Як зробити стегна більш широкими
Такі зірки, як Скарлетт Йохансон і Софія Вергара повернули моду на фігури типу «пісочний годинник». Хоча важливо мати тонку талію, для того щоб домогтися цього образу, потрібно збільшити розмір стегон. Якщо ви хочете стати володаркою широких стегон, ось кілька кроків, які допоможуть вам обзавестися бажаними формами.
Кроки
Метод 1 з 2: Змініть статура
1
Робіть вправи для стегон. Підйом ноги в сторону, підйоми стегна і викидання ноги з присідаючи повинні стати частиною режиму ваших тренувань. Найголовнішим вправою для збільшення стегон є випад у бік з гантелями. Це більш складний варіант традиційного випаду, який створює більше опору, і, таким чином, більший ріст м`язів і збільшення обсягу стегон.- Розставте ноги на 60-70 см., Трохи поверніть шкарпетки назовні. Зігніть праве коліно і опустіться в випад. Ваша ліва нога повинна бути повністю прямий і виконувати роль стрижня.
- Опустіться вниз, поки ваше стегна не буде паралельно підлозі. Потім за допомогою сили стегна, відштовхніться назад, випрямляючи праву ногу. Не ставте ступні разом. Вам потрібно зберігати відстань в 60-70 см між ступнями під час виконання цієї вправи.
- Тепер зробіть випад в інший бік. Опускайтеся до тих пір, поки ваше коліно не буде зігнуте під кутом 90 градусів, а потім поверніться у вихідне положення. І знову, ви випряміть ноги і поставте обидві ноги на місце. Це положення захищає ваші коліна, допомагає вам зберігати напругу в м`язах і використовувати опір.
- Додайте дві гантелі. Тримайте по гантелі в кожній руці. Коли ви робите випад вправо, гантеля в правій руці повинна бути на вашому правому стегні. Гантелю в лівій руці потрібно тримати перед вашим тілом, між ногами. Змініть положення рук для іншої сторони - ліва гантеля на лівому стегні, коли ви робите випад вліво, права гантеля внизу між вашими ногами.
2
Займіться йогою. Існує багато поз, які сприяють розкриттю стегон. Це допоможе вам зміцнити м`язи і поліпшити гнучкість, яка допоможе вам при виконанні інших вправ. Поза жаби, голуба, ящірки, Обличчя Корови - пози, з якими вам варто ознайомитися.
3
Сидите на попі. Ви можете розширити стегна (і збільшити зад), просто сидячи. Згідно дослідженню, опублікованому в журналі Cell Physiology, дослідники визначили, що тиск на сідниці і стегна від надмірної сидіння може призвести до збільшення кількості жиру в цих областях. Клітини реагують на навколишнє середовище. Як пояснив один з учених, жирові клітини, які знаходяться під впливом тривалого сидіння "виробляють більше тригліцеридів (найпоширеніша форма жиру, який запасає організм), і роблять це швидше".4
Спробуйте крем. Існує безліч кремів для збільшення стегон, які працюють різними способами, включаючи відновлення втраченого колагену і еластину, щоб збільшити швидкість регенерації м`язів навколо стегон.
5
Народите. Жіночі стегна розширюються, щоб допомогти народженню. У деяких випадках, вони повернуться до розміру до вагітності з часом, але в інших випадках більш широкі стегна стануть постійною частиною зовнішнього вигляду жінки.6
Подумайте про операцію. Якщо ви хочете лягти під ніж, щоб стати схожою на Кім Кардашьян, існують процедури, з якими вам варто ознайомитися. Ви можете видалити жир з різних частин тіла за допомогою ліпосакції і помістити його в стегна. Або ж ви можете поставити імпланти в стегна, які являють собою зрізи силікону, які поміщають під шкіру і тканини, щоб надати вам більш пишні форми.7
Почекайте. Виявляється, з віком стегна стають ширшими. Результати досліджень показали, що причиною збільшення обсягу стегон не завжди є зайва вага в процесі старіння, але збільшення розміру таза. У дослідженні з учасниками від 20 до 79, дослідники виявили, що ширина таза, відстань між стегнами і діаметр стегнових кісток збільшується з віком, і що ширина тазу у літніх людей, в середньому, на 2, 5 см більше, ніж у молодих.
Метод 2 з 2: Використовуйте мистецтво ілюзії
1
Носіть підкладки для стегон. Вам не потрібно насправді розширювати стегна, щоб вони виглядали більш повними і жіночними.- Купуйте трусики, що збільшують стегна. Ви можете купити білизну, яка продається зі знімними підкладками з піни, які додають сантиметри вашим стегнах.
- Використовуйте силіконові підкладки, щоб створити ефект повних стегон. Спробуйте закріпити підкладки за допомогою клейкої сторони або заправте їх у білизні з щільної мікрофібри або в панчохи або в колготки.
- Пам`ятайте, що ваша нова, повна фігура може не влізти в улюблені джинси, так що варто зайнятися шопінгом.
2
Переробіть свій гардероб. Ви можете використовувати сукні, щоб підкреслити стегна і створити ілюзію ще більшої повноти.- Зробіть акцент на талії у всіх нарядах. Використовуйте ремені і пояси, щоб позначити талію. Це додасть вашій фігурі вид пісочного годинника.
- Зверніть увагу на крій і колір. Освітлений денім і брюки світлих відтінків акцентують стегна. Вибирайте джинси з чіткою лінією талії, щоб підкреслити талію, або ж вибирайте прямий крій. Вибирайте речі з кишенями попереду і маленькими кишенями ззаду.
- Купуйте спідниці з оборками або шарами тканини, щоб ваші стегна виглядали ширше.
3
Змініть поставу. Вирівняйте спину, опустіть плечі вниз і назад, перенесіть вагу тіла на одну ногу, стегна розведені. Це створює вигини на тілі. Поставте руки на стегна, направивши великі пальці вперед і відводячи інші пальці назад.- Щоб створити вигин, коли ви сидите, просто схрестіть ваші ноги або перенесіть вагу на одне стегно.
4
Покачайте стегнами. Погойдування стегнами під час ходьби привертає увагу до цієї галузі і надає жіночне чарівність, яке завжди привертає чоловічу увагу. Тримайте спину прямо і відведіть плечі вниз і назад. Розслабте тіло. Поставте одну ногу перед другою вчасно ходьби, а руки нехай бовтаються. Ви можете спеціально похитувати стегнами під час ходьби, але не перестарайтеся. Якщо ви переборщіть, це буде виглядати комічно.- Щоб підсилити ефект, надягніть туфлі. Каблуки допоможуть вашим стегнах захитався без вашої участі.
Поради
- Використовуйте більш важкі гантелі, щоб наростити м`язи (5 або 7 кілограм для більшості жінок).
- Пологи і операція - дуже серйозні рішення. Ви дійсно хочете завести дитину (це величезне відповідальність) тільки для того, щоб збільшити стегна? Чи хочете ви викинути гроші на операцію?
- Будьте наполегливі.
* Існує кілька інших вправ, які підходять вашим стегнах. Міняйте вправи, щоб одна і та ж тренування не встигла вам набриднути.
- Їжте багато білка і фітоестрогенів, які містяться в сої, насінні льону і тофу. Естроген допомагає зменшити талію і збільшити розмір грудей.
