Як мати здорове серце
Здорове серце може бути здоровим тільки в тому випадку, якщо ви ведете здоровий спосіб життя. Майте на увазі, для того, щоб мати здорове серце, необхідно відмовитися від усіх шкідливих і ризикованих звичок у житті. Для декого це означає повністю змінити своє життя. Якщо ви цікавитеся, як зберегти серце здоровим, то ця стаття для вас.
Кроки
1
Киньте палити, так як тютюн збільшує ризик можливих серцевих нападів. І тютюн, і нікотин містять багато різних хімічних сполук, які шкідливі для кровоносних судин і для серця, потім це відбивається в атеросклерозі. Окис вуглецю в сигаретному димі перешкоджає попаданню кисню в організм, тому ваше серце працює в посиленому режимі для того, щоб доставити кисень, якого не вистачає. Звуження кровоносних судин разом зі стресом сприяє появі серцевого нападу. Єдиний спосіб звільнити ваше серце від цієї тяжкості - кинути палити.
2
Внесіть у своє життя зміни: займіться спортом. Принаймні 30 хвилин в день поліпшать стан вашого серця. Це може бути 45-хвилинна прогулянка або 1:00 занять з кікбоксингу: ви повинні обов`язково займатися спортом щодня. Не потрібно перенапружуватися, інакше ваша блага мета поліпшити стан здоров`я може обернутися зовсім інший стороною. Обговоріть це з вашим лікарем і визначте, який вид спорту вам підійде найкраще.
3
Підтримуйте здоровий нормальний вага і тим самим покращуйте стан вашого серця. Якщо ви важите більше норми, то ви ризикуєте погіршити свій стан підвищеним рівнем холестерину, діабет, високим кров`яним тиском, що, природно, позначиться і на серце. Заняття спортом і здорова дієта допоможуть вам скинути зайву вагу і допомогти своєму серцю.
4
Їжте здорову їжу, тим самим ви збережете своє серце. Дотримуйтеся дієти, яка виключає транс-жири: червоне м`ясо, обсмажений фаст-фуд і т.д. Ви повинні також уникати їжі, багатої на сіль і холестерин. Замість цього, їжте продукти з низьким вмістом жиру, фрукти, овочі і бобові. Риба, яка містить омегу-3, наприклад, скумбрія і лосось можуть зменшити ризик виникнення серцевого нападу.
5
Обмежте алкоголь до розумних меж. Чоловікам дозволено випити 2 алкогольних напою, а жінкам - 1 напій. Все, що більше, може мати негативний ефект.
6
Візьміть собі за звичку постійно перевіряти рівень кров`яного тиску і холестерину. Роблячи це, ви завжди будете знати, в якому стані знаходиться ваше серце і ви завжди будете готові зробити якісь кроки у відносини оздоровлення у разі появи захворювань або підозр на них.
