Як позбутися від п'яткової шпори

Шпори п`ят - це крихітні виступаючі нарости кальцію, які можуть утворитися у підстави п`яткової кістки. Вони можуть утворитися через повторюваної активності, наприклад через танці або бігу або вони можуть сформуватися разом з підошовним фасцитом, який є роздратуванням тканини (підошовної фасції) на підошві ноги. Коли подошвенная фасція натягнута і тисне на кістку п`яти, то кістка виділяє кальцій, щоб підтримувати себе. Надлишки кальцію формують шпори п`ят.

Якщо ви відчуваєте біль в підошві близько п`яти, біль після фізичних вправ або інших дій, якщо ви першим ділом відчуваєте біль вранці або після довго сидіння, то швидше за все у вас п`яткова шпора. Не існує чарівних засобів від п`яткових шпор, але ви можете зробити деякі дії, щоб полегшити біль або щоб позбутися від них.

Метод 1 з 4: Лікування п`яткових шпор будинку

1
Використовуйте пакет з льодом. Прикладайте пакет з льодом до п`яті на 10-15 хвилин по два рази на день. Ви можете катати п`яту по пляшці з льодом, якщо у вас не тільки п`яткова шпора, а й підошовний фасцит.
2
Прийміть ліки, які відпускаються без рецепта, щоб полегшити біль. Спробуйте прийняти ацетомінафен або ібупрофен.
3
Відпочиньте небагато. Постарайтеся поменше напружувати ногу, яка болить протягом тижня.
- Подумайте про можливі причини проблеми, поки будете відпочивати і подумайте, що можна змінити. Діяльність, яка може посилити розвиток п`яткової шпори:
  - Часті пробіжки або, конкретно, пробіжки по твердих поверхнях.
  - Напружені литкові м`язи
  - Взуття зі слабкою амортизацією
- Позбавтеся від зайвого навантаження. У багатьох випадках, ви позбудетеся від болю, якщо зменшите фізичні навантаження на п`яти. Слухайте свій організм, міняйте види діяльності, наприклад, плавання, верхову їзду або велосипед, поки ви не вилікуєте шпори п`ят.
4
Одягайте нічну шину. Шина буде стягувати подошвенную фасцію, поки ви спите. Наприклад, ви можете використовувати пристосування, яке складається з Г-подібною стекловолоконной шини і бинта навколо, який утримує шину під час сну.
5
Робіть деякі фізичні вправи. Вправи, які зміцнюють і розтягують подошвенную фасцію можуть бути корисні для лікування п`яткових шпор. Спробуйте наступні вправи:
- Розтяжка литкового м`яза: Упріться руками в стіну. Витягніть одну ногу назад, коліно прямо, а іншу ногу зігніть перед собою. Почніть наближати стегна до стіни, не відриваючи п`яти від підлоги. Ви повинні відчути напругу в литкових м`язах. Повторіть розтяжку для кожної ноги 20 разів, тримаючи напругу по 10 секунд.
- Розтяжка підошовної фасції: Робіть цю вправу вранці, перед тим, як ви почнете стояти і ходити. Покладіть хвору ногу поперек іншої ноги. Вхопитеся за пальці хворої ноги і обережно потягніть їх на себе. Якщо ви не можете дотягнутися до них, то тягніть на себе пальці, використовуючи рушник, огорнуте навколо них. Тримайте розтяжку 10 секунд і повторіть 20 разів для кожної ноги.

Метод 2 з 4: Змініть взуття

1
Виберіть нове взуття, яка буде підходити вам за розміром. Нехай вам в магазині допоможуть правильно дізнатися розмір ноги, замість того, щоб купувати взуття навмання. Крім того, приміряйте взуття в кінці дня або після тренування, коли ваша ступня трохи збільшена. Щоб взуття носилася ще краще, вибирайте для неї шкарпетки одного типу.
2
Походіть довкола, перш ніж купити взуття. Перш ніж придбати взуття, виконайте такі дії:
- Перешнуруйтесь, якщо ви примірявся спортивне взуття. Почніть з найдальших вушок і рівномірно зашнуровує її до самого верху.
- Переконайтеся, що ви можете вільно ворушити пальцями ніг всередині взуття. Крім того, переконайтеся, що великий палець нікуди не впирається. Для нього повинно бути достатньо місця всередині взуття.
- Походіть навколо і переконайтеся, що ваша п`ята добре сидить у взутті і не ковзає.
- Зробіть кілька кроків, щоб переконатися, що ваша взуття зручне. Буде ідеально, якщо ваша нова взуття не потребують ніякої розноски.
3
Спробуйте носити ортопедичні супінатори. Ви їх можете придбати в аптеках або в інтернеті. Спробуйте наступні варіанти:
- Чашечки під п`яти або напівустілки: Ці супінатори допоможуть вирівняти кістки в ступні і будуть поглинати удари при ходьбі. Перевірте, чи немає на вашій шкірі мозолів, коли ви почнете використовувати їх. Ноги також будуть більше потіти, тому частіше міняйте шкарпетки і взуття.
- Устілки: Ви можете купити такі устілки в аптеці або в магазині, де продається спортивне взуття. Перевірте, щоб устілки були пружними. Якщо устілки допомагають, але трохи не підходять вам, то віднесіть їх до ортопеда, щоб він підігнав їх.
- Замовні устілки: Ортопед-педіатр зробить зліпок вашої ступні і виготовить для вас супінатори на замовлення. Вони можуть бути більш дорогими, але зате будуть зроблені з матеріалів, спеціально розроблених для ваших потреб, і зможуть прослужити вам до 5 років, якщо ви будете підновляти їх раз на рік. Ви можете знайти офіси таких лікарів в інтернеті.
- Динамічні устілки: Недостатня еластичності в підошовної фасції може стати справжньою проблемою для багатьох людей. Слабка еластичність підошовної фасції, щодо до загального стану людини, навіть при малому тиску на ногу призводить до сильному тиску на ногу, що може зашкодити зв`язкам, які прикріплюються до п`яткової кістки. Це створює умови, які призводять до хвороби, іменованої підошовним фасцитом.
  - Біль, який супроводжує підошовний фасцит, відчувається в нозі, починаючи від п`яткової кістки і до передньої частини ступні. Однак, вона також може проявлятися в самій п`яті, в ступні і в підйомі або в п`ятковому сухожиллі. Водна терапія - єдиний вид терапії, яка активно допомагає вирішити проблему з п`яткових шпорами. Це досягається зміною тиску на ногу, щоб досягти необхідної еластичності і в той же час зменшує біль у п`яті, шляхом направлення водяного струменя і спеціальної системи різних напруг і тисків.

Метод 3 з 4: Види інтенсивної терапії

1
Уточніть у лікаря, чи можна робити ін`єкції, щоб полегшити біль. Ваш лікар може зробити вам ін`єкцію адренококстікостероіда разом з місцевою анестезією, наприклад, ксилокаин. Деякі лікарі можуть вколоти ботекс в ногу, щоб полегшити подошвенную фасцію.
2
Спробуйте екстракорпоральну ударно-хвильову терапію (ЕУВТ). "EDN використовує звукові хвилі, які поступово послаблює зв`язки, навколишні п`яту і які заподіюють біль.
3
Якщо ніякі інші процедури не допомагають, зробіть операцію. Перед операцією лікарі, зазвичай, рекомендують лікуватися в будинку і носити спеціальне взуття близько року. Якщо нічого не допомагає позбутися болю, то ось можливі операції, які вам можуть запропонувати:
- Подошвенная (плантарной) фасціотомія:. Лікар видалить частину підошовної фасції, щоб полегшити тиск на нерви в ступні.
- Ендоскопія: Ця операція виконує ту ж функцію, як і підошовна фасціотомія, але робиться через невеликі надрізи в ступні, щоб рана заживала швидше. Однак ендоскопія має більш високий шанс пошкодження нерва, тому гарненько подумайте, чи варто вибирати цей варіант.
- Будьте готові носити гіпс, щоб полегшити біль після операції і прискорити процес загоєння. Щоб прискорити процес відновлення, гіпс, як правило, працює краще, ніж милиці.

Метод 4 з 4: Використання штиря

1
Сходіть в господарський магазин і придбайте штир, довжиною в 150 мм і діаметром в 20 мм або знайдіть прут таких же розмірів.
2
Встаньте ногою на прут і сильно натисніть тією частиною, яка болить. Перекочуйте ніг взад і вперед. Спочатку, біль буде сильною, але з часом вона піде.
3
Повторюйте цю процедуру кілька разів на день, наприклад, якщо ви сидите за столом, то зніміть взуття і продовжуйте робити цю вправу протягом дня. Біль пройде, але ви будете почувати неприємні відчуття від синяка, який може з`явиться.
4
Продовжуйте процедуру, поки біль у п`яті не втече.
- Ви можете повторити процедуру через деякий час, якщо знадобиться або якщо вам знову стане некомфортно.

Поради

Лікування п`яткових шпор займає час. Ви можете відчувати біль протягом кількох місяців перед тим, як біль піде.
Постарайтеся переносити менше ваги на п`яту. Наступайте на неї тільки коли необхідно.
Люди із зайвою вагою більше схильні до появи п`яткових шпор або подошвенного фасциту. Скиньте зайву вагу зараз, щоб уникнути проблем з п`яткових шпорами в майбутньому.
Якщо ви бігаєте, то припиніть пробіжки, поки біль не пройде.

Попередження

Спробуйте всі ортопедичні засоби, перед тим як вирішуватися на операцію. Хірургічне втручання може не позбавити вас від болю і принести нервові потрясіння.

Що вам знадобиться

Пакет з льодом
Ацетамінофен або Ібупрофен
Нічна шина
Рушники
Гарна взуття
Ортопедичні прилади
Гелеві устілки