Як приготувати корисний сендвіч

Корисний сендвіч, який також смачний, з яким ви довше будете почувати себе ситим! Спробуйте цей рецепт, який дійсно легкий у приготуванні, а також легкий для вашого шлунка!

Кроки

1. 

   1

   Виберіть корисний хліб. Хоча хліб сам по собі дуже корисний, розгляньте:
   • Хліб з цілісної пшениці з високим вмістом клітковини
   • Хліб, багатий протеїном
   • Лаваш і пита (вони тонкі і містять дуже мало калорій)
   • Хліб з низьким вмістом калорій
   • Мультизернові хліб

2. 

   2

   Знайдіть високоякісні протеїни. Більшість (але не всі) сендвічів виграють від наявності смачного, високоякісного протеїну. Те, що доступно і смачно може відрізнятися в залежності від регіону. Слідкуйте за порціями - порція м`яса повинна бути розміром з колоду карт. При виборі розгляньте:
   • Класичні м`ясні делікатеси: індичка, курка, шинка, ростбіф, солонина та ін.
   • Вегетаріанські начинки: хуммус, арахісове масло, олія кешью, тахін, вегетаріанські котлети, Веджімайт та ін.
   • Салати: салат з тунця, салат з морепродуктів, салат з курки.

3. 

   3

   Сир. Хоча сир може містити багато жиру, він також містить велику кількість кальцію.
   
   
   
   
   
   • Тверді сири (наприклад, швейцарський і чеддер) зазвичай містять менше жиру.
   • М`які сири (наприклад, блакитний сир) може містити більше жиру, але якщо його нарізати на тонкі скибочки, він може додати меншу кількість жиру, ніж твердий сир.

4. 

   4

   Додайте соус. Сендвічі зазвичай виходять смачніше при додаванні невеликої кількості соусів, але це не обов`язково.
   • Гірчиця, нежирний соус для салату, сальса і нежирний майонез - все додають мало калорій, але приносять багато смаку.
   • Уникайте жирних заправок для салатів, справжній майонез і заправки на основі масла.

5. 

   5

   Налягайте на овочі. Сендвіч - це відмінний спосіб споживання великої кількості овочів під час прийому їжі. Розгляньте:
   • Нарізані помідори
   • Оливки
   • Огірки або солоні огірки
   • Лук: солодкий, гіркий або червоний
   
   
   
   • Перець: солодкий або гострий
   • Салатні листя
   • Пророщена квасоля
   • Яблука (особливо смачно з шинкою)
   • Квашена капуста (з солониною і блакитним сиром - це класичний сендвіч Рубен)
   • Зелень (листя базиліка відмінно поєднуються з плавленим сиром і помідорами)

6. 

   6

   Завершіть ваш сендвіч ще одним шматком хліба. Або загорніть сендвіч.

7. 

   7

   Розгляньте підігрів. Це за бажанням. Підігрів Не додає сендвіч калорій і може набагато поліпшити смак. Не підігрівати салатні листя - вони вийдуть несмачними. Додайте їх після підігріву.

Поради

• Розгляньте гарніри. Сендвічі навіть корисніше в класичній парі з морквою та селерою з дип-соусом з низьким вмістом жиру, хорошою мискою корисного супу або салату.
• Експериментуйте. З сендвічами можна експериментувати, і хоча є класичні пари начинок (арахісове масло з желе, шинка і сир на житньому хлібі, плавлений сир з томатом, бекон - салатний лист - помідор та ін.), Ви можете класти свої улюблені начинки.
• Спробуйте гриби.
• Чи не поєднуйте продукти, які не поєднуються один з одним (наприклад, арахісове масло і кориця).
• Ви можете також використовувати сир з низьким вмістом жиру.

Попередження

• Чи не кладіть занадто багато жирних інгредієнтів у ваш сендвіч, завжди використовуйте продукти з низьким вмістом жиру. Інакше ваш сендвіч не буде корисним.

Що вам знадобиться

• Помідори
• Кукурудза (за бажанням)
• Гриби
• Селера
• Майонез
• Заправка для салату (за бажанням)
• Будь-які овочі на ваш смак