Як уникнути болів в п'яті і подошвенного фасцііта
Найбільш поширеною причиною болю в п`яті є підошовний фасциит. Він може бути дуже болючим і привести значного погіршення якості життя у людини, що страждає цим захворюванням. Подошвенная фасція - це широка пласка смужка сполучної тканини, яка підтримує підошву ступні від п`яти до носка. Якщо ця тканина розтягнеться або надірветься, сухожилля може запалитися і привести до стану званому підошовним фасціітом. Ось кілька методів недопущення або полегшення цього стану
Кроки
1
Чи не старійте! Добре, це не зовсім підходить більшості з нас, але збереження організму в здоровому стані постійної ходьбою і невеликими вправами з вагою є чудовим методом підтримки гарної форми.
2
Зберігайте вагу. Дуже часто підошовним фасціітом страждають люди із зайвою вагою. Якщо вдуматися то це має сенс, чим більше ваги ви носите на своїх ногах, тим більше шансів захворіти потому всі ці роки.
3
Не будьте надмірно спортивним. У багатьох випадках травматизму, включаючи розрив Ахілла і розтягнення зв`язок, саме спортсмени схильні найбільшої ймовірності травм, це пов`язано з великими вимогами, які вони вимагають від своїх кінцівок і придатків. Бути найкращим спортсменом має свої вигоди, але спортивні травми саме тому і називаються спортивними, тому що, як правило, трапляються у спортсменів, а не у людей, що займаються легкими фізичними вправами. Це добре, якщо у вас талант, і ви повинні змагатися, але будьте якомога більш обережні.
4
Розминайтеся перед тренуванням і остигає після, як належить. Важливість розтяжки не може бути переоцінена. Чи не розтягнуті литкові м`язи можуть внести свою лепту в появу болю в п`ятах, так як Ахілл тягнеться до литкового м`яза. Гнучкість у всій цій зоні і вниз до підошовної фасції дуже необхідна.
5
Носіть підтримуючу взуття. Завжди. Переважно з гарною підтримкою в підйомі. Люди, що хворіють підошовним фасціітом, як правило, народилися з «високим підйомом». Підйом з плином часу має властивість просідати, особливо якщо ступні носили важку вагу, який і чинить надмірний тиск на подошвенную фасцію, що і призводить до болю при підйомі. Цей стан іноді називають «впали підйомами».
6
Хоча високі підйоми і можуть бути фактором який сприяє це стан, низькі підйоми також можуть негативно на нього впливати. Під час занадто сильного розгинання підйому відбувається надмірне напруження зв`язки підошовної фасції, частково в місці з`єднання з кісткою. Пам`ятайте, підошовний фасциит може виникнути не тільки в п`яті, але також і в середині підйому.
7
Не будьте байдужі до болів в п`яті. Якщо вона почалася, вона стане сильніше, а коли вона стане сильніше, вона буде нестерпним, тому подбайте про проблему відразу. Чим довше ви її запустите, тим складніше її буде вилікувати, тому не відкладайте.
8
Потягуйте ваші ноги відразу після того як прокинулися або робіть невеликі розтяжки литок і Ахілла, якомога швидше після того як встали. Це може допомогти контролювати підошовний фасциит на ранніх стадіях.
9
Відпочивайте, переважно з піднятими ногами. Звичайно ж, складно уникнути ходьби з пункту А в пункт Б, але не робіть нічого, що вимагає зусиль, наприклад, біг або ходьба на довгі дистанції, особливо якщо ваші ноги чутливі.
10
Не будьте заплутані думками про те, що ви перемогли біль назавжди. Якщо ви відпочили достатній час для того, щоб біль заспокоїлася, не пірнайте в тренування з оновленим завзяттям. Почніть з малого, з невеликих пробіжок або прогулянок, піднімаючи інтенсивність або дистанцію день за днем або тиждень за тижнем.
11
Спробуйте біопротезуванні. Деякі люди знаходять полегшення при використанні спеціальних устілок, які підтримують вигин ступні. Це метод проб і помилок, так як спеціально виготовлені біопротези коштують великих грошей і не завжди показують потрібний результат. Але, не дивлячись на це, добре виготовлена пара може принести майже миттєве полегшення, і, врешті-решт, допомогти в лікуванні ваших ніг. Постарайтеся носити їх завжди, навіть коли ви в кімнатних тапочках.
12
Зверніться до фахівця. Якщо ви схильні підошовний фасцііта або маєте підвищені фактори ризику (супер-спортивність, зайва вага або вік), то в такому випадку корисним буде звернутися і ознайомиться з можливими варіантами лікування у лікаря ортопеда.
Поради
- Визначте симптоми. Це втомлені ноги чи все-таки підошовний фасциит? Ось ознаки фасцііта:
- Після відпочинку біль може посилитися. Біль посилився, ніж до перерви, в момент, коли ви в перший раз наступили на ногу.
- Біль у п`яті нагадує синяк. Звичайні кроки супроводжує відчуття болю та чутливості в п`яті. Почуття нагадує свіжий синець після перших кроків з ліжка.
- Якщо ви не відпочинете, це стане нестерпним. Якщо ви досягли моменту, коли нічого не допомагає на тривалий період, у вас проблеми.
- Сходіть на прийом до ортопеда (Доктор для ніг). Існує велика кількість варіантів лікування - уколи кортизону, нічні шини, біопротези і для серйозних випадків, операція.
- Як тільки ви відчуєте невеликий біль в підйомі або п`яті, потягніть ваші шкарпетки у напрямку до себе і зігніть ступню.
- Якщо біль з`явилася миттєво, як при травмі або розтягуванні, негайно прикладіть холод.
- Не завжди болі в п`яті виникають при підошовної фасції. Є інші причини болю, наприклад, перелом п`яти або п`яткова неврома, а також п`ятковий бурсит.
- Холодний компрес може допомогти: дістаньте з холодильника баночку апельсинового соку і покладіть її на землю. Акуратно покладіть вашу стопу на неї, почніть перекочувати її ногою взад і вперед. Холодна банку попрацює над вашою роздратованою підошовної фасцією. Якщо ви виявите, що ця процедура вам допомагає, замініть сік пляшкою з простою водою, замороженої до цілісного шматка. Робіть цю вправу вранці і ввечері, по 15 хвилин на кожну ногу.
- Деякі люди рекомендують холодний компрес при хронічному фасції, але холод має обмежене або майже ніякої дії. За винятком перших днів після травми.
- Після декількох кроків складається враження, що біль пішла. Після ходіння воно ніби як «прогрілося», і ви можете знову нормально рухатися.
- Ви почали прораховувати кількість кроків, яке вам буде потрібно для того щоб дістатися до пункту призначення. Тепер воно болить.
Попередження
- Уникайте взуття з недостатньою підтримкою підйому, наприклад, тапочок для тенісу або сандалій. Хороша підтримка, холод, розтяжка і, можливо, навіть біопротези допоможуть вашим ногам вилікуватися. Сандалі, тапочки, кросівки і інша взуття без належної підтримки вашій підйому, знову приведуть до цього захворювання.
- Не терпіть незручне взуття підлягає, це також відноситься і до мішкуватим і сповзаючим носкам, зрештою, ви можете акумулювати неприємності.
