Як повернути впевненість у собі
Брак впевненості може суттєво нашкодити людині. Ця проблема заважає йому насолоджуватися роботою, навчанням, вільним часом, спілкуванням з друзями, та й у цілому життям. Прочитайте нижче поради про те, як повернути впевненість у собі.
Кроки
Метод 1 з 3: Загальні поради
1
Оцінюйте себе. Якщо вам постійно бракує впевненості, швидше за все ви постійно тримайте в собі свої минулі помилки-проте це не головна мета даної ради. Усвідомлюючи свої слабкі сторони, вам також потрібно почати фокусуватися на своїх сильних сторонах. Знаючи те, що вам подобається і що не подобається, в чому ви сильні і в чому слабкі, ви зможете отримати уявлення про свої позитивні і негативні риси, що впливають на ваш життєвий вибір і оточення.- Звертайте увагу не тільки на те, як ви себе почуваєте, але і на те, чому ви себе так відчуваєте. Почніть розуміти свою справжню сутність, і дозвольте їй перебувати. Якщо в чомусь ви не такі хороші, як інші, або є речі, які вам подобаються чи не подобаються без явної на те причини, не переживайте з цього приводу - прийміть і живіть з цим. Вам не потрібно виправдовуватися за все, що ви думаєте, говорите, або відчуваєте.
- Звертайте увагу не тільки на те, як ви себе почуваєте, але і на те, чому ви себе так відчуваєте. Почніть розуміти свою справжню сутність, і дозвольте їй перебувати. Якщо в чомусь ви не такі хороші, як інші, або є речі, які вам подобаються чи не подобаються без явної на те причини, не переживайте з цього приводу - прийміть і живіть з цим. Вам не потрібно виправдовуватися за все, що ви думаєте, говорите, або відчуваєте.
2
Перестаньте нести тягар світу. Розуміючи те, яке місце ви займаєте в цьому світі, ви побачите, що не всі погані події у вашому житті сталися з вашої вини. Дуже важливо зрозуміти, що іноді, незалежно від того, наскільки ви гарні в чомусь, ви все одно можете потерпіти пораженіе- незалежно від того, як сильно ви щось любите, колись це може закінчитися. Якщо ви змінюєтеся в кращу сторону, і вчіться на помилках, немає сенсу докоряти й звинувачувати себе за події речі. Найімовірніше, результат не залежав цілком і повністю від ваших вчинків.
3
Усвідомлюйте свій потенціал. Легко пам`ятати тільки свої помилки і невдачі, але постарайтеся зараз згадати всі свої заслуги і здібності. Не важливо зараз, хто що думает- не тривожтеся з приводу того, що подумають люди, дізнавшись, що ви намагаєтеся полюбити себе. У кожному разі, вони найімовірніше подумають, що у вас «такий час». Перерахуйте всі гідне поваги, що ви знаходите в собі, навіть якщо ви думаєте, що у вас немає права цим пишатися. У вас є право на це, незалежно від того, що думають інші.- Також ви можете просто сісти, і почати записувати ці речі. Не соромтеся додавати в свій список конкретику, поряд із загальними речами. Наприклад, якщо ви таємно пишаєтеся своїми спортивними здібностями (навіть якщо ви довгий час не займалися спортом), то можете розписати цей пункт, додавши, на яких позиціях і в яких видах спорту ви думаєте, що ви обдаровані.
- Також ви можете просто сісти, і почати записувати ці речі. Не соромтеся додавати в свій список конкретику, поряд із загальними речами. Наприклад, якщо ви таємно пишаєтеся своїми спортивними здібностями (навіть якщо ви довгий час не займалися спортом), то можете розписати цей пункт, додавши, на яких позиціях і в яких видах спорту ви думаєте, що ви обдаровані.
4
Переглянете своє життя. Керуючись своїми досягненнями, озирніться назад, почавши зі свого дитинства і до сьогоднішнього дня. Згадайте все, чим ви пишалися або захоплювалися, і зрозумійте, що вам завжди вистачало впевненості, поки світ поступово не виснажила вас. Усвідомте, що ви були позитивним, впевненою в собі людиною в минулому, і вам стане набагато легше вірити в те, що ви знову зможете ним стати.- Можливо, в дитинстві ви мало спілкувалися з іншими дітьми, але вдома відкривалися і ставали мечтателем- може бути, у школі ви погано встигали, але зате трудилися над розвитком інших навичок. У кожному разі, у вас була впевненість, і єдина річ, яка перешкоджає вам, це ваші хвилювання з приводу того, що подумають інші.
- Можливо, в дитинстві ви мало спілкувалися з іншими дітьми, але вдома відкривалися і ставали мечтателем- може бути, у школі ви погано встигали, але зате трудилися над розвитком інших навичок. У кожному разі, у вас була впевненість, і єдина річ, яка перешкоджає вам, це ваші хвилювання з приводу того, що подумають інші.
5
Пробуйте, поки не вийде. Впевненість не приходить за одну ніч, але тепер, знаючи, хто ви є насправді, і чому пропала ваша впевненість, ви можете почати діяти. На щастя, навіть просто спроби виглядати впевненим дадуть вам упевненість, оскільки ви почнете помічати, як це впливає на ваше життя.- Використовуйте мову тіла для вираження впевненості. Стійте і сидите з рівною спиною. Ходіть впевненою, легкою ходою. Підтримуйте зоровий контакт з людьми, з якими спілкуєтеся, і якщо нервуєте, намагайтеся посміхатися, замість того, щоб дивитися по сторонах.
- Посмішка настільки ж заразлива, як і позіхання. Якщо ви посміхаєтеся людині, а він не посміхається у відповідь (подивимося правді в очі, зазвичай так роблять чоловіки), тоді не варто витрачати свій час.
- Одягайтеся презентабельно, і підтримуйте хороші манери. Впевненість у собі дозволить вам виглядати краще і привабливіше.
- Більше спілкуйтеся, менше мовчіть. Нехай ваш голос буде впевненим і виразним, коли ви говоріте- НЕ бурмочучи. Якщо ви нервуєте або вам ніяково, намагайтеся говорити ще більше. Нічого страшного, якщо це буде трохи схоже на болтовню- вас сприймуть як відкритого і товариського, і ви будете виглядати і відчувати себе впевнено.
- Використовуйте мову тіла для вираження впевненості. Стійте і сидите з рівною спиною. Ходіть впевненою, легкою ходою. Підтримуйте зоровий контакт з людьми, з якими спілкуєтеся, і якщо нервуєте, намагайтеся посміхатися, замість того, щоб дивитися по сторонах.
6
Ризикуйте. Ви вже знаєте, що на деякі речі ви не можете вплинути. Зрозумійте, що навколо вас - великий мінливий світ, і постійно пробуйте в ньому щось нове. Ви будете здивовані тим, як часто ви почнете мати успіх: як свідчить старий вислів - «удача любить сміливих». І навіть коли у вас не буде щось виходити, ви побачите, що життя все одно триває. Який би шлях ви не обрали, ризикуйте і пробуйте нові речі - це кращий спосіб повернути впевненість у собі.- Заведіть розмову з кимось в автобусі, опублікуйте якусь історію або фото, або запросіть в гості свого таємного шанувальника. Просто робіть те, що знаходиться поза вашої зони комфорту, і пам`ятайте, що життя в будь-якому випадку триває.
- Заведіть розмову з кимось в автобусі, опублікуйте якусь історію або фото, або запросіть в гості свого таємного шанувальника. Просто робіть те, що знаходиться поза вашої зони комфорту, і пам`ятайте, що життя в будь-якому випадку триває.
7
Продовжуйте працювати над цим. Розвиток впевненості вимагає часу, тому що кожен крок назустріч цьому спочатку дає тимчасовий ефект. Продовжуйте вправлятися в цьому, щоб придбати постійне почуття впевненості в собі. На щастя, оскільки позитивний результат завжди переважує негативний, протягом декількох місяців практики це увійде до вас у звичку, і вам більше не потрібно буде прикидатися.
Метод 2 з 3: Повернути впевненість в любові
1
Усвідомлюйте участь іншої людини. Якщо ви звинувачуєте себе за свій минулий розрив, і сумніваєтеся, що хтось знову зможе вас любити, вам необхідно зробити крок назад і переоцінити ситуацію. Так, ви винні в розриві, але не тільки ви. Він або вона - така ж людина, як і ви, і несе таку ж відповідальність за відносини. Нічого не зміниться, якщо ви будете нести провину за минулі відносини на своїх плечах.- Постарайтеся згадати всі хороші вчинки, які ви робили: коли завдяки вам вона посміхалася, обіймала вас від щастя, або засинала на ваших руках, не думаючи ні про що. Ваші вчинки викликали у неї таку реакцію - очевидно, що у вас є позитивні риси, які ви можете проявити у відносинах. У той же час, подумайте про участь вашої колишньої у розриві: те, що вона говорила і що вас турбувало, аргументи, які вона приводила, і звичайно ж її небажання спробувати врятувати стосунки.
- Не починайте покладати на нього або неї всю провину за розрив відносин-просто визнайте, що це була не тільки ваша відповідальність. Не тільки ви брали участь в цьому.
- Постарайтеся згадати всі хороші вчинки, які ви робили: коли завдяки вам вона посміхалася, обіймала вас від щастя, або засинала на ваших руках, не думаючи ні про що. Ваші вчинки викликали у неї таку реакцію - очевидно, що у вас є позитивні риси, які ви можете проявити у відносинах. У той же час, подумайте про участь вашої колишньої у розриві: те, що вона говорила і що вас турбувало, аргументи, які вона приводила, і звичайно ж її небажання спробувати врятувати стосунки.
2
Дайте собі час. Не існує швидкого способу відновитися після розриву. Було доведено, що розлучення (або розрив будь-яких тривалих стосунків) надає сильний і руйнівний вплив на здоров`я, і розведені страждають хворобами серця, діабетом, і стресами на 20% більше, ніж інша частина населення. Ви не зможете відновити розбите серце за одну ніч, тому постарайтеся думати про цей період, як про можливість зайнятися собою.- Введіть режим у своє життя. Люди, які пережили горе, як правило, знаходяться в розбитому стані місяцями або навіть роками, і їх тіла стають пасивними. Це погано для вашого організму, але також призведе до того, що поганий настрій триватиме ще довше. Боріться з цим, роблячи фізичні вправи хоча б кілька разів на день, коли є час.
- Раціонально використовуйте час. Добре побути одному деякий час після розриву, але не варто проводити цей час даремно - ви знищите всі залишки впевненості, які могли у вас бути. Справляйтеся з горем, займаючись хобі у свій вільний час, замість того, щоб пити і дивитися фільми, поки остаточно не зійде з розуму. Займіться тим, що вимагає повної посвяти і концентрації.
- Введіть режим у своє життя. Люди, які пережили горе, як правило, знаходяться в розбитому стані місяцями або навіть роками, і їх тіла стають пасивними. Це погано для вашого організму, але також призведе до того, що поганий настрій триватиме ще довше. Боріться з цим, роблячи фізичні вправи хоча б кілька разів на день, коли є час.
3
Поверніться до побачень. Після того, як відчуєте себе краще, подумайте про ту кількість людей на планеті, з якими ви тепер можете зустрічатися. Дивіться на свій статус самотнього, як на можливість зустрічатися з багатьма людьми, не беручи на себе відразу багато зобов`язань. Не бійтеся дізнатися людини близько- просто призначайте побачення і запрошуйте на каву кожного, хто вам сподобався.- Зареєструйтеся в онлайн-сервісі знайомств в вашому регіоні, або познайомтеся з кимось на вечірках або заходах. Запрошуйте будь-кого, з ким ви думаєте, що може щось вийти, і подивіться, що з цього вийде. Ви зрозумієте дві речі: по-перше, аж ніяк не прикро почути відмову від людей, яких ви знаєте всього кілька днів-по-друге, «так» скаже більше людей, ніж ви думаєте. Немає кращого докази, що ви як і раніше привабливі і заслуговуєте спілкування.
- Багато жінок бояться запрошувати на побачення чоловіків. Якщо ви жінка, і думаєте, що ініціювати побачення це дурна ідея, ви помиляєтеся. Це можливість додати вам романтічності- користуйтеся цим. Чоловіки також коливаються, але після першого успішного рази набагато менше. Якщо чоловіки можуть впоратися зі своїми страхами, значить, зможете і ви.
- Зареєструйтеся в онлайн-сервісі знайомств в вашому регіоні, або познайомтеся з кимось на вечірках або заходах. Запрошуйте будь-кого, з ким ви думаєте, що може щось вийти, і подивіться, що з цього вийде. Ви зрозумієте дві речі: по-перше, аж ніяк не прикро почути відмову від людей, яких ви знаєте всього кілька днів-по-друге, «так» скаже більше людей, ніж ви думаєте. Немає кращого докази, що ви як і раніше привабливі і заслуговуєте спілкування.
4
Не здавайтеся. Багато у вас побачень чи ні, але швидше за все з тими людьми, з ким вони були, у вас продовжаться відносини. Пам`ятайте, що не потрібно нести всю віну- ви несете таку ж відповідальність за побачення, як і у випадку з вашими минулими відносинами. В результаті, з`явиться той, кому ви подобаєтеся більше, ніж іншим, і з приводу кого ви будете відчувати те ж. До цього моменту, навіть і не думайте засмучуватися: всьому провиною несумісні риси характеру.- Чи не отчаівайтесь- не потрібно поспішати в пошуках свого ідеального партнера. Замість цього, зустрічайтеся і насолоджуйтеся часом і спілкуванням з людьми, які вам подобаються. Пам`ятайте, що у вас є хороші риси, які ви можете проявити у відносинах. З часом ви заспокоїтеся, і здивуєтеся, чому вам не вистачало впевненості до цього.
- Чи не отчаівайтесь- не потрібно поспішати в пошуках свого ідеального партнера. Замість цього, зустрічайтеся і насолоджуйтеся часом і спілкуванням з людьми, які вам подобаються. Пам`ятайте, що у вас є хороші риси, які ви можете проявити у відносинах. З часом ви заспокоїтеся, і здивуєтеся, чому вам не вистачало впевненості до цього.
Метод 3 з 3: Повернути впевненість в роботі
1
Сфокусуйтеся на самій роботі. Іноді, погані відносини з начальством або конфлікти із співробітниками можуть призвести до втрати впевненості в роботі. Можливо, ваш бос був вами незадоволений, вас понизили в посаді або урізали зарплату. Незалежно від випадку, кращий спосіб рухатися далі - це сфокусуватися виключно на роботі. Ігноруйте плітки і чутки, виконуйте завдання, і не втрачайте час. Ви не тільки демонструєте начальству, що ви хороший працівник- ви також нагадуєте про це собі.- Хоча, якщо ви зазнали велику невдачу на роботі, вам варто почати шукати іншу, де ваші таланти і досвід будуть цінуватися більше. Однак, вам як і раніше стоїть добре робити свою роботу, щоб у вашому резюме не було поганих відгуків з боку начальства.
- Якщо приниження, яке ви зазнали, досить велике, прийміть заходи: опишіть інцидент, і негайно зв`яжіться з представниками влади. Ви маєте право на роботу без приниження (сексуального, або будь-якого іншого) з боку інших працівників. Заявіть про це, щоб інші не зіткнулися з подібною ситуацією.
- Хоча, якщо ви зазнали велику невдачу на роботі, вам варто почати шукати іншу, де ваші таланти і досвід будуть цінуватися більше. Однак, вам як і раніше стоїть добре робити свою роботу, щоб у вашому резюме не було поганих відгуків з боку начальства.
2
Знайте свої сильні і слабкі сторони. Робіть все можливе, щоб працювати якомога краще. Не забувайте, що ваші сильні сторони дуже важливі і корисні вашій кар`єрі і бізнесу. В той же час, визнайте свої слабкі сторони, і працюйте над ними. Якщо ви будете приділяти цьому час, ви побачите прогрес, який додасть вам впевненості на вашому робочому місці.
3
Покладайтеся на своїх колег. Швидше за все, у вас з ними більш менш хороші стосунки. Запитайте їх про те, як на їх думку ви справляєтеся з роботою, щоб отримати уявлення про їх ставлення до ваших талантам і вмінням. Згадуйте, що вони говорили про ваших сильних сторонах, щоб зміцнити впевненість у собі.
4
Дивіться ширше. Замість того, щоб думати про те, що хтось зневажливо чи погано поставився до вас, подумайте про те, чому вони так вчинили. Зовсім не обов`язково, що виною тому став ваш вчинок, не забувайте про можливий стрес або егоїзм людей. Знову ж таки, поклавши частину провини за те, що трапилося на інших, ви тим самим допоможете собі винести урок з помилок, які не відчуваючи тягаря за спиною.
Поради
- Завзятість - кращий спосіб набути впевненості. Сфокусуйтеся на розвитку хороших звичок, замість того, щоб просто робити добрі вчинки час від часу. Чим більше ви наполегливі, тим більшого досягнете.
Попередження
- Є різниця між недоліком впевненості, і психічними захворюваннями, такими як депресія або хронічне занепокоєння. Якщо ви відчуваєте, що не можете контролювати свій настрій, зверніться до лікаря якомога швидше. Те, що такі захворювання не проявляються у видимих невдачах або шкірного висипу, не означає, що їх не існує. Не соромтеся звернутися до відповідного лікаря, як якщо б ви зверталися до будь-якого іншого лікаря.
