робіть розтяжку
Постійна розтяжка дозволить вам бити ногами вище і швидше. Вона також розслабить ваші м`язи і захистить від розтягнень. В ідеалі, вам потрібно розтягуватися кожен день. Постійна розтяжка трохи більше звичайного, дозволить вам надалі більш прогресивно розтягуватися, проте остерігайтеся надмірної розтяжки, яка може призвести до розриву м`язів або зв`язок.
4
Спорядження
Більшість спаринговий матчів вимагають використання хогу (натільної протектора), шолома, щитків на гомілку і на руки для обох статей.5
Тренуйте свої удари ногами
Під час турніру, більшість ваших ударів ногами будуть удари з розвороту, так як правила змагань забороняють штовхають удари ногами. Тільки учасникам старше 12 років (а подекуди і 18) дозволяється наносити удари ногами в голову. Тренуйте свої удари ногами на груші, або лапах, щоб розвинути точність і силу. Вам потрібно практикувати наступні удари щодня мінімум 10 разів з кожною ногою:- Удари з розвороту, як з передньої так і з опорної ноги
- Удари площиною стопи, вироблені заднестоящей ногою з розворотом через спину
- Удари, що наносяться рухом випрямленою ноги зовні вгору-всередину (гак)
- Бокові удари
- Удари махом (рубають удари)
- Прямі удари в стрибку
- Удари в стрибку з проносом ноги (гак)
- Удари з розвороту, як з передньої так і з опорної ноги
6
Тренуйте свої удари руками
Хоча удари руками дозволені, всім відомо, що судді рідко враховують їх, а також часто не зараховують багато ударів ногами. Незважаючи на це, тренування своїх ударів руками - все одно гарна ідея, тому що якщо ви можете щільно бити, ви зможете послабити свого суперника. Відпрацьовуйте удари на жорсткій груші.
7
Відпрацьовуйте блоки
Блокування атак суперника позбавить його (її) очок. Відпрацьовуйте будь-які типи блоків, поки не будете застосовувати їх одночасно зі своїми ударами ніг. Наприклад, коли ви наносите удар ногою з розвороту, передня частина вашого тіла може бути вразлива, а це погано при контратаці. Переконайтеся, що ви постійно захищаєте свою голову і ваше тіло обома руками, і будьте напоготові відбити удари ногами від вашого супротивника.
8
Відпрацьовуйте ухили
Інший спосіб захистити себе - це ухилитися від удару ногою. Ви повинні відскочити в сторону, або назад якомога швидше. Тренуйте маневри, поки ваша реакція не стане стрімкою, і ви зможете успішно уникати ударів ногою на великій швидкості.
9
Відпрацьовуйте контратаки
Найімовірніше, саме ці удари ногами принесуть вам окуляри, так як безліч бійців залишаються вразливими при атаці опонента. Коли ваш суперник піднімає свою ногу для удару, вам потрібно негайно визначити, якою буде удар і відповісти своєю атакою, коли противник розкриється. Хороша зустрічна атака включає в себе блокування, або ухил від атаки суперника і негайну контратаку. Наприклад:- Якщо суперник проводить удар з розвороту, ви можете або відхилитися назад, щоб уникнути удару, або блокувати удар своєю рукою, потім, почати атаку своїм ударом з розвороту. Або, ви можете просто атакувати на випередження, вдаривши заднестоящей ногою з розворотом через спину, або прямим ударом ноги з проносом всередину. Оскільки ви завдасте удару першим, з силою, ви будете мати можливість заробити очки.
- Якщо суперник завдає удар заднестоящей ногою з розворотом через спину, ухилитеся в сторону і атакуйте ударом ноги з розвороту.
- Якщо суперник проводить удар з розвороту, ви можете або відхилитися назад, щоб уникнути удару, або блокувати удар своєю рукою, потім, почати атаку своїм ударом з розвороту. Або, ви можете просто атакувати на випередження, вдаривши заднестоящей ногою з розворотом через спину, або прямим ударом ноги з проносом всередину. Оскільки ви завдасте удару першим, з силою, ви будете мати можливість заробити очки.
10
Слідкуйте за свій бойовий стійкою
Стойка, яку ви застосовуєте в бою на рингу - дуже важлива. Наступні поради допоможуть подбати про кращу захисної і атакуючої позиції:- Стійте на підйомах своїх ступень, щоб бути підготовленими рухатися при необхідності і рухатися швидко.
- Рухайтеся на ногах в легку пріприжку, щоб приховати своє наступне рух, це також допоможе бути в хорошій позиції для нанесення ударів ногою в стрибку.
- Ваша передня рука повинна бути піднята, захищаючи вашу голову від атаки. Цю руку ви повинні швидко відводити в бік, або вниз, щоб захищатися і атакувати.
- Інша ваша рука повинна знаходитися близько до передньої руці і теж бути напоготові до руху.
- Стійте на підйомах своїх ступень, щоб бути підготовленими рухатися при необхідності і рухатися швидко.
11
Вагові категорії
Всі бійці повинні виступати у своїх вагових категоріях, щоб бій був чесним. Ви повинні вибрати в якої категорії будете виступати, і залишитися в цій вазі. За кілька тижнів до виступів буде проведено зважування.
12
За день до матчу
За день до матчу проводите тільки легке тренування і не перенапружуйте себе. Було б непогано завантажитися вуглеводами. Сюди входить поїдання крохмальної їжі, яка зберігається у вашому організмі як глікоген, який легко може виробляти енергію під час матчу. Не мучте себе голодом, щоб здати вага-так само як і не сушітесь.
Метод 2 з 3: під час матчу
1
Вранці перед матчем
Ви повинні добре виспатися. Вранці їжте їжу, яка повільно вивільняє енергію протягом дня, а саме вуглеводи. Зробіть розтяжку і подумки виженете свою стратегію на бій.
2
Прийдіть заздалегідь на турнір
Вам слід отримати розклад своїх виступів і підійди до місця спарингу заздалегідь. Якщо у вас є можливість отримати розклад боїв ваших суперників, ви можете поспостерігати за ними і підготуватися до свого матчу. Аналогічно, вам потрібно міняти свій стиль бою в різних поєдинках, щоб під вас не змогли підготуватися.
3
Фінальне зважування
Коли оприлюднять ваш поєдинок, ви підійдете до вагової станції, де ви повинні заявити себе на матч, а також зважитися, щоб гарантувати, що ви перебуваєте в своїй ваговій категорії, і, можливо, перевірити, що на вас надіто все належне захисне обладнання, що у вас пострижені нігті, і інші заходи безпеки, щоб уберегти вас і вашого опонента від непотрібних травм.
4
Зона очікування
Це, ймовірно, найбільш напружений момент, який ви випробуєте. Ви будете сидіти в зоні очікування з вашим суперником, і чекати вашого виходу на ринг. Якщо ви нервуєте на цій стадії, то цілком прийнятно встати і ходити по колу. Це також допомагає вашим м`язам розслабитися. В той же час, в здоровому глузді оціните вашого опонента. Наприклад, визначаючи його зростання, ви можете підготувати свої удари ногами в голову.
5
Бій
Під час бою, довіряйте своєму тренеру і робіть як він говорить. Ви будете зосереджені проведенням атаки на вашого суперника і перемозі над ним, тому дуже важливо, щоб ваш тренер нагадував вам про вашу стратегії на бій:- Суддя вказує на підлогу лівою і правою рукою, кажучи `Чонь, Хонь`. Це означає `синій, червоний` боєць, і вказує, де ви повинні стояти.
- Суддя прокомандует `чхарёт` двічі, щоб ви покланялися суддям і один одному.
- Потім суддя скаже `кённе чунбі`, на що ви повинні зайняти свою бойову позицію.
- Далі, він скаже `Сиджак`, в цей момент починається бій!
- Ви повинні негайно зупинитися, якщо суддя скаже `кинман` або `каллё`.
- Суддя вказує на підлогу лівою і правою рукою, кажучи `Чонь, Хонь`. Це означає `синій, червоний` боєць, і вказує, де ви повинні стояти.
У бою можна позбутися як поличка так і цілого очки.
Постарайтеся отримати перше очко, так як це фізіологічно пригнічує опонента і дає вам перевагу. Швидко атакуйте, коли поданий сигнал до початку. 1 очко дається за удари ногами в хогу (натільний протектор), 2 очка за удари ногою в голову (якщо це дозволено), і 1/2, або ціле 1 очко може бути вирахувано за порушення.
Метод 3 з 3: після матчу
1
Підготуйтеся до наступного матчу
Програєте ви чи переможете - все залежить тільки від вас. Який би не був результат, ніколи не здавайтеся і старанно тренуйтеся до наступного матчу.
Попередження
- Не приймайте участь в змаганні, якщо ви фізично не готові. Завжди радьтеся з лікарем перед тим, як брати участь у будь-якому заході, що вимагає фізичних зусиль.
- Правила можуть відрізнятися в залежності від типу змагання, або вашої вікової групи. Переконайтеся, що ознайомилися з усіма правилами перед змаганням, щоб отримати повноцінний досвід від спарингів.
