Як робити розтяжку «Метелик»

Розтяжка «метелик», без сумніву, є однією з кращих розминок на гнучкість.


Вона дозволяє поліпшити ваші показники в черлідінг, гімнастики, акробатики, балеті і практично будь-якому виді спорту!




Метод 1 з 2: Розтяжка на підлозі

  1. 1

    Сядьте на підлогу, випрямивши обидві ноги прямо перед собою.

  2. 2

    Візьміть праву ногу і зігніть її в коліні.

  3. 3

    Візьміть ліву ногу і зігніть її в коліні.

  4. 4

    Ваші стопи повинні торкатися один до одного.
    • Існує безліч способів виконання даного кроку. Можна, наприклад, спробувати торкнутися пальцями ніг до вашого чола або носа. Новачкам слід просто нахилятися вперед, наскільки це можливо. Ви повинні добре відчути напругу в області паху.

  5. 5

    Зупиніться, коли відчуєте біль! Продовжуйте виконання розтяжки, поки не досягнете своєї зони комфортності.

Метод 2 з 2: Розтяжка з підйомом

  1. 1

    Ляжте в будь-якому положенні. Виберіть зручну для вас позу.



  2. 2

    Відпочиньте протягом хвилини або двох, але не усніте.

  3. 3

    Встаньте. Ваша постава повинна бути правильною, витягнутої і прямий, наскільки це можливо.

  4. 4

    Повільно підніміть свою руку вгору. Спочатку підніміть праву руку, а потім ліву.

  5. 5

    Поступово опустіть ваші руки вниз. Виконуйте вдих, піднімаючи руку вгору, і видихайте, повільно повертаючи руки у вихідне положення.

  6. 6

    Повторюйте дану вправу п`ятдесят разів на день. Почніть з низькою швидкості і збільшуйте її на кожен третій день.

Попередження

  • Ніколи не перенапружуйтеся!