Як виконувати схрещування ніг на гімнастичному м'ячі
Дана вправа низької інтенсивності включає в роботу м`язи преса, сідниць і біцепсів стегна за допомогою гімнастичного м`яча.
Кроки
Метод 1 з 3: Займіть вихідне положення
1
Розташуйте гімнастичний м`яч у просторому місці. Простір навколо вас має бути відкритим і вільним від потенційно небезпечних предметів, а підлога повинна бути відносно м`яким, а в іншому випадку постеліть килимок для йоги або м`яке покривало.
2
Ляжте так, щоб ваші п`яти опинилися на поверхні м`яча. Ваші руки повинні будуть знаходитися по швах, а стегна будуть злегка підняті. Зверніть свій погляд на стелю і ви займете вихідне положення.
Метод 2 з 3: Виконання вправи
1
Підніміть свою ліву ногу. Права нога залишиться на м`ячі, а інша частина тіла не змінить свого положення. Виведіть ногу поперек якнайдалі.
2
Поверніть ліву ногу назад на м`яч і підійміть вашу праву ногу. Виконайте таке ж поперечний рух на іншу сторону тіла. Повторіть рекомендовану кількість разів.
Метод 3 з 3: Частота тренувань
1
Зробіть 10 повторень вправи за підхід. Завершіть 3 підходи.2
Для того, щоб почати помічати результати, прагнете виконувати 3 підходи 5 днів на тиждень протягом 6 тижнів. Для досягнення якнайшвидших результатів збільште кількість підходів вправи на тиждень.
Поради
- Дана вправа розвиває силу і гнучкість м`язів преса і стегон.
Попередження
- Ви ризикуєте отримати травму у вигляді розтягування м`язів у разі невірного виконання вправи.
- Якщо у вас проблеми з рівновагою, то будьте гранично обережні при виконанні цієї вправи.
Що вам знадобиться
- Гімнастичний м`яч (переконайтеся, що обсяг м`яча відповідає параметрам вашого тіла)
- Рушник (за вибором)
