Як робити вправи для спини з медичним м'ячем
Це відмінні легкі вправи для зміцнення спини.
Кроки
Метод 1 з 3: Початкове положення
1
Зробіть розтяжку. Приготуйтеся до вправ і розслабте будь напружені м`язи.2
Встаньте на килимок для йоги, якщо вам так зручніше, і візьміть медичний м`яч відповідного розміру.
Метод 2 з 3: Виконання вправ
1
Зробіть по 12-15 випадів на кожну сторону.2
Зробіть 2 комплекти присідань.3
Зробіть 5-10 повторів вісімки.
Метод 3 з 3: Частота
1
Щоб почати бачити результати, робіть ці вправи 3 рази на тиждень протягом 6 тижнів.
Поради
- Ці вправи збільшують міцність і гнучкість м`язів спини.
- Ускладните вищеописані вправи, використовуючи більш важкий медичний м`яч. Ви можете почати з більш легким м`ячем, а протягом 5-6 тижнів перейти на більш важкий м`яч.
Попередження
- Потенційні травми, які можуть трапиться при неправильному виконанні вправи, це розтягнення м`язів.
Що вам знадобиться
- Медичний м`яч (почніть з другого номера і поступово переходите до більш важкого)