Як приземлитися після стрибка з висоти
Описане нижче рух є хорошим способом уникнути пошкодження м`язів ніг, коли ви приземляєтеся після стрибка. Його не дуже важко освоїти, тут не потрібно багато практики.
Кроки
1
Знайдіть місце, з якого будете стрибати.
2
Спригніте.
3
В момент знаходження в повітрі зігніть свої ноги в колінах.
4
Поки ви летите вниз, виставте свої руки вперед, вище плеча вашої сильної руки (якщо ви правша, значить, вище правого плеча), утворюючи пальцями трикутник, як ніби ви ловили футбольний м`яч.
5
Приземлитеся на носочки. Чи не блокуйте свої коліна, проте дозвольте їм зігнутися, щоб поглинути частину енергії.
6
Переміститеся вперед під вагою свого тіла.
7
Перенесіть ваші сформовані в трикутник пальці вниз, вступаючи в контакт із землею.
8
Зіпріться своїми руками так, щоб дозволити їм взяти на себе поштовх.
9
Пересуньте вашу верхню частину тіла вперед і зробіть перекид.
10
Знову стрибну з більш високого місця.
Поради
- Коли ви виконуєте перекид, то робіть його через свої плечі, а не голову.
- Як тільки пальці ваших ніг торкнулися землі, зігніть коліна і щиколотки, щоб зняти тиск на стегна і гомілки і уникнути таких травм, як гиперєкстензия і перелом кістки.
- Ніколи не забувайте блокувати ваші суглоби.
- Практикуйте перекат під час перекиду.
- Будьте готові до зіткнення із землею.
- Поступово рухайтеся від малої висоти до більшої.
- Не турбуйтеся.
Попередження
- Акуратно вибирайте місце для спригіванія, особливо для першої пари своїх стрибків.
- Чи не задіюйте вашу голову при перекиді.
- Існує ймовірність отримання серйозної травми.
- Неправильне виконання руху може призвести до травми.
Що вам знадобиться
- Місце для стрибка
