Як виграти стрибок у довжину

Ви хочете вигравати кожне змагання зі стрибків у довжину, в якому берете участь? Тоді продовжуйте читати, і ця стаття розповість вам як цього домогтися.

Кроки

  1. 1

    Використовуйте належну яму для стрибків у довжину, щоб навчатися ефективно і безпечно.

  2. 2

    Визначення поштовхової ноги. Поставте ноги на ширині плечей і зробіть випад вперед. Нога, на яку ви обіпретесь, щоб не впасти, - толчковая нога. Повторіть це 3 або більше разів, щоб упевнитися, що ви не помилилися.

  3. 3

    Розбіг. Лінія повинна мати білу планку з тонкою смугою з дерева. Вирівняйте п`яту своєї ноги по дерев`яній смузі, таким чином, щоб бути близько, але не торкатися її. Ця лінія повинна бути якраз перед ямою з піском. Відбіжіть по доріжці і розрахуйте 13, 15 або 17 кроків. Пробіжіться і попросіть когось ще поставити мітку.

  4. 4

    Пробіжка. Пробіжіться, як ніби ви збиралися стрибнути в кінці і нехай хтось подивиться, де ваша нога була на лінії. Якщо це було на / торкання дерев`яної планки, то це був би заступ. Якщо у вас заступ, то ви повинні скорегувати маркер, поки ви не будете відмінно заходити на лінію. Чи не стрибайте під час пробіжки.

  5. 5

    Стрибок. Розбігу з такою швидкістю, як тільки можете, точно так, як колись, коли робили пробіжку, бо швидкість понесе вас далі. Не дивіться на лінію і не думайте про неї. Дивіться, наскільки ви можете вперед, НЕ вниз. Це також допоможе вам стрибнути далі.

    Викиньте ваші руки настільки високо, як можете, і направте ноги вперед, коли торкнетеся лінії.

    Намагайтеся кинути себе в стрибок так, щоб у вас було достатньо імпульсу стрибнути, не падаючи назад і не тримаючи руки позаду себе.




  6. 6

    Приземлення. Приземлитеся із зігнутими перед собою ногами, намагаючись дістати пальці ніг. Судді вимірюють найдальшу точку зі спини, тобто позначку, залишену вами на піску при приземленні, тому падайте вперед.

  7. 7

    Після стрибка. Завжди пам`ятайте, що з ями треба виходити вперед або убік.

Поради

  • Подивіться вперед і виберіть точку, як ніби ви повинні приземлитися там.
  • Також попросіть, щоб тренери попрацювали з вами над збільшенням гнучкості, витривалості і сили ніг.


  • Коли ви торкнетеся лінії, зробіть точно те, що ви тренували: стрибну настільки високо і далеко, як можете.
  • Завжди розбігайтеся з такою швидкістю, як тільки можете, у кожній пробіжці.
  • Намагайтеся з усіх сил і розімніть свої ноги, як можете. Це дозволить робити великі розриви, що спрощують для вас стрибок.
  • Ніколи не качайте свої ноги довільно в повітрі. Це може призвести до падіння назад.
  • Ніколи не дивіться на лінію або землю, коли робите розбіг перед стрибком.
  • Випийте, принаймні, 1 літр води за годину перед вашим змаганням.
  • Щоб тренувати збільшення висоти стрибка, можете стрибати через якийсь предмет, маленький пластмасовий сміттєвий бак / корзину, якщо це занадто просто, коли будете готові, використовуйте більш високий предмет (обережно).

Попередження

  • Переконайтеся, що все безпечно, і хтось є поруч, якщо щось станеться, ви будете в безпеці.
  • Переконайтеся, що у вас є правильне обладнання перед початком тренувань.