Як знизити шанси розвитку тунельного синдрому зап'ястя під час вагітності
Синдром каналу зап`ястка виникає, коли нерви в порожнині каналу зап`ястя, розташованої в зап`ясті кожної руки, затискаються, що призводить до болю, свербіння і оніміння в руці, долоні і пальцях. Вагітність може викликати синдром каналу зап`ястя, оскільки гормональні коливання істотно збільшують кровообіг і затримку рідини в тілі жінки. Коли додаткова рідина збирається в ваших зап`ястях і пальцях протягом вагітності, ви можете відчувати симптоми синдрому каналу зап`ястка. Хоча цей синдром зазвичай відступає в кінці вагітності, для полегшення симптомів ви можете використовувати перевірені медикаментозні методи лікування та неперевірені домашні засоби.
Кроки
Метод 1 з 4: Використовуйте перевірені зміни в режимі харчування
1
Пийте воду, щоб організм не зневоднювався. Споживання води дуже важливо під час вагітності для підтримки хорошого здоров`я, балансу води в організмі і запобігання зневоднення.- Вода може зменшити накопичення рідини (набряклість) у вашому тілі.
- Крім того, вода важлива для здоров`я майбутньої дитини, для ваших життєвих органів і вашого загального стану здоров`я.
- Не чекайте великий спраги, щоб випити води, краще носіть з собою всюди пляшку з питною водою і пийте її час від часу.
- Особливо це важливо робити в спекотні дні. Пам`ятайте, що ви повинні випити як мінімум вісім склянок води в день.
2
Уникайте дуже жирної, солоної їжі і солоних закусок. Солона їжа містить велику кількість натрію, який зв`язує воду у вашому організмі.- Надмірна затримка рідини а організмі викликає набряклість, коли рідина збирається в різних місцях вашого тіла, включаючи руку і зап`ястя.
- Це може погіршити стан зап`ястного каналу, тому будьте обережні з прихованими джерелами натрію, такими, як консервована або перероблена їжа.
3
У вашому раціоні має бути присутнім необхідну кількість калію. Калій дуже важливий для рівня вмісту мінеральних елементів, управління нервовими імпульсами і скорочення м`язів.- У вагітних жінок більш висока потреба в калії, ніж у всіх інших - приблизно 4700 мг на день.
- Продукти, багаті калієм: картопля, боби, молочні продукти, молоко, йогурт, морква, соя, лосось, банани, помідори, шпинат, м`ясо і курка.
4
У вашому раціоні має бути відповідний рівень вітаміну В. Вітаміни групи В важливі для здоров`я нервової системи і послаблюють невропатичні болю.- Найменший дефіцит вітаміну В може призвести до неврологічної болю, яка може проявитися як біль у руці, оніміння, поколювання і посилення синдрому каналу зап`ястка.
- Продукти, багаті вітаміном В: молюски, устриці, лосось, краби або тунець, яловичина, печінка індички, швейцарський сир, яйця, молоко, темно-зелені овочі, шпинат, сирі горіхи і цільні злаки.
- Є також харчові добавки вітаміну В, які ви можете приймати на додаток до природних джерел цього вітаміну, але попередньо проконсультуйтеся з доктором про безпеку для вас таких добавок.
5
Для доповнення діагнозу проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Повідомте свого лікаря про всіх ваших хронічних хворобах, які можуть викликати синдром каналу зап`ястя.- Якщо ви діабетик або у вас ревматоїдний артрит, то шанси виникнення синдрому каналу зап`ястка у вас вище.
- Дуже важливо, щоб ваш доктор працював з вами над лікуванням цього стану для максимального зменшення симптомів під час всієї вагітності, аж до пологів.
Метод 2 з 4: Використовуйте перевірені зміни способу життя
1
Уникайте дій, які викликають у вас ці симптоми. Переконайтеся, що ви даєте відпочинок зап`ястя і не перенапружуватися його, щоб запобігти запалення зап`ястного тунелю.- Особливо уникайте дій, при яких ваше зап`ястя безпосередньо здавлюється або несе навантаження, щоб не завдавати додаткової шкоди і не дратувати зап`ястний тунель і серединний нерв.
- Якщо ваша робота пов`язана з повторюваними рухами зап`ясть, наприклад: набір на клавіатурі, лист, малювання або шиття, при виникненні болю ви повинні відпочити і припинити виконувати ці рухи, поки біль не зменшиться.
2
Використовуйте напульсники або медичні шини, щоб зберегти пряме положення зап`ястя. Напульсники і шини допоможуть зберегти правильне положення зап`ястя, щоб уникнути тиску на нерв.- Щоб зменшити симптоми, напульсники можна носити до двох тижнів.
- Їх можна носити весь день, або тільки вночі, залежно від серйозності вашого захворювання і і часу, коли у вас зазвичай виникають симптоми.
- Іммобілізірованіе вашої руки і зап`ястя сприятиме збільшенні швидкості одужання і відновлення.
3
Влаштуйте своє робоче місце біля комп`ютера таким чином, щоб уникнути напруги зап`ястя. Якщо ваша трудова діяльність пов`язана з комп`ютером, адаптуйте оточує вас, до своїх потреб, так, щоб вам було зручно.- Ви можете спробувати помістити комп`ютер на потрібній вам висоті і використовувати відповідний письмовий або робочий стіл.
- Встановіть комп`ютер на зручному для вас відстані від зап`ястя, щоб зменшити напругу або тиск на зап`ястя.
- Тримайте лікті біля тіла і уникайте згинати зап`ястя при роботі або наборі тексту, оскільки в такому положенні чиниться тиск на серединний нерв.
- Уникайте згинати зап`ястя при роботі на клавіатурі. Для цього регулюйте висоту стільця і використовуйте ергономічну клавіатуру, розроблену для тих, хто страждає від синдрому каналу зап`ястка.
4
Робіть перерви в роботі, щоб зняти напругу в зап`ястях. Дуже важливо робити такі перерви через рівні проміжки часу.- Перерви дозволять підтримувати рухливість зап`ясть і зменшити навантаження на них.
- Ви можете спробувати струсити зап`ястями або напружити м`язи рук та передпліччя.
- Проста вправа на розтяжку: встати, покласти руки долонями на поверхню столу, і тримаючи пальці і лікті прямими, м`яко відштовхуватися, використовуючи плечі і зап`ястя, щоб розтягнути м`язи і зняти тиск з зап`ястного тунелю.
5
Коли лягаєте спати, прийміть правильне положення зап`ясть і постарайтеся зберегти його протягом ночі.- Це допоможе зменшити біль і може бути зроблено за допомогою напульсника.
- Не спіть з руками під головою або під подушкою.
- Замість цього використовуйте подушку, щоб підняти уві сні свої руки, що сприяє відтоку рідини.
6
Якщо можливо, використовуйте замість зап`ясть свої руки. Ви можете переносити тяжкості, використовуючи передпліччя, щоб зменшити навантаження на зап`ястя.- За допомогою вашого передпліччя і тіла ви можете брати речі і утримувати їх, замість того, щоб утримувати рукою.
- Ви можете також попросити, щоб хтось носив за вас важкі вантажі і робив важку домашню роботу, особливо приготування їжі, перенесення столового посуду, нарізку овочів.
- Всі ці дії напружую ваші зап`ястя і погіршують стан зап`ястного тунелю внаслідок багаторазово повторюваних рухів.
- Якщо у вас вже є дитина, про яку треба піклуватися, уникайте навантажувати ваші хворі руки або зап`ястя, коли берете дитину на руки.
- Постарайтеся, щоб максимальне навантаження при піднятті дитини припала на ваші передпліччя або тіло.
Метод 3 з 4: Використовуйте перевірені домашні засоби
1
Робіть вправи на розтяжку і вправи йоги, щоб зменшити напругу в м`язах. Використовуйте положення тіла, які прагнуть розтягнути м`язи зап`ястя, руки або плеча, і відкриють ваші суглоби.- Ці вправи допоможуть зняти основну частину болю і тиску на серединний нерв.
- Крім того, виконуючи ці вправи, ви працюєте над зміцненням своїх м`язів, дозволяючи їм краще переносити навантаження і тиск. # ** Сидячи, підніміть обидві прямі руки перед собою, переплетіть пальці таким чином, щоб ваші долоні були спрямовані вовне- тримайте так протягом п`яти секунд, ви відчуєте, як м`язи зап`ястя розтягуються. Потім звільніть руки і повторіть все спочатку.
- Тримайте руку витягнутою перед собою на рівні плеча. Відкрита долоня повинна бути повернута до підлоги. Потім підніміть руку вгору і вниз, згинаючи її і розгинаючи. Повторіть кілька разів.
- Зробіть так, щоб дві долоні дивилися один на одного, випряміть пальці, лікті повинні дивитися назовні. Опустіть обидві руки якомога нижче, поки вони не будуть нижче рівня грудей. Це дозволить вашим зап`ясть бути перебувати у вільній позиції під невеликим напругою. Це потрібно для розтяжки м`язів.
2
Щоб стимулювати кровообіг, використовуйте холодну і теплу воду. Стимуляція кровообігу - ще один чудовий спосіб боротися з синдромом каналу зап`ястя.- Стимулювання кровообігу допомагає вимивати накопичилася рідина або позбавитися від локалізованого набряку зап`ясть.
- Підготуйте дві миски, наповніть одну холодною водою, а іншу теплою або трохи гарячою водою.
- Занурте одну руку в миску з холодною водою, іншу - з теплою, так, щоб вода покрила всю область зап`ястя і піднялася приблизно на десять сантиметрів вище неї.
- Тримайте руки у воді протягом тридцяти секунд, потім поміняйте миски так, щоб кожне зап`ястя було занурене в протилежну миску.
- Повторюйте цю операцію протягом приблизно трьох хвилин.
- Це лікування допоможе істотно збільшити приплив крові до ваших зап`ясть і привести в рух накопичилася рідина, змусивши її залишити область зап`ясть.
- Це допомагає звільнити зап`ястя від більшої частини тиску і зменшити біль.
3
Щоб розслабити м`язи, масажуйте хворі зап`ястя. Використовуючи великі пальці, відкрийте руку і розслабте пальці, долоня повинна дивитися вгору.- Розслабте м`язи, потім пальцями іншої руки, особливо великим пальцем, масажуйте від однієї сторони зап`ястя до іншої.
- Масажуйте також м`язи передпліччя, тому що м`язи зап`ястя захоплюють також і ліктьову область.
- Масаж допомагає м`язам розслабитися, знімаючи напругу і тиск на цих ділянках.
4
Використовуйте прокладку для вагітних, щоб зменшити тиск на серединний нерв. Материнські прокладки допоможуть підтримати вашу груди і зменшити тиск надлишкової рідини на вашу грудну клітку.- Тиск на вашу груди і грудну кістку може створювати тиск на корінець серединного нерва.
- Використання материнської прокладки підтримає вашу груди і запобіжить надмірне роздратування нерва.
5
Щоб забезпечити відповідний відтік, піднімайте ноги. Не тримайте ноги весь час на підлозі, обов`язково намагайтеся піднімати їх на стілець або на подушку.- Якщо більшу частину дня ви працюєте, поставте під столом лавочку для ніг, щоб можна було їх піднімати. Це допоможе зменшити набряклість ніг.
- Що стосується ваших зап`ясть, завжди намагайтеся підняти їх вище рівня грудей, піддаючи подушку або диванну подушечку під лікоть, передпліччя або зап`ястя.
6
Щоб зменшити набряк зап`ясть, занурте їх у холодну воду. Прохолодна вода сприяє звуженню дрібних кровоносних капілярів, а це перешкоджає проникненню надмірної кількості рідини в м`які тканини.- Можете використовувати з цією ж метою чисте бавовняну рушник, змочений у холодній воді.
- Оберніть рушник навколо руки і зап`ястя на п`ять хвилин, і повторюйте це кожен день багаторазово.
Метод 4 з 4: Використовуйте неперевірені засоби
1
Використовуйте кульбаба для зменшення скупчення рідини. Кульбаба, як відомо, є природним сечогінним засобом через високий вмісту калію.- Це може допомогти позбутися надлишкової рідини і набряків.
- Чай з кульбаби робиться так: одна чайна ложка висушеного листя кип`ятиться з однією чашкою води.
- Потім чаю треба дати настоятися протягом п`яти - десяти хвилин, і його можна вживати.
- Не використовуйте кульбаба, якщо у вас є захворювання жовчного міхура або ви приймаєте будь-які ліки для розрідження крові.
- Перш, ніж почати прийом будь-якого виду трави, завжди консультуйтеся зі своїм лікарем.
2
Щоб зменшити накопичення рідини, спробуйте використовувати капустяне листя. Капустяне листя можуть бути природним лікарським засобом проти набряклості.- Зберігайте кілька капустяного листя в холодильнику, щоб можна було використовувати їх прохолодними.
- Оберніть капустяне листя навколо зап`ясть і залиште в контакті зі шкірою на годину або два.
- Ви можете обернути листя на ніч і зняти їх вранці.
- Крім того, щоб позбутися від надлишку рідини і води, можете спробувати їсти капусту, яка діє як сильний сечогінний засіб.
3
Щоб зменшити набряклість, зверніться до ароматерапії. Корисна ароматерапія із застосуванням ефірних масел, таких, як лимонне і кипарисове.- Додайте по краплі кожного з ефірних масел в прохолодну або теплу воду.
- Змочіть в цьому розчині шматок тканини і оберніть його навколо хворого зап`ястя.
