Як зробити сальто
Сальто, яке також називають шкереберть вперед, - це основне гімнастичне рух. Воно передбачає присідання, підтягування підборіддя до грудей і прокручування тіла вперед уздовж хребта. Як тільки ви освоїте основний перекид, можете спробувати більш складні рухи, такі як перекид із стійки на руках або перекид з пірнанням.
Кроки
Метод 1 з 2: Виконання базового сальто
1
Тренуйтеся на плоскій поверхні. Покритий килимами підлогу або плоска трав`яна майданчик - два чудових місця, щоб навчитися робити сальто. Спробуйте знайти місце з невеликою амортизацією замість того, щоб практикувати на більш твердій поверхні. Переконайтеся, що у вас є багато простору, щоб переміщатися, і що на вашому шляху немає ніяких перешкод.
2
Розімніться. Оскільки в сальто ви задіюєте м`язи, які зазвичай не використовуються, насамперед, треба добре розім`ятися. Так ви можете запобігти розтягнення м`язів і травми. Перш ніж ви спробуєте зробити сальто, розімніть:- Стегна і ікри. Поставте ноги на ширині плечей і нахиліться вперед, щоб торкнутися пальців ніг. Затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд, потім встаньте і повторіть.
- Шию. Пообертайте головою з боку в бік, потім назад і вперед.
- Зап`ястя. Однією рукою візьміть пальці іншої руки і м`яко потягніть руку назад, щоб розтягнути зап`ясті. Повторіть з іншою рукою.
3
Займіть стартову позицію. Поставте ноги разом, зігніть коліна і присядьте до підлоги. Зігнувши руки в ліктях, покладіть їх на землю перед собою. Вони повинні бути розташовані на ширині плечей. Це - стартова позиція перекиду для новачків.- Коли ви навчитеся робити перекид і захочете виконати складнішу версію, почніть з вертикальній позиції. Встаньте прямо з руками над головою, потім упірніть вперед і зігніть коліна, щоб прийняти сгруппированную позу перш, ніж зробити переворот.
4
Нахиліть голову між рук. Притисніть підборіддя до грудей так, щоб голова була між плечима. Коли ви починаєте перекидатися, вам не слід переносити вагу на шию, так як це може призвести до травми. Переконайтеся, що притиснули підборіддя, щоб вага припала на верхню частину спини.- Під час перекиду ваша голова ніколи не повинна стосуватися підлоги. Якщо це відбувається, то притискайте підборіддя з грудей сильніше.
5
Перекотіться вперед. Направляйте тіло вперед так, щоб вага припала на верхню частину спини. Перекочуйтеся так, щоб коліна були згруповані разом. Продовжуйте крутитися, поки стопи не торкнуться підлоги після того, як перекид завершений. Під час перекиду зберігайте спину зігнутою, а руки в позиції.- Перекочуйтеся по кривій хребта. Чи не прокручуються на одному або іншому боці, інакше втратите баланс і перекинеться.
- Тримайте плечі прямо, коли ви прокручуються.
6
Використовуйте свій крутний імпульс, щоб встати. Коли ваші ноги торкнуться підлоги, поставте їх прямо і встаньте в одному гнучкому русі. Не використовуйте руки, щоб допомогти собі встати, так як належний метод повинен використовувати тільки ваш імпульс. Завершення руху - в стійці з руками над головою.- Буде потрібно багато практики, щоб домогтися того, що ви зможете вставати без рук. Спробуйте краще групуватися і швидше крутитися, таким чином, ви розвинете достатньо швидкості, щоб вийти з перекиду, не підтримуючи себе.
Метод 2 з 2: Виконання більш складних варіантів
1
Спробуйте перекид із стійки на руках. Це більш складний рух - комбінація стійки на руках і перекиду. Почніть зі стійки, поставивши ноги на ширині плечей з випрямленою тілом. Зробіть стійку на руках і замріть на мить з прямим тілом. Утримуючи ноги разом, зігніть руки і наблизьтесь до підлоги, потім притисніть підборіддя до грудей і зробіть перекид. Закінчите вправу в стійці з руками над головою.- Оскільки цей рух досить важке, ви можете перші кілька разів спробувати його з помічником.
- Будьте сверхосторожность, притискайте підборіддя так, щоб голова ніколи не торкалася підлоги.
2
Зробіть перекид кип-ап. Цей рух особливе через приземлення, яке виглядає подібним приземленню на колеса. Зробіть звичайний перекид, але замість того щоб просто встати, стрибну обома ногами у стійку. Ви повинні будете зробити швидкий перекид, щоб отримати достатньо імпульсу. Використовуйте руки, щоб допомогти просувати тіло, коли стрибаєте, приземляєтеся на ноги, і балансуйте тіло руками над головою.
3
Зробіть перекид з пірнанням. Якщо дійсно хочете справити на своїх друзів враження, спробуйте цей вражаючий варіант основного перекиду. Замість того, щоб почати з фіксованою позиції, ви біжите і потім упірнаєте з шкереберть. Зробіть короткий нирок головою вперед, як ніби ви занурюєтеся в воду. Приземлитеся на руки, прикрийте голову і відразу почніть перекид. Встаньте швидко на ноги і закінчите, випроставшись з руками над головою.- Не робіть цього руху, якщо повністю не освоїли перекид, стійку на руках, колесо вперед та інші просунуті руху.
- Як тільки придбаєте ці навички, можете починати робити великі перекиди з пірнанням.
Поради
- Якщо ви віддаєте перевагу сальто зі стійки, знайдіть партнера, когось, хто може допомогти вам рухатися, підштовхуючи і притримуючи ваші ноги, хороший партнер повинен мати час і терпіння і бути готовим імпровізувати, щоб допомогти пояснити, що ви робите неправильно.
- Добре б потренуватися на батуті перш, ніж зробити все це на напів- в басейні теж неплохо- а потім спочатку робіть це на більш м`якій поверхні (наприклад, на траві)
Попередження
- Щоб уникнути травми шиї, намагайтеся притиснути підборіддя і ніколи не дозволяйте голові стосуватися підлоги.
