Як впоратися з неврозом і нав'язливими станами

Ви без кінця думаєте про щось певному? Це виводить вас із себе і порушує ваше рівновагу? Незалежно від того, про що саме ви думаєте, наступні кроки допоможуть вам впоратися з нав`язливими думками.

Кроки

1. 

   1

   Зверніться по допомогу до фахівця. Самий надійний і простий спосіб позбутися нав`язливого стану - поговорити про це з психологом або консультантом. Чи не стидітесь- це не означає, що у вас не все гаразд з головою, у вас просто проблема, і вам потрібна допомога, щоб її вирішити- це абсолютно нормально. Спеціаліст розбереться, що насправді з вами відбувається, докопається до причин і дасть корисні рекомендації з приводу того, як з цим впоратися. Це процес самопізнання і саморозуміння.

2. 

   2

   Займіться чим-небудь, що відверне вас від ваших думок. Порісуйте закарлючки, пограйте в пасьянс, послухайте музику, потанцюйте - ваш мозок зосередить увагу на ці дрібниці, і ви перестанете думати про вашу нав`язливою ідеєю.

3. 

   3

   Спробуйте розібратися, чому ви не можете перестати думати про що-небудь. Якщо це дійсно важливо, приділіть цьому необхідне увагу-наприклад, якщо ви турбуєтеся про іспит і тільки й робите, що готуєтеся до нього і хвилюєтеся, не припиняйте готовіться- просто не приділяйте йому більше уваги, ніж необхідно-особливо коли йдеться про іспит, відпочинок так само важливий, як і навчання. Якщо це ірраціональна, шкідлива одержимість, як, наприклад, ненависть до чого-небудь / кому-небудь, вкрай важливо вирішити проблему, перш ніж вона почне домінувати над вашим життям. Зрозумійте, що це в першу чергу шкодить вам, а не іншим людям.
   
   
   
   
   
   • Якщо ваші нав`язливі думки пов`язані з почуттям провини, зробіть щось, що полегшить цей тягар. Попросіть вибачення у людини, перед яким ви винні, сповідайтеся, сходіть на могилу людини, якщо його вже немає в живих, або зробіть добру справу, щоб компенсувати те погане, що ви зробили (наприклад, попрацюйте добровольцем або пожертвуйте гроші на благодійність).

4. 

   4

   Будьте більш спокійні і оптимістичні. Ніщо в цьому світі не заслуговує всі вашу увагу, незалежно від того, наскільки важливим це може бути. Багато проблем вирішуються самі по собі-вам немає потреби так сильно про них турбуватися, особливо якщо ви постійно хвилюєтеся з приводу того, що від вас не залежить, наприклад, з приводу хвороби члена сім`ї або миру в усьому світі.





5. 

   5

   Поговоріть з кимось, хто добре вас знає, і хто вам близький. Часом друг або член родини може зрозуміти вас краще, ніж психолог, просто тому, що він так добре вас знає.

6. 

   6

   Поліпшите щось у собі. Знайдіть підстави бути впевненим у собі. Люди, які в світі самі з собою, не страждають від неврозів. Спробуйте навчитися чогось, про що ви давно мечтаете- наприклад, почніть вчити іноземну мову або брати уроки малювання.

7. 

   7

   Намалюйте, що ви відчуваєте. Малювання - хороший спосіб висловити свої почуття без слів-просто намалюйте те, що приходить вам в голову. Не має значення, як ви малюєте і чи є у вас до цього талант-малювання саме по собі вже досить корисно.

8. 

   8

   Ведіть щоденник. Ще один корисний спосіб виразити емоції - записувати, що ви відчуваєте. Це також важливо для відстеження думок. Всякий раз, коли ви не так багато фокусувалися на певної думки протягом дня, відзначте це у своєму щоденнику. Це нагадає вам, що ви можете подолати невроз і нав`язливий стан.

Попередження

• Не впадайте у відчай. Незалежно від того, наскільки серйозна ваша проблема, самогубство ні в якому разі не є виходом. Життя прекрасна- тільки той факт, що вам важко позбутися певних думок, не є приводом покінчити життя самогубством. Проблемам знаходиться рішення, але ніхто не зможе повернути вас до життя.