Як виграти стрибок у довжину
Ви хочете вигравати кожне змагання зі стрибків у довжину, в якому берете участь? Тоді продовжуйте читати, і ця стаття розповість вам як цього домогтися.
Кроки
1
Використовуйте належну яму для стрибків у довжину, щоб навчатися ефективно і безпечно.2
Визначення поштовхової ноги. Поставте ноги на ширині плечей і зробіть випад вперед. Нога, на яку ви обіпретесь, щоб не впасти, - толчковая нога. Повторіть це 3 або більше разів, щоб упевнитися, що ви не помилилися.3
Розбіг. Лінія повинна мати білу планку з тонкою смугою з дерева. Вирівняйте п`яту своєї ноги по дерев`яній смузі, таким чином, щоб бути близько, але не торкатися її. Ця лінія повинна бути якраз перед ямою з піском. Відбіжіть по доріжці і розрахуйте 13, 15 або 17 кроків. Пробіжіться і попросіть когось ще поставити мітку.4
Пробіжка. Пробіжіться, як ніби ви збиралися стрибнути в кінці і нехай хтось подивиться, де ваша нога була на лінії. Якщо це було на / торкання дерев`яної планки, то це був би заступ. Якщо у вас заступ, то ви повинні скорегувати маркер, поки ви не будете відмінно заходити на лінію. Чи не стрибайте під час пробіжки.5
Стрибок. Розбігу з такою швидкістю, як тільки можете, точно так, як колись, коли робили пробіжку, бо швидкість понесе вас далі. Не дивіться на лінію і не думайте про неї. Дивіться, наскільки ви можете вперед, НЕ вниз. Це також допоможе вам стрибнути далі.
Викиньте ваші руки настільки високо, як можете, і направте ноги вперед, коли торкнетеся лінії.
Намагайтеся кинути себе в стрибок так, щоб у вас було достатньо імпульсу стрибнути, не падаючи назад і не тримаючи руки позаду себе.6
Приземлення. Приземлитеся із зігнутими перед собою ногами, намагаючись дістати пальці ніг. Судді вимірюють найдальшу точку зі спини, тобто позначку, залишену вами на піску при приземленні, тому падайте вперед.7
Після стрибка. Завжди пам`ятайте, що з ями треба виходити вперед або убік.
Поради
- Подивіться вперед і виберіть точку, як ніби ви повинні приземлитися там.
- Також попросіть, щоб тренери попрацювали з вами над збільшенням гнучкості, витривалості і сили ніг.
- Коли ви торкнетеся лінії, зробіть точно те, що ви тренували: стрибну настільки високо і далеко, як можете.
- Завжди розбігайтеся з такою швидкістю, як тільки можете, у кожній пробіжці.
- Намагайтеся з усіх сил і розімніть свої ноги, як можете. Це дозволить робити великі розриви, що спрощують для вас стрибок.
- Ніколи не качайте свої ноги довільно в повітрі. Це може призвести до падіння назад.
- Ніколи не дивіться на лінію або землю, коли робите розбіг перед стрибком.
- Випийте, принаймні, 1 літр води за годину перед вашим змаганням.
- Щоб тренувати збільшення висоти стрибка, можете стрибати через якийсь предмет, маленький пластмасовий сміттєвий бак / корзину, якщо це занадто просто, коли будете готові, використовуйте більш високий предмет (обережно).
Попередження
- Переконайтеся, що все безпечно, і хтось є поруч, якщо щось станеться, ви будете в безпеці.
- Переконайтеся, що у вас є правильне обладнання перед початком тренувань.