Як виконати потрійний стрибок

КОЖЕН людина може виконати потрійний стрибок, однак, щоб зробити це в правильному стилі і техніці, вам знадобиться керівництво і допомогу. Вам доведеться виділити час і постаратися, так як ви точно не навчитеся за одну ніч. Щоб почати перемагати у змаганнях вам доведеться наполегливо працювати і працювати місяцями.

Частина 1 з 3: Основи

1
Ознайомтеся з основами потрійного стрибка. Потрійний стрибок - це легкоатлетична дисципліна, для якої потрібно володіти сильними ногами, технікою і швидкістю. Спортсмену потрібно пробігти доріжку, яка веде до пісочної ямі.
2
Дізнайтеся про варіації довжини стрибка. У потрійному стрибку існують дошки, від яких ви відштовхуєтеся при стрибку. У більшості шкіл дошки розташовані за 6 м, 7,5 м, 8.5 м, 9,5 м, 11 м і 15 м до пісочної ями. Якщо ви новачок, вам краще почати з 7,5 метрів.
3
Ви повинні розуміти, що є 3 фази потрійного стрибка. Стрибайте ритмічно. Перший елемент - це стрибок, другий - крок і третій - стрибок:
- При виконанні першої фази спортсмен відштовхується одною ногою.
- Виконуючи другу фазу, потрібно приземлитися на ту саму ногу і стрибнути знову.
- Третій раз потрібно приземлитися на іншу ногу і стрибнути в пісочну яму.
- Якщо у вас сильніше ліва нога, то виконуйте стрибок так: права, права, ліва. Якщо ж сильніше права, то - ліва, ліва, права. Але все одно спробуйте обидва варіанти.

Частина 2 з 3: Стиль

Хороший стиль стрибка - це запорука успіху. При поганому стилі виконання, в стрибку ви можете втратити до 60 см. Ми вже з`ясували, що потрійний стрибок має 3 фази: скачок, крок і стрибок.

1
Перша фаза, або скачок, налаштує вас на весь стрибок. Коли ви відштовхуєтеся від дошки, викиньте провідне коліно в повітря і тримайте стегно паралельно землі. Інша нога повинна бути піднята позаду вас. Приземляйтеся на стопу рівно, не на п`яту. Це допоможе зберегти рушійну силу і утримати швидкість.
2
Друга фаза, або крок, це вирішальний момент. У багатьох новачків не виходить добре виконати цей елемент, тому загальна швидкість стрибка знижується. Стиль цієї фази схожий на перший. Після виконання стрибка, викиньте провідне коліно вперед, а інше - назад, але приземляючись, викиньте іншу ногу вперед, щоб виконати останню фазу.
3
Третя фаза, або стрибок, це завершальний елемент стрибка. Після другої фази просто викиньте вашу стопу перед вами, як у довгому стрибку. Не забудьте нахилитися вперед, з іншому випадку, ви можете впасти назад і це скоротить довжину стрибка.

Частина 3 з 3: Навчання

1
Розвивайте силу ноги. Перед тим, як приймати участь у змаганнях, ви повинні розвинути силу ноги. Потрійний стрибок неможливо виконати без цього. Вам потрібно робити присідання і зайнятися важкою атлетикою, наприклад, поштовхами. Чи не намагайтеся нарощувати м`язову масу згинанням ніг. Це не додасть вам проприоцептивную силу, зате дасть дуже велике навантаження на ваші коліна.

2
Стрибайте. Існує дієвий спосіб нарощування сили в ногах за допомогою дерев`яних ящиків висотою десь в 30 см. Ваш тренер повинен розставити їх навколо, а ви повинні заплигувати на них однією ногою, поки стопа не почне горіти, а потім - інший. Якщо ви наполегливо працюєте і дуже хочете стати спортсменом, незабаром ви побачите результати.
3
Спробуйте наростити м`язи стегон і литкові м`язи.
4
Швидкість - це самій головне в стрибку. Практикуйте короткі спринти до 50 м, щоб напрацювати дистанцію.

Поради

Під час стрибка не дивіться на пісочну яму, дивіться за неї. Уявіть, що ви злітаєте в небо.
Якщо ви приземлитеся на сідниці, постарайтеся не спиратися руками назад. Позначку довжини стрибка ставлять від рук, тому постарайтеся, не торкаючись землі, викинути їх вперед. Виходячи з ями, зробіть хоча б 2 кроки вперед, інакше, якщо ви вийдіть відразу з того місця, де приземлилися, ваш стрибок не зарахують. Сподіваюся, це було корисно всім!
Пам`ятайте: швидкість, стиль і висота - це три головні складові успішного потрійного стрибка. Швидкість дасть рушійну силу для стрибка, висота додасть довжину, а стиль допоможе максимально збільшити потенціал стрибка. Навчання та практика у величезній мірі допоможуть вам виконати стрибок правильно.

Приземляйтеся вперед, а не назад, інакше, ваш результат буде гірше, ніж ви думали.
Не перестарайтеся зі своїм першим стрибком або ви ризикуєте втратити рівновагу і різко приземлитися на одну ногу.
Переконайтеся, щоб між кожним елементом стрибка була однакова дистанція. Це дозволить вам добре відштовхнутися на останній стадії стрибка!
Під час роботи над стилем спробуйте дво- або трехшаговий метод. Це дозволить вам заощадити енергію і дасть можливість приділяти тренуванням більше часу.
Так, як ви новачок, робіть все поступово. Якщо ви старшокласник, який хоче виконати стрибок на 12 м, поставте маркери на 4 м, 8 м, 12 метрів і постарайтеся здолати всі відмітки.
Використовуйте пліометрікой і гирі при нарощуванні м`язової маси ніг.

Попередження

Не перестарайтеся при виконанні вашого першого стрибка, інакше ви боляче приземлитеся на одну ногу.
Розтягуйтеся і робіть пробіжку перед треніровкамі- в іншому випадку ви ризикуєте отримати травму і залишитися без сил.
Відштовхуючись для стрибка, переконайтеся, що ви зможете приземлитися в пісочну яму. Якщо ж ні, спробуйте стрибати з більш близької відстані. Ви завжди повинні приземлятися в яму для стрибків.

Що вам знадобиться

Пісочна яма для стрибків
Довга доріжка для розбігу
Відповідне взуття (кросівки для бігу чи шиповки)
Координація і терпіння
Додатково: липка стрічка, щоб відзначати кроки
Додатково: мірна стрічка, щоб вимірювати кроки і / або дистанцію
Впевненість і хороший настрій!