Як спілкуватися, щоб зберегти ваш шлюб
У кожному шлюбі наступають моменти, коли спілкування заходить у глухий кут. Через образи минулих подій і впертості може здаватися неможливим повернутися до колишнього порядку речей. Але змінивши манеру слухати свого чоловіка і висловлювати свої думки, ви зможете розставити все на свої місця. Дивіться Крок 1 і наступні, щоб дізнатися про способи, які допоможуть вам зберегти ваш шлюб, починаючи прямо зараз.
Кроки
Метод 1 з 2: Будьте чуйними
1
Ставтеся з милосердям до точки зору вашого чоловіка. Коли ви відчуваєте себе злий, ізольованою або вимотаний, буде важко не бачити лише свої проблеми. Ваші потреби не задовольняються. Ви відчуваєте, що віддаєте більше, ніж отримуєте натомість, і ви вже в петлі вашої мотузки. Але як щодо вашого чоловіка? Як він (або вона) себе почуває? Як би не було важко відволіктися від своїх проблем і переключитися на чужі - цей крок дуже важливий для поліпшення спілкування.- Якщо вам важко зрозуміти, як почуває себе ваш чоловік, запитайте себе, що б ви відчували на його місці. Як би ви себе почували, якби вашій другій половині доводилося багато працювати? Яке це відпочивати лише 2 години на день? Для кожної проблеми, з якою стикається ваш чоловік, запитайте себе, як було б вам на його місці.
- Подивіться, як ваше власне поведінка впливає на вашого партнера. Чи можливо, що ваша поведінка негативно впливає на вашого чоловіка? Кожен раз, коли ви відчуваєте бажання зробити гостре зауваження, поставте спочатку себе на його або її місце. Наприклад, перш ніж кидати на нього (на неї) холодний погляд, подумайте про те, що б було, якби він ігнорував вас, коли ви входите в двері.
2
Почуйте вашого чоловіка. Спілкування не стільки полягає у вираженні своїх думок, скільки в умінні слухати. Коли ваш чоловік намагається вам що-небудь пояснити, ви слухаєте його? Слухати, значить, дійсно чути те, що хто-небудь говорить, і намагатися з усіх сил зрозуміти його або її точку зору. Слідуючи таким принципом, ви можете вивести вашу розмову на більш глибокий, інтимний і поважний рівень.- Якщо в той час, як каже ваш чоловік, ваші думки літають зі швидкістю світла, і ви чекаєте не дочекаєтеся, поки ваш чоловік (дружина) закінчить говорити, ви не слухаєте по-справжньому. Залиште свої власні почуття осторонь, поки ваш чоловік вам щось говорить.
- Використовуйте позитивні руху за допомогою мови рухів тіла, щоб допомогти своєму партнеру відчути себе почутим. Поверніться до нього (до неї) з приємним відкритим виразом обличчя. Чи не хмурьтесь і не проявляйте стомленість. Ви можете це робити, навіть не замислюючись про наслідки.
3
Стримуйте свої реакції. Намагайтеся думати, перш ніж говорити. Думайте про наслідки того, що ви збираєтеся сказати. Подумайте, як підібрати слова, щоб вони були зрозумілими і ввічливими, але ні в якому разі не грубими. Лаятися, перебивати, виходити з кімнати і закриватися - це даремні реакції, які будуть переривати комунікацію замість того, щоб налагоджувати.
4
Спробуйте прийом дзеркального відображення. Іноді людям важко повністю зрозуміти, що має на увазі партнер. Легко перекрутити чиїсь слова і в підсумку відчувати злість і біль, в той час як ваш партнер заходить у глухий кут з вашим відповіддю. Дзеркальне відображення - це метод, який може допомогти вирішити цю проблему. Після того як ваша друга половинка скаже вам про свої почуття, повторіть свою інтерпретацію того, що ви почули. Тоді ваш партнер повинен визнати, що він мав на увазі. Примусьте точно також вашого партнера стати вашим дзеркальним відображенням. Це допоможе вам двом краще зрозуміти ваші стилі спілкування.- Якщо один з подружжя каже: «Я відчуваю себе самотньо, коли ти йдеш по п`ятницях на зустріч з друзями, а я залишаюся вдома один (одна)». Дзеркальний відповідь має бути: «Я чую, що ти кажеш, що тобі самотньо, коли я по п`ятницях виходжу з друзями. Я можу зрозуміти яке це відчуття ».
- Якщо один з подружжя каже: «Ти завжди щось критикуєш, коли я пробую щось нове». Дзеркальний відповідь має бути: «Я чую, що ти кажеш, що я можу бути надто критичним. Я можу зрозуміти, як це могло змусити тебе відчувати себе невпевнено, щоб спробувати щось нове ».
5
Дайте вашому партнерові право сумніватися. Це людина, на якому ви одружилися. Довіра, чесність і добрі наміри - це фундамент ваших відносин. Довіряйте партнеру, коли він або вона говорить вам що-небудь, навіть якщо це важко проковтнути. Довіра чиїмось словами з боку, допомагають цій людині відчути себе почутим, шановним і коханим.- Вірте в почуття і емоції вашого партнера. Вірте в його або її рішення. Поважайте його або її спосіб вирішення проблем, від завантаженості на роботі до укладання дітей спати, прибирання у ванній або застеланія ліжка.
- Якщо у ваших стосунках з`явилася брехня, якщо ви в корені не згодні з чоловіком, або якщо у вас є вагома причина, щоб не дати йому або їй можливість висловлювати сумніви - у вас великі проблеми. Шукайте консультації з питань шлюбу, щоб підібрати правильні інструменти для відновлення довіри.
6
Налагодьте візуальний контакт і торкайтеся один до одного. Коли ваш партнер потребує вас, подивіться в його або її очі. Сядьте ближче на дивані. Ці фізичні вираження близькості допоможуть вашому чоловікові почувати себе комфортніше для розмови. У гніву і презирства менше шансів керувати розмовою, коли ви відчуваєте себе фізично близькими.- Ви можете також спілкуватися без слів. Притягну дружина ближче до себе, щоб обійняти, або покладіть ноги на його або її коліна. Не всі повинно вимовлятися вголос.
7
Будьте ініціатором інтимному зв`язку. Регулярний секс може допомогти вам і вашому партнерові відчути себе ближче і сумісними знову. Це допоможе вам зняти напругу і нагадає про вашу любов один до одного. Якщо у вас були проблеми із спілкуванням, зробити перший крок може здаватися важким. Можливо, через побоювання бути відкинутим. Але якщо ви не зробите спробу, ви будете плисти за течією все далі і далі один від одного. Чим довше будете чекати зараз - тим важче буде потім.- Зробіть все, щоб ваш партнер відчув спокій і турботу. Чи не повертайтеся до проблем і не затівайте бійку, коли ви знаходитесь в ліжку. Це ваш час, щоб налагодити зв`язок міцніше, ніж повсякденні неприємності і довгострокові перешкоди. Не упускайте цей час.
Метод 2 з 2: Висловіть свої думки
1
Будьте відкритими з вашим партнером. Коли ви тримаєте ваші проблеми або турботи в секреті, вони почнуть рости в ваших думках і перетворяться на стіну між вами і вашим чоловіком. Не потрібно розповідати партнеру про кожну дрібної проблеми, але якщо справа стосується чогось важливого, стримування цього в собі, в кінцевому рахунку, призведе до неприємних наслідків. Коли ви відкриті для вашого партнера, ви можете працювати над тим, щоб вирішити цю проблему разом.- Ви повинні відчувати різницю між незначним питанням і тим, відповідь на який заслуговує увагу вашого партнера. Будьте чесні самі з собою, навіть якщо це важко.
- Залежно від того, який ваш партнер, говорити занадто багато - може стати великим недоліком. Якщо ваш чоловік ставиться до спокійного типу людей, які не люблять обговорювати кожну дрібницю - пам`ятайте про це і не робіть з мухи слона.
2
Плануйте час для важливої розмови з розумом. Якщо ви піднімаєте важливе питання в невідповідний час, наприклад, в інтимній обстановці, продуктивні обговорення можуть швидко перерости в суперечку. Не намагайтеся заводити серйозна розмова, якщо хтось із вас поспішає, втомився, голодний або відволікається. Якщо вам здається, що один з цих факторів присутній постійно, спробуйте виділити час для спокійної розмови. Переконайтеся в тому, що кожен з вас готовий до розмови.- Заставши вашого партнера зненацька поганими новинами або важкою темою для розмови, ви можете спровокувати його до фізичної реакції: зайвої виробленні «гормону стресу» кортизолу. Ваш партнер буде відчувати себе повним тривоги, а це ускладнить його або її здатність до конструктивної розмови.
- Сплануйте можливість поговорити з чоловіком протягом дня або тижня на якомусь із заходів, коли у вас буде вільний час, щоб не відволікатися на інші справи. Хорошим часом може стати ранок вихідного дня або вечір після вечері.
- Якщо ваш партнер не готовий до розмови, не наполягайте. Замість цього запитайте, на який час ви можете перенести обговорення.
3
Контролюйте свої емоції. Якщо ви схильні до зривів, виплачьтесь відразу, інакше ви почнете хвилюватися і сердитися під час задушевної розмови, а ваш партнер прийде від цього в жах. Не намагайтеся говорити, коли ви стривожені або расстроени- чекайте, поки ви не відчуєте спокій і зосередженість. Ви не повинні перекладати свій негатив на чоловіка - це шлях до сварки.- Це не означає, що ніколи не буває корисним вилити свої емоції на чоловіка - звичайно, це потрібно робити! Бути емоційно закритим так само погано або навіть гірше, ніж надто виражати емоції. Але тримайте свої почуття в узді, це краще, ніж проявляти їх відразу, адже це допоможе вам залишатися на одній хвилі, розмовляючи про щось дуже важливе.
- Зробіть все можливе, щоб не кричати на свого партнера в гніві. Це не тільки неефективно, це може змусити вашого чоловіка вас бояться.
4
Вмійте сперечатися правильно. У кожної сімейної пари бувають суперечки. Але коли вони виходять з під контролю і перетворюються на персональні закиди і звинувачення - це може стати загрозою для відносин. Дуже важливо вміти висловлюватися розумно і шанобливо, коли ви сперечаєтеся. Ніколи не вдавайтеся до криків, лайок або висловом відрази до партнера. Ви можете нанести збиток, який буде надзвичайно важко відновити.- Ви знаєте слабкі місця свого супруга- не тисніть на них. Чи не зачіпайте їх ні в якому випадку, який би злий ви не були. Ваша мета - не нашкодити партнеру, зрозумійте це для себе. Мати на увазі - не означає сказати прямо.
- Є кілька речей, які ви ніколи не повинні говорити вашому чоловікові (дружині). Не кажіть: «Я тебе ненавиджу». Не кажіть: «Давай просто розлучимося». Не кажіть: «Я ніколи тебе не любив». Не кажіть ніякі з тих слів, якщо ви дійсно не маєте це на увазі, тому що, сказавши щось, ви вже цього не повернете, і ваш чоловік може цього ніколи не забути.
5
Починайте ваші пропозиції з «я», а не з «ти». Ніщо так швидко не сприяє сварці, як фраза, яка починається з «ти». «Ти не сплатив рахунок». «Ти не подзвонив, коли обіцяв». «Ти знову все зіпсував». Ці фрази викликають у людей захисну реакцію, викликають недобрі почуття, і вони, як правило, реагують, підіймаючи ставку або закриваючи розмову, - жоден з цих варіантів не є позитивним результатом. Тому, коли є питання, яке ви б хотіли розглянути, подавайте його у формі, яка не звучить як звинувачення. Ось кілька прикладів:- «Я помітила, що платіж ще не погашений. Ти зможеш зробити це сьогодні в обід? »
- «Я розумію, на скільки ти зайнятий, але буду дуже вдячна, якщо ти допоможеш мені з дітьми на вихідних».
6
Говоріть більше про позитивний, ніж про негативний. Дослідження показали, що пари, які говорять своїм другим половинкам більше про позитивні моменти, ніж про негативні, живуть більш тривалим і міцним шлюбом. На кожну критику підшукайте п`ять плюсів. Може, спочатку це здасться важким, але коли це увійде в звичку, сказані один одному приємні речі будуть нагадувати вам про вашу взаємної любові.- Похваліть чоловіка за ті речі, які у нього добре виходять.
- Скажіть щось приємне про його або її особистості, як «Ти завжди оптимістичний. Мені це подобається в тобі ».
- Скажіть щось солодке про його або її тілі.
- Скажіть «Я люблю тебе».
7
Ви повинні встояти перед бажанням виграти. Ви і ваш чоловік - в одній команді. Ви вступили в шлюб, тому що вирішили дивитися на світ разом, чи не обтяжуючи один одного. Для вас не існує поняття «перемога» в підлому значенні слова. Навіть якщо ви успішно наполягли на своєму, ви все одно програли, бо протистояння дружину підриває довіру і руйнує основу відносин.- Навіть якщо ви бачите, що чоловік (дружина) не прав, ви не повинні радіти його «поразці». Замість цього, поверніться разом до питання і переоціните свої пріоритети, щоб вони знову зрівнялися.
8
Іноді, дивіться на речі простіше. Пари, які разом сміються і розважаються, підтримують живу іскру набагато довше ніж ті, які цього не роблять. Життя повне турбот, але дуже важливо разом фокусуватися на задоволенні. Можна знайти світло навіть наприкінці самого темного тунелю. Якщо ви не з тих, хто любить пожартувати, ваш чоловік буде приємно здивований, якщо ви зробите спробу додати більше сміху у ваші стосунки.
9
Ніколи не докопуватися до минулих сварок, як би вам не хотілося це зробити. З минулим уже нічого не поробиш. Все, що ви можете - це вплинути на своє майбутнє. Не зупиняйтеся!
10
Не соромтеся сказати: «Я жалкую». Це чарівні слова, які знищать весь гнів вашого чоловіка. І справді, після них немає сенсу подальших суперечок. Будьте готові поступитися, коли ви неправі. Упертість не йде на користь вашим відносинам.
Поради
- Глузування, лайка, коментарі та кривляння - це неправильні способи зберегти шлюб. Багато даремно лаються з подружжям, і коли чоловік вступає у сварку вже з папером на розлучення в руці, вони кричать: «Збережіть мій шлюб!». Спочатку навчіться поважати свого партнера і ставитися до нього (до неї) так, як ви б хотіли, щоб ставилися до вас.
