Як робити вправи для спини з медичним м'ячем

Це відмінні легкі вправи для зміцнення спини.




Метод 1 з 3: Початкове положення

  1. 1

    Зробіть розтяжку. Приготуйтеся до вправ і розслабте будь напружені м`язи.

  2. 2

    Встаньте на килимок для йоги, якщо вам так зручніше, і візьміть медичний м`яч відповідного розміру.

Метод 2 з 3: Виконання вправ

  1. 1

    Зробіть по 12-15 випадів на кожну сторону.

  2. 2

    Зробіть 2 комплекти присідань.

  3. 3

    Зробіть 5-10 повторів вісімки.

Метод 3 з 3: Частота



  1. 1

    Щоб почати бачити результати, робіть ці вправи 3 рази на тиждень протягом 6 тижнів.

Поради

  • Ці вправи збільшують міцність і гнучкість м`язів спини.
  • Ускладните вищеописані вправи, використовуючи більш важкий медичний м`яч. Ви можете почати з більш легким м`ячем, а протягом 5-6 тижнів перейти на більш важкий м`яч.

Попередження

  • Потенційні травми, які можуть трапиться при неправильному виконанні вправи, це розтягнення м`язів.

Що вам знадобиться

  • Медичний м`яч (почніть з другого номера і поступово переходите до більш важкого)