Як самостійно накачати м'язи
Хочете накачати м`язи без підняття важких або не відвідуючи спортзал? Важливо вибрати здоровий спосіб, щоб зміцнити м`язи і не завдати шкоди своєму тілу. Правильна техніка може вберегти вас від стресів і болю.
Кроки
1
Відмінне тренування для трицепса:
2
Знайдіть лавочку, ліжко або щось в цьому роді.
3
Стоячи спиною до ліжка, обіпріться на ліжко або лавочку.
4
Виставте ноги перед собою.
5
Тримайте ноги прямо.
6
Опустіть своє тіло вниз, зігнувши руки в ліктях.
7
Піднімайтеся повільно.
8
Повторіть.- Додатково: для отримання більшого ефекту, обіпріться на одне ліжко, ноги покладіть на іншу і робіть цю вправу.
9
Інша тренування для трицепса:
10
Ляжте на підлогу в позу для віджимання.
11
Складіть долоні разом на підлозі.
12
Зробіть пробіл між долонями у формі ромба.
13
Опускайтеся повільно. Тримайте спину рівно.
14
Відіжміться (підніміться).
15
Повторіть.16
Чудова тренування для накачування м`язів спини:
17
Ляжте обличчям вниз.
18
Покладіть руки на вуха.
19
Напружте м`язи спини, щоб підняти тіло вгору.
20
Затримайтеся в цьому положенні 2 секунди.21
Опустіть тіло вниз і потім повторіть.
22
Віджимання від підлоги - відмінні вправи для накачування трицепса.
23
Підтягування на перекладині відмінно тренують біцепс.
24
Робіть 3-4 підходи по 8-12 разів для кожної вправи. Пам`ятайте, між кожним підходом робіть 30 секундний перерву.
Поради
- Пийте багато води, вона допомагає.
- Дотримуйтеся тренувань, не здавайтеся.
- Їжте здорову і корисні їжу, це допоможе вам накачати м`язи.
- Займайтеся через день, наприклад, тренування в неділю, вівторок, четвер і суботу.
- Удачі !!
Попередження
- Не навантажуйте дуже сильно себе, ви можете порвати м`яз, що дуже погано.
