Як робити бічні скручування
Бічні скручування - відмінний спосіб тренувати одночасно м`язи черевного преса і косі м`язи живота. Прості вправи, яким легко навчитися, допоможуть вам добитися плоского живота і зміцнити силу і витривалість м`язів.
Кроки
1
Ляжте на спину. Спина повинна плоско лежати на землі, коліна зігнуті.
2
Поверніть ноги в сторону, не розпрямляючи колін. Скручується в талії, притискаючи лопатки і верхню частину тулуба до землі.
3
Підніміть голову, не згинаючи шиї.
4
Опустіть голову вниз. Вам треба швидко підніматися і повільно опускатися - це розриває мікроскопічні м`язові волокна, створюючи рубцеву тканину для сильних м`язів.
5
Повторіть бажану кількість разів, поверніть коліна на інший бік і повторіть. Ми рекомендуємо два-три рази по 12-15 повторень, два-три рази на тиждень.
Поради
- Намагайтеся дивитися на стелю, щоб піднімати голову м`язами живота, а не просто згинати шию.
- Завжди пийте воду під час вправ.
- Зачекайте добу до нової тренування, щоб дати м`язам зажити.
- Не забувайте дихати!
- Не забувайте про розтяжках до і після вправ.
Попередження
- Усвідомлюйте, до якої межі ваше тіло здатне дійти, і не переступати його. Чи не доходите до травми, ви повинні відчувати розтяжку, а не біль.
