Як робити відведення рук з гантелями назад в нахилі
Ця вправа відмінно зміцнює трицепси.
Кроки
Метод 1 з 4: Прийміть вихідне положення
1
Встаньте так, щоб лава була праворуч від вас. Покладіть на край лавки своє праве коліно. Потім нахиліться і зіпріться правою рукою про інший край лавки. Лівою ногою упирайтеся в підлогу. Спину тримайте прямо.
2
Візьміть в ліву руку гантелю. Зігніть лікоть під кутом 90? таким чином, щоб передпліччя було паралельно підлозі. Не горбиться спину. Весь час тримайте її прямо.
Метод 2 з 4: Виконання вправи
1
Починайте відводити руку назад, намагаючись випрямити її повністю. При цьому ваше плече рухатися не повинно. Робіть вправу плавно, відчуваючи, як напружується трицепс. Різко випрямляти руку не треба.- Поверніться у вихідне положення. Руку опускайте повільно, не кидайте її вниз.
Метод 3 з 4: Ускладните вправа
1
Для того, щоб зробити цю вправу більш важким, спирайтеся про лавах не рукою, а ліктем. Це збільшить навантаження на трицепси.
Метод 4 з 4: Кількість повторень
1
Робіть від 15 до 20 повторень за кожен підхід. Три підходи буде достатньо.2
Ви помітите результати, якщо будете робити по три підходи три-чотири рази на тиждень протягом 6-8 тижнів. Також спробуйте щотижня збільшувати кількість підходів.
Поради
- Щоб вправа було легше робити, тримайте руку з гантеллю так, щоб лікоть був трохи вище плеча.
- Ця вправа чудово розвиває м`язи передпліччя.
Попередження
- Якщо ви будете виконувати цю вправу неправильно, то ви можете травмувати лікоть або зап`ясті.
Things You Need
- Лавка
- Гантелі
- Рушник (якщо хочете)
