Як відштовхнутися від землі і встати на ноги

Стрибок на ноги з положення лежачи називається "підйом з розгинанням". Будучи не самим затребуваним навиком в повсякденному житті, підйом з розгинанням показували у безлічі бойовиках і фільмах про кунг-фу. Його можна використовувати, щоб виробляти перед друзями або на зйомках власного фільму.

Існує кілька різних технік, за допомогою яких можна виконати цей прийом, всі вони вибухові і вимагають акробатичного майстерності. У цій статті описується тільки один спосіб.

Примітка: хоч ми робимо це заради жарту, вправа досить складне, і ви повинні бути в хорошій фізичній формі і без травм, щоб виконати його. Це класний спосіб здивувати друзів, а якщо ви будете битися чи ставити поєдинок і впадете, то зможете піднятися красиво! Буде добре, якщо хто-небудь вам допоможе.

Кроки

1. 

   1

   Ляжте на спину. Ляжте на м`яку поверхню, найкраще - на килим або навіть батут.

2. 

   2

   Зігніть руки в ліктях так, щоб пальці дивилися у напрямку до плечей. Долоні повинні лежати на землі біля голови. В іншому варіанті можна спертися на лікті. Спробуйте обидва способи і подивіться, як вам зручніше.
   • Якщо спочатку важко, спробуйте скласти руки на відстані 15 см від голови, а не поруч з нею.

3. 

   3

   Притягну коліна до грудей, відкатувавшись трохи назад так, щоб основна вага припав на верхню частину спини.







4. 

   4

   Підніміть ноги вгору і вперед, відштовхуючись руками.
   • Качний 3-4 рази, потім киньте ноги перед. Розгойдування підсилює інерцію.

5. 

   5

   Вигніть спину. Махніть руками вперед, встаючи ногами на землю.

6. 

   6

   Напружуючи черевні і ножні м`язи, допоможіть собі зайняти вертикальну позицію. Якщо сили недостатньо, спочатку використовуйте руки, щоб відштовхуватися, поки не натренуєтеся достатньо. Можна спробувати встати в стійку вершника (з кунг-фу) або стійку з випадом вперед, як вона називається в карате, а потім випрямитися.
   
   
   
   • Ставлячи ноги на землю, не треба спиратися на них щосили - продовжуйте піднімати торс, щоб, приземлившись, що не впасти назад. Якщо все робити правильно, обов`язково вийде з п`ятої-шостої спроби.

Поради

• Перш ніж вийде, доведеться повторювати багато разів.
• Вчитися треба на м`яких покриттях.
• Рекомендується тренуватися з помічником, який буде спостерігати з боку.

Попередження

• Якщо ви перенесли травму спини або інших частин тіла, не намагайтеся зробити цей трюк. Ви повинні бути в хорошій фізичній формі і володіти гнучкістю.
• Не вчитеся на твердих поверхнях - можете важко приземлитися або впасти.

Що вам знадобиться

• Сильний торс і ноги