Як безпечно користуватися біговою доріжкою
Бігова доріжка - оптимальний варіант для скидання зайвої ваги і підтримки фізичної форми, але тільки до тих пір, поки дотримується техніка безпеки, і вживаються заходи безпеки, щоб уникнути травм. Так як основним елементом бігової доріжки є рухома стрічка, дуже важливо вибрати належну взуття і тримати дітей подалі під час її роботи, а також дотримуватися деякі інші запобіжні заходи. Читайте далі, щоб дізнатися, як безпечно користуватися біговою доріжкою.
Кроки
Частина 1 з 3: Вибираємо безпечне місце розташування бігової доріжки в будинку
1
Поставте бігову доріжку в безпечному місці подалі від стін, вікон, дзеркал та інших предметів, які можуть заподіяти серйозні травми при падінні з неї.
2
Приберіть подалі від бігової доріжки всі гострі речі і предмети, наприклад, загострені статуетки або меблі з гострими кутами.
3
Приберіть силові кабелі та проводи звідусіль, де ви можете зачепити їх ногою, щоб не чіплятися і не падати під час заходу або сходу з доріжки.
4
Розташуйте бігову доріжку в закривається кімнаті, щоб до неї не дісталися діти і не почали з нею грати.
5
Розмістіть телевізор навпроти бігової доріжки так, щоб вам було добре його видно під час тренувань.- Телевізор повинен стояти на стійкій поверхні і досить далеко, щоб ви ніяк не могли його зачепити і щоб телевізор не піддавався ніяким впливам, наприклад вібрації, що викликається роботою бігової доріжки.
Частина 2 з 3: Загальні правила техніки безпеки
1
Носіть належну спортивну взуття, яка оберігає ноги від травм, а не свої звичайні шльопанці або високі підбори.- Якщо взуття на шнурках, гарненько зав`яжіть їх, щоб вони не розв`язалися або не влучили в рухомий механізм доріжки.
- Якщо взуття на шнурках, гарненько зав`яжіть їх, щоб вони не розв`язалися або не влучили в рухомий механізм доріжки.
2
Перед запуском бігової доріжки поставте ноги з боків від рухомої стрічки.- Це робиться в якості обережності на випадок, якщо на ній встановлена занадто велика швидкість.
- Завдяки цьому мотор нормально почне роботу, і ви зможете поступово налаштувати його на потрібну швидкість, не застопоривши з самого початку своєю вагою.
3
Перед тим як зупинити доріжку, сповільнюйте свій біг поступово, щоб уникнути падіння.
4
Якщо вам потрібно ненадовго зійти з доріжки, то поставте її на паузу або вимкніть, щоб за час вашого відсутності не поранилися діти, члени сім`ї або домашні тварини.
5
Ідіть або біжіть прямо по центру обертової стрічки.- Якщо ви станете занадто близько до заднього краю, то можете впасти, а якщо занадто близько до переднього, то ризикуєте наступити на кожух, що закриває мотор.
- Якщо ви станете занадто близько до заднього краю, то можете впасти, а якщо занадто близько до переднього, то ризикуєте наступити на кожух, що закриває мотор.
6
Натисніть кнопку "Стоп", щоб негайно зменшити швидкість і зупинити доріжку в екстреній ситуації.- Якщо ви що-небудь упустили, наприклад, телефон, плеєр або навантаження, то натисніть "Стоп" перш, ніж спробуєте цю річ підняти.
Частина 3 з 3: Техніка безпеки при заняттях на біговій доріжці
1
Використовуйте поручні тільки на самому початку тренування або до тих пір, поки не звикнете до встановленої швидкості або куту нахилу.- При використанні поручнів протягом всього тренування можна пошкодити або розтягнути м`язи кісточок, гомілок, рук, а також лікті і плечі.
- Більш того, поручні знижують загальну ефективність тренування, так як ваші руки повинні мати можливість природно і вільно рухатися.
2
Почніть тренування з 5 - 10 хвилин кроку або легкого бігу на невеликій швидкості (близько 5 км на годину), щоб розім`яти і розігріти суглоби і м`язи.- Попередні вправи на розігрів перед тренуванням на біговій доріжці прискорять кровообіг, одночасно знижуючи ризик потенційних травм.
3
Збільшуйте швидкість і кут нахилу доріжки поступово протягом декількох тижнів, тоді тіло почне звикати до навантажень, а ви - до використання бігової доріжки.
4
Закінчуйте тренування поступово знижуючи швидкість до тих пір, поки пульс не повернеться до спокійнішого рівню.- Деякі бігові доріжки обладнані пульсомірів та іншими пристосуваннями, що відстежують серцевий ритм. Вони автоматично знижують швидкість і нахил до тих пір, поки доріжка не зупиниться.
- Деякі бігові доріжки обладнані пульсомірів та іншими пристосуваннями, що відстежують серцевий ритм. Вони автоматично знижують швидкість і нахил до тих пір, поки доріжка не зупиниться.
5
Обережно і повільно зійдіть з доріжки після тренування, щоб уникнути почуття несподіваного запаморочення або слабкості.- Можливо, після тренування вам знадобиться взятися за поручні, щоб безпечно зійти з тренажера.
Поради
- Якщо ви збираєтеся дивитися телевізор або читати з мобільного пристрою або книги, помістіть його в лоток перед цифровим дисплеєм тренажера, щоб під час пробіжки руки були вільні.
