Як запобігти інсульту
Число випадків інсульту у молодих людей і людей середнього віку за останні 20 років зросла на 25%, причому до 2030 року їх загальна кількість зросте вдвічі, про що свідчать результати дослідження, опубліковані в журналі Lancet групою вчених під керівництвом Валерія Фейгіна з Технологічного університету Окленда ( Нова Зеландія). Більшість випадків інсульту можна запобігти, що можна зробити беручи до уваги кілька факторів ризику, таких як вік, стать, етнічна приналежність і сімейна історія хвороби, що може також внести свою лепту. На щастя, дані види ризику можна тримати під контролем за допомогою вживання медичних препаратів і зміни способу життя. Нижче ви знайдете кілька кроків, які допоможуть вам почати зміцнювати своє здоров`я на багато років вперед.
Кроки
Метод 1 з 3: Слідкуйте за своїм здоров`ям
1
Регулярно перевіряйте свій рівень кров`яного тиску. Зверніться до лікаря, якщо ви сумніваєтеся в тому, як правильно вимірювати свій тиск. Високий кров`яний тиск є першим і головним провісником інсульту. Нормальний кров`яний тиск можна досягти або підтримати шляхом вживання здорової їжі, здійснення регулярних фізичних вправ, відмови від куріння і алкогольних напоїв, зниження раціону солоних страв і стеження за загальною вагою тіла. І раз вже на те пішло, то не полінуйтеся частенько перевіряти свій тиск, що можна здійснювати вдома за допомогою купленого приладу в аптеці або в місцевій поліклініці під наглядом свого терапевта.- Здорова дієта обмежує накопичення поганого холестерину в крові, який є фундаментом для накопичення бляшок на стінках кровоносних судин, що здатне настільки сильно захламить судини, що кров буде не в змозі вільно надходити в головний мозок.
- Якщо у вас підвищений кров`яний тиск, то краще всього почати піклуватися про своє здоров`я негайно. Високий тиск викликає безліч різних ускладнень.
2
Остерігайтеся діабету. Діабетики, на жаль, мають велику ймовірність інсульту. Знижуйте ризик придбання діабету, дотримуючись здорову дієту (контролюючи тим самим рівень цукру в крові) і займаючись повсякденними видами фізичної активності для підтримки здорової ваги.- Для того, щоб контролювати рівень цукру в крові, слід пам`ятати, що, чим складніше хімічний склад цукру, тим складніше травній системі переварити його-чим легше цукор (такі види багатих цукром продуктів, як білий хліб або рис, печива і т.д. ) засвоюється в шлунку, тим вище буде ваш рівень цукру.
- Цільні злаки, будучи більш складними за структурою, є більш здоровою і безпечною їжею, тому що вони містять більше вітамінів, мінералів і клітковини. Практично все в області їжі, що має білий колір, було піддано переробці, процес, який знищує більшість важливих поживних речовин.
- Діабетики піддаються більшому ризику зіткнення з інсультом, бо діабет підвищує шанси накопичення жирових відкладень усередині кровоносних артерій. Не будемо забувати і той факт, що кров стає більш в`язкою при діабеті, ставлячи людину в незавидне становище перед обличчям можливого інсульту, так як густа кров швидше за все застрягне в важкопрохідних жирових нетрях кровоносних артерій.
3
Вживайте їжу з низьким вмістом холестерину. Дотримуйтеся способу харчування, який складається з продуктів, що включають невеликий відсоток насичених жирів і багатих на клітковину. Вівсянка, висівки, квасоля, яблука, груші, перловка, чорнослив містять більш ніж достатньо потрібних нам речовин. Риба, горіхи і оливкове масло позитивно позначаються на рівні холестерину в крові, який, до речі, слід перевіряти кожні 4-5 років (частіше, якщо у вас високий рівень холестерину).- Більшості людей не слід вживати понад 300 міліграм холестерину в день. Якщо ви плануєте щільно повечеряти в ресторані, то хоча б замовте невеликої аперитив у вигляді свіжого салату з сирих овочів, також, включаючи якомога більше сирих овочів в основний курс трапези, а для повної безпеки, попросіть упакувати половину вашої вечері вам з собою ще перед початком прийому їжі, щоб уникнути усіляких спокушання з`їсти більше необхідного. Намагайтеся не їсти перед телевізором, що допоможе вам ретельно і усвідомлено пережовувати їжу, насолоджуючись смаком їжі.
- Зелені листяні овочі насичені клітковиною, тому, потрапляючи в ваш шлунок, діють, як мітла, розчищаючи все нездорові жирові відкладення.
4
Втрачайте зайві кілограми. Чим більше зайвих кілограмів у вас є, тим важче вашому організму виконувати свої функцій. Навіть втрата 5 зайвих кілограмів може значно знизити ризик інсульту! Навіть не кажучи вже про зниження ризику розвитку діабету, серцевої недостатності та безлічі інших недуг.- Намагайтеся підтримувати нормальний росто-ваговий показник, тобто ваш зріст має бути пропорційний вашому вазі (при зрості 170 см, ідеальна вага буде 70 кг.).
- Фізичні вправи не повинні проходити в якості важких спортивних підходів. Візьміть урок танців, вийдіть на прогулянку, вигуляйте собаку, сходіть в басейн, а потім в парк на пікнік.
5
Думайте, що ви їсте. Разом із збагаченням свого раціону різновидами фруктів, овочів, цільних злаків, нежирних видів м`яса і молочних продуктів дотримуйтесь декількох корисних порад про те, що особливо потрібно їсти, щоб звести нанівець можливість інсульту:- Солодка картопля, родзинки, банани, томатна паста насичені калієм, який, згідно з останніми дослідженнями, здатний знизити інцидент інсульту на цілих 20%. Що далеко не мало!
- Почніть запасатися оливковою олією. Відтепер, усі ваші кулінарні дії повинні супроводжуватися цим продуктом, включаючи жарку, пассировку і просте кроплення салату. Багатьом відомо, що даний вид масла сповнений хороших жирів, але мало хто знає, що оливкова олія знижує ризик інсульту на 40%.
- Якщо ви страждаєте ожирінням або вам нелегко дотримуватися дієти, то поговоріть з вашим лікарем про оптимальну для вас дієті. Деякі люди домагаються успіхів з низькокалорійною дієтою, деяким більше підходить знежирена дієта.
Метод 2 з 3: Перехід до здорового способу життя
1
Припиніть вживати алкоголь. Алкогольні напої можуть сприяти підвищенню кров`яного тиску, ставлячи вас на стежку діабету або навіть інсульту. Однак (завжди є якась лазівка), недавні дослідження показали, що одна чарка в день може знизити ризик отримання цих захворювань. Одна чарка і не більше! Трохи більше і ви знову на межі інсульту!- Червоне вино повинно стати вашим першим вибором в, якщо вже на те пішло, алкогольному напрямку, так як цей напій містить резерватрол- елемент, який вважається позитивним для мозку і серця.
2
Киньте палити. Куріння є основною причиною інсульту. До речі, дана шкідлива звичка подвоює отримання ішемічного інсульту і легкою ходою збільшує ймовірність крововиливу в мозок в цілих чотири рази. Нікотин більш ніж негативно впливає на кров`яний тиск, сигаретний чадний газ знижує доступ крові в головний мозок, а дим при цьому згущує кров, яка буде швидше згортатися. Якщо ці факти не можуть вас переконати на рахунок куріння (якщо ви курите), що тоді зможе?- Точніше, куріння звужує кровоносні судини, викликаючи підвищення тиску на їх стінки. При наявності холестеринових бляшок в судинах, тиск може виштовхнути їх звідти, що може призвести до інсульту.
- Не пам`ятаєте, говорили ми про те, що відмова від куріння автоматично знижує шанси отримання серцевої недостатності, раку і хвороб дихальних шляхів?
3
Спіть близько 7 годин. Ви, напевно, чули про те, що потрібно спати близько 7 або 9 годин, але якщо ви хочете зовсім знизити ймовірність інсульту, то 7 годин сну буде для вас найкращим подарунком. Більш того, якщо ви спите довше, наприклад, 10 годин, то ваші шанси розвитку інсульту зростають. Так що, заведіть будильник і вставайте, коли той продзвенить, ніяких "ну ще 5 хвилин і встаю"!- Якщо ви хропете, то це погана новина, тому що ви можете розвинути метаболічний синдром, який сприяє підвищенню ризику інсульту, за сумісництвом з діабетом і серцевою недостатністю.
4
Дами, припиніть приймати гормональні препарати. Якщо ви приймаєте такі таблетки, то ви підвищуєте ймовірність розвитку кров`яних тромбів (особливо для жінок старше 35 років). Якщо ви серйозно налаштовані уникнути інсульту, то пошукайте інші методи контрацепції.- Куріння, саме по собі, погано позначається на здоров`ї, а якщо ви ще приймаєте протизаплідні таблетки, то ви дуже серйозно ризикуєте своїм здоров`ям і нервами ваших близьких.
- Гормонозаменітельная терапія при менопаузі не майже краще. Якщо вам за 60, то ви значно підвищуєте ризик інсульту. Поговоріть з лікарем про альтернативні рішення цього питання.
- Поки ми все ще обговорюємо прекрасна стать, ми хочемо додати, що жінки, які страждають мігренню знаходяться в небезпечній зоні інсульту. Якщо ви знаходитесь в такій групі, то почніть приймати відповідні ліки, чим раніше, тим краще. Ці жахливі головні болі можуть нанести кошмарний шкоди всьому вашому організму, якщо вчасно про це не подбати.
5
Зіткнулися з депресією, зверніться за допомогою. Немає нічого поганого в тому, щоб бути сумним. Сумувати - це нормально. Але якщо у вас депресія, то ваші шанси інсульту зростають на 29%. Якщо ви переживаєте постійну смуток, печаль, тривогу, дратівливість і спустошеність, то зверніться до лікаря. Адже це у ваших же інтересах не тільки поправити своє здоров`я, але і поліпшити свій спосіб життя.- І як же це все пов`язано? Депресивні люди зазвичай курять, важать більше, харчуються нездоровою їжею, не займаються спортом і зазвичай мають більше проблем зі здоров`ям. Інсульт не є головною проблемою, адже дана недуга бере свій початок з інших нездужань, які в свою чергу, швидше за все, народжуються в результаті депресії.
Метод 3 з 3: Категорії ризику
1
Чи схильні ви до отримання інсульту? Деякі категорії людей мають природну схильність до інсульту. Наступні групи особливо ризикують опинитися жертвою цього нападу:- Люди, що страждають від серцевої недостатності, високого кров`яного тиску, діабету, і підвищеного холестерину;
- Ті, які мають сімейну історію цього захворювання;
- Ті, у кого кров`яний тиск вище 120 на 80.
- Жінки старше 55;
- Всі люди старше 65;
2
Звертайте увагу на серцебиття. Пам`ятайте, що, якщо ви страждаєте від миготливої аритмії, то ризик інсульту у вашому випадку значно зростає, хоч ви можете і не помічати ніяких предзнаменует симптомів (прихована форма - ще небезпечніша). Порушений ритм у верхніх камерах серця здатний викликати прискорене або дуже швидке серцебиття. Помірна миготлива аритмія може непомітно спровокувати створення прихованих тромбів прямо в передсерді, що може призвести до інсульту або пошкодити життєво важливі органи.- Миготлива аритмія підвищує ризик інсульту в 4 або 5 разів серед всіх вікових груп, приводячи до від 10 до 15% нападів ішемічного інсульту (інсульт внаслідок нестачі потоку крові), але також до близько 25% випадків інсульту у людей старше 80 років. Очевидно, що від 75 до 80% випадків інсульту не викликане миготливою аритмією, але такий ризик підвищується з віком. Ваш лікар може вам порадити як впоратися з даною проблемою, якщо вона вас стосується.
3
Прийміть аспірин або антитромботичні препарати, якщо ваш лікар це схвалив. Якщо ви знаходитесь в категорії ризику будь-якого серцево-судинного недуги (інсульт або серцевий напад), то, можливо, вам порадять приймати невеликі дози аспірину щодня. Навіть маленька доза дитячого аспірину здатна збалансувати вашу серцеву діяльність. Але знову-таки, порадьтеся попередньо з вашим лікарем.- І якщо ваш лікар порадить вам антитромботичні засоби, то краще всього уважно слідувати рецептом служителя охорони здоров`я. Він може прописати вам антікоагулірующім або антіагрігантние препарати. Обидва засоби допоможуть запобігти кров від згортання і можуть бути досить сильними. Дотримуйтесь того, що вам каже доктор і остерігайтеся побічних ефектів. Негативні реакції малоймовірні, але можливі.
4
На всякий випадок, запам`ятайте ознаки інсульту, якщо хтось із вашого оточення буде подавати їх (діяти слід швидко і рішуче):- 1: "Обличчя". Одна сторона особи провисає безконтрольно;
- 2: Руки. Одна з рук цієї людини скидається назад вниз, якщо ви її підійміть.
- 3: Мова. Мова звучить нечітко і нерозбірливо при інсульті;
- 4: `` Час. Викличте швидку відразу ж при спостереженні даних симптомів.
5
Зверніться до лікаря, якщо ви вважаєте, що ви схильні до ризику. Якщо у вашій родині протікає історія серцевої недостатності або інсульту, або будь-який інший супутньої хвороби або іншої недуги, або ви просто входите в період літнього віку, то завжди краще обговорити це з лікарем. Ваш терапевт може допомогти вам стати на шлях одужання, який посприяє уникненню інсульту і заспокоїти ваші нерви! Завжди добре мати професійну думку.- Ви також можете перевірити ваш тиск, рівень цукру і холестерину в крові. Ви відчуєте себе набагато спокійніше після проходження всіх заходів обережності!
Поради
- Навчіться розпізнавати 5 основних симптомів інсульту, які можуть виникнути несподівано і в комбінації одних ознак з іншими.
- Оніміння (або слабкість, нездатність рухатися) зазвичай одного боку обличчя або тіла: руки або ноги.
- Незвичайне стан замішання, труднощі говоріння і загальмованість.
- Несподіване значне погіршення зору одного або обох очей.
- Незрозуміла нездатність ходити, запаморочення або проблеми з координацією.
- Незвичайна гострий головний біль.
- Здорова дієта починається з включення великої кількості свіжих фруктів, овочів, продуктів з низьким вмістом солі і концентрованого жиру і холестерину.
- Якщо ви вважаєте, що хтось із поруч стоять переживає напад інсульту, то викличте швидку допомогу.
- Щоденна 30-ти хвилинна ходьба 4-5 разів на тиждень може принести приємні зміни, які здатні запобігти або значно знизити ризик нападу інсульту, зводячи до мінімуму можливість придбання супутніх факторів, таких як високий кров`яний тиск, діабет, серцева недостатність (аеробні вправи можуть допомогти з серцево-судинними захворюваннями) - починайте вправи повільно, поступово набираючи темп, коли ви відчуєте в цьому потребу.
- Якщо ви знаходитесь в невідповідному фізичній формі (або володієте низьким рівнем енергії і хронічною втомою, приймаючи при цьому антитромботичні препарати тощо), тоді поговоріть зі своїм лікарем про можливість практикувати багато підходів одного і того ж вправи по 10-15 хвилин щодня для підвищення необхідної витривалості, відпочиваючи між сесіями.
- Генетика відіграє роль у підвищенні факторів ризику інсульту. Якщо у вашій родині протікає історія діабету, серцевої недостатності, то повідомте про це своєму лікареві.
Попередження
- Інсульт може закінчитися інвалідністю або летальним результатом.
- Інсульт є одним з найпоширеніших недуг в Росії.
- Уникайте вживання кремових, солодких ласощів, які містять транс жири. Транс жир - це масло, яке зіпсувалося при перетворенні в кремовий маргарин або розпушувач. Як? За допомогою процесу гідрогенізації. Такі жири використовуються в смачних видах шкідливої їжі (крем, соуси, тістечка, пироги, пампушки і т.д.), роблячи її смачніше, багатше за смаком, приємніше, але водночас і, що важливо, шкідливіші для здоров`я.
