Як стати більш агресивним
Якщо ви хочете стати впевненим людиною, лідером і самодостатньою особистістю, то вам необхідно навчитися бути більш «агресивним» в позитивному сенсі цього слова, при цьому відкинувши ворожість і ненависть. У даній статті агресія увазі впевненість у собі. Як правило, така поведінка благотворно впливає на розвиток лідерських і комунікативних здібностей. Однак пам`ятайте все добре в міру, надмірна агресія може зіграти з вами злий жарт, і про хороших взаєминах з людьми вам доведеться забути. Це відіб`ється на відносинах з однокласниками,, з колегами, з родичами і з вашою другою половинкою. Жести, поведінку, мова і зовнішній вигляд впливають на те, як вас будуть сприймати інші люди. Якщо ви хочете бути впевненою в собі особистістю, розвинути самоповагу, і поліпшити свої відносини з іншими людьми, прочитайте цю статтю.
Кроки
Метод 1 з 3: Мова тіла і поведінку
1
Будьте наполегливі. Ведіть себе впевнено. У інших не повинно складатися враження, що ви відчуваєте себе ніяково.- Підходьте до людини спереду, а не ззаду.
- Спілкуйтеся з людиною на відстані, достатньому для того, щоб його почути. Немає необхідності занадто близько підходити до людини.
- Розправте плечі (Не сутультесь), поставте ноги на ширину плечей, щоб вага вашого тіла рівномірно розподілявся на обидві ноги.
- Схрестіть руки під грудьми, не вище, ніж рівень діафрагми.
2
Якщо ви сидите, це не повинно впливати на вашу поведінку. Ви повинні залишатися впевненою і самодостатньою особистістю. Якщо ви розмовляєте з людиною, яка вище вас, запропонуйте йому сісти, щоб бути з ним на одному рівні. Знайдіть місце, де ви можете сісти один навпроти одного і обговорити проблему.- Тримайте спину рівно, коли сидите. Не нахиляти голову, тримайте її рівно. Чи не втягуйте голову в шию і не нахиляйте її.
- Чи не схрещуйте ноги. Таке положення ніг може показати, що вам нудно і ваші думки зайняті чимось іншим. Крім того з часом таке положення ніг може сприяти розвитку болю в спині або утворення судинних зірочок.
- Покладіть руки на стіл. Покладіть руки таким чином, щоб ваш співрозмовник міг бачити їх. Завдяки цьому ви проявите свою щирість, і ваш співрозмовник буде довіряти вам.
3
Жестикулюйте. Відповідні жести можуть вплинути на вашу бесіду.- Коли ви хочете вказати на щось, складіть пальці разом і покажіть на потрібну річ. Краще це зробити відкритою долонею.
- Пам`ятайте, некультурно тикати пальцями, вказуючи на когось або щось.
4
Слідкуйте за мімікою. Дивіться людині в очі зі спокійним виразом обличчя.- Не дивіться на підлогу або в сторону, коли говорите або слухаєте. Така поведінка показує, що ви нервуєте.
- Чи не напружуйте м`язи обличчя. Не "грайте» вилицями.
- Зберігайте зоровий контакт. Однак не перестарайтеся, не дивіться надто пильно на людину, щоб він не відчував себе ніяково.
Метод 2 з 3: Спілкування
1
Говоріть чітко і ясно. Висловлюйте свою думку або побажання прямо. Формулюйте свою точку зору чітко і ясно. Говоріть впевнено, але в поважній формі.- Переконайтеся, що вас уважно слухають, перш ніж говорити. Кажете, дивлячись на людину, а не на його спину.
- Називайте людини по імені, коли звертаєтеся до нього.
- Будьте чесні з людиною, з якою у вас різні точки зору з якого-небудь питання, але не забудьте вислухати точку зору вашого опонента.
2
Використовуйте слова і фрази, що не зачеплять почуття людини, але в той же час ви ясно зможете висловити свою точку зору. Поблажливий тон, обвинувачення або надмірна агресія тільки погіршать ситуацію.- Такі слова, як "завжди" або "ніколи" як правило, перебільшують або применшують дійсність, тому їх краще уникати.
- Переведіть розмову на себе. Використовуйте "я" замість "ти", кажучи "я відчуваю ..." або "я не люблю, коли ...". Дотримуйтесь цих порад.
3
Говоріть твердо і переконано. Крик, шепіт, або тремтіння в голосі можуть звести нанівець всю цінність ваших слів.- Говоріть так, як ви робите це завжди, не тихіше - не найголосніше.
- У вашого співрозмовника не повинно створюватися враження, що ви ниєте або випрошуєте щось. Якщо ваш голос буде звучати подібним чином, співрозмовник подумає, що ви нещирі або відчуваєте відчай.
- Говоріть рівним рішучим тоном голосу, не бентежачись.
- Якщо ви готуєтеся до розмови з вашим опонентом, потренуйтеся перед дзеркалом. Дивлячись у дзеркало, скажіть те, що ви хочете сказати людині.
4
Скажіть «ні». Якщо ви відчуваєте, як хтось намагається використати вас у своїх інтересах або просить вас зробити те, що ви не готові зробити (наприклад, позичити гроші), скажіть: "Ні". Відмовивши людині, що не відчувайте себе винуватим.- Дотримуйтесь цих основним принципам, коли говорите «ні»: будьте коротким, чітким, твердим, і чесним.
- Ви можете пояснити людині, чому ви сказали «ні», але будьте коротким і уникайте надмірних виправдань.
- Не починайте кожну пропозицію зі слів: "Я прошу вибачення". Постійно вибачаючись, ви будете виглядати незріло або нещиро.
- Підкресліть свою відмову жестами і рухами тіла. Зберігайте зоровий контакт, тримайте голову і спину прямо, розслабте обличчя і плечі.
Метод 3 з 3: Направте агресію в правильне русло
1
Слухайте музику. Музика може вплинути на вашу поведінку. Слухайте пісні з темпом від 80 до 130 ударів на хвилину.- Збільште частоту серцевих скорочень за допомогою створення списку пісень. Почніть слухати повільні пісні (70-80 ударів на хвилину) і поступово збільшуйте темп до 120-130 ударів на хвилину.
- Ви також можете слухати те швидкі, то повільні пісні. Використовуйте цей же принцип, слухаючи по черзі гучні і тихі пісні.
- Уникайте музики, яка викликає негативні емоції, такі як гнів або ворожість.
2
Займайтеся спортом. Фізичні вправи можуть допомогти розвинути дисципліну і самовладання. Види спорту, які допомагають знизити напругу і направити агресію в правильне русло:- Бойові мистецтва, особливо тхеквондо і кунг-фу.
- Біг або аеробіка.
- Важка атлетика або бокс.
3
Медитуйте і розслабляйтеся. Ви можете використовувати методи релаксації, які допоможуть опанувати себе, коли ви відчуваєте, що втрачаєте самовладання. Спробуйте такі прийоми:- Дихайте глибоко животом, а не грудьми.
- Повторюйте слово "Розслабся" або "Заспокойся", при цьому глибоко дихаючи.
- Використовуйте будь-який з цих методів, якщо ви відчуваєте напругу або гнів.
4
Якщо людина проявляє агресію по відношенню до вас, дайте відсіч таким спробам. Поважайте себе і не бійтеся постояти за себе.- Використовуйте гумор, щоб впоратися з ворожим поведінкою або несправедливим зверненням.
- Не надто гостро реагуйте. Це призведе тільки до ескалації конфлікту.
- Попросіть вороже налаштованої людини пояснити свою поведінку. Завдяки цьому ви зможете вирішити всі без зайвих емоцій.
- Вирішіть, як діяти. Запитайте себе, поведінку іншої людини заподіює вам біль або просто дратує? Іноді кращим варіантом буде просто зберігати дистанцію з цією людиною.
Поради
- Чи не схрещуйте руки на грудях. Схрещені на грудях руки зовсім не означають мужність і самовпевненість, а зовсім протилежні якості.
- Чи не сутультесь, тримайте спину рівно, не нахиляйте голову набік, чи не поправляйте постійно волосся, і не прикривайте рот рукою.
- Коли ви сидите, чи не схрещуйте руки, не заводьте їх за спину і не сидіть на руках.
- Не крутіть кільце на пальці, постійно знімаючи і одягаючи його, чи не дзвенить ключами або годинами і не гризіть нігті.
- Фізичні вправи це відмінний спосіб направити агресію в правильне русло і збільшити впевненість у собі.
- Якщо ви намагаєтеся піти на компроміс з ворожим або агресивним людиною, скажіть про наслідки (якщо ви бос або вчитель), якщо він відмовляється співпрацювати або змінити поведінку.
- Якщо вам доводиться з`ясовувати стосунки з кимось, візьміть з собою друга або члена сім`ї.
- Будьте активним слухачем. Повторюйте слова людини.
- Уникайте одностороннього спілкування, наприклад, не говоріть тільки про себе, не перекладайте свої проблеми на плечі інших і не домінуйте в розмові.
- Ваша думка дуже важливо. Уникайте таких фраз: "Це не має значення для мене ..." або "Це нормально, я не заперечую ...".
Попередження
- Якщо ви будете вести себе агресивно або напористо, інші будуть сприймати вас як егоїста або марнославного людини. Це може негативно вплинути на вашу репутацію.
- Всі види фізичної та вербальної агресії, спрямовані в бік людини або тварини, є неприйнятними і неминуче призведуть до поганих наслідків.
- Не тримайте гнів і напруга в собі. Це може призвести до підвищеної тривожності.
Джерела і ссликой
- ^ https://forbes.com/sites/joefolkman/2013/10/10/the-6-secrets-of-successfully-assertive-leaders/
- ^ https://amp.aom.org/content/21/3/84.short
- ^ https://people.uncw.edu/hungerforda/Graduate%20Developmental/PDF/farmer.pdf
- ^ https://theguardian.com/women-in-leadership/2013/oct/17/how-to-manage-aggressive-behaviour-colleagues
- ^ https://sciencedirect.com/science/article/pii/S1359178900000124
- ^ https://pdx.edu/sites/pdx.edu.communication/files/Rill_ExplorationOfRelationship.pdf
- ^ https://forbes.com/sites/joefolkman/2013/10/10/the-6-secrets-of-successfully-assertive-leaders/
- ^ https://gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
- ^ https://gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
- ^ https://huffingtonpost.com/signe-whitson/what-does-assertiveness-h_b_3812926.html
- ^ https://businessinsider.com/the-right;body-language-to-use-2013-8
- ^ https://gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
- ^ https://fitnessmagazine.com/health/7-myths-about-bad-posture-dispelled/
- ^ https://businessinsider.com/the-right;body-language-to-use-2013-8
- ^ https://cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-assertive%20communication.pdf
- ^ https://gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
- ^ https://theguardian.com/women-in-leadership/2013/oct/17/how-to-manage-aggressive-behaviour-colleagues
- ^ https://cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-assertive%20communication.pdf
- ^ https://huffingtonpost.com/signe-whitson/what-does-assertiveness-h_b_3812926.html
- ^ https://cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-assertive%20communication.pdf
- ^ https://apa.org/topics/anger/control.aspx
- ^ https://theguardian.com/women-in-leadership/2013/oct/17/how-to-manage-aggressive-behaviour-colleagues
- ^ https://psychologytoday.com/blog/communication-success/201401/how-spot-and-deal-passive-aggressive-people
- ^ https://huffingtonpost.com/signe-whitson/what-does-assertiveness-h_b_3812926.html
- ^ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/assertiveness-and-nonassertiveness.pdf
- ^ https://gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
- ^ https://thesportjournal.org/article/music-sport-and-exercise-update-research-and-application/
- ^ https://sciencedaily.com/releases/2011/07/110706195908.htm
- ^ https://academia.edu/1108351/Being_Aggressive_An_interpretative_phenomenological_analysis_of_kung_fu_practitioners_experience_of_aggression
- ^ https://upetd.up.ac.za/thesis/available/etd-10152009-174748/
- ^ https://well.blogs.nytimes.com/2010/08/11/phys-ed-can-exercise-moderate-anger/?_r=0
- ^ https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9407751
- ^ https://apa.org/topics/anger/control.aspx
- ^ https://psychologytoday.com/blog/communication-success/201409/how-successfully-handle-aggressive-and-controlling-people
- ^ https://psychologytoday.com/blog/communication-success/201401/how-spot-and-deal-passive-aggressive-people
- ^ https://gp-training.net/training/leadership/assertiveness/bodylang.htm
- ^ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/assertiveness-and-nonassertiveness.pdf
- ^ https://apa.org/topics/anger/control.aspx
- ^ https://theguardian.com/women-in-leadership/2013/oct/17/how-to-manage-aggressive-behaviour-colleagues
- ^ https://socialwork.buffalo.edu/content/dam/socialwork/home/self-care-kit/exercises/assertiveness-and-nonassertiveness.pdf
- ^ https://cci.health.wa.gov.au/resources/docs/Info-assertive%20communication.pdf
- ^ https://indiana.edu/~engs/rbook/stress.html