Як робити розтяжку «Метелик»
Розтяжка «метелик», без сумніву, є однією з кращих розминок на гнучкість.
Вона дозволяє поліпшити ваші показники в черлідінг, гімнастики, акробатики, балеті і практично будь-якому виді спорту!
Кроки
Метод 1 з 2: Розтяжка на підлозі
1
Сядьте на підлогу, випрямивши обидві ноги прямо перед собою.2
Візьміть праву ногу і зігніть її в коліні.3
Візьміть ліву ногу і зігніть її в коліні.4
Ваші стопи повинні торкатися один до одного.- Існує безліч способів виконання даного кроку. Можна, наприклад, спробувати торкнутися пальцями ніг до вашого чола або носа. Новачкам слід просто нахилятися вперед, наскільки це можливо. Ви повинні добре відчути напругу в області паху.
5
Зупиніться, коли відчуєте біль! Продовжуйте виконання розтяжки, поки не досягнете своєї зони комфортності.
Метод 2 з 2: Розтяжка з підйомом
1
Ляжте в будь-якому положенні. Виберіть зручну для вас позу.2
Відпочиньте протягом хвилини або двох, але не усніте.3
Встаньте. Ваша постава повинна бути правильною, витягнутої і прямий, наскільки це можливо.4
Повільно підніміть свою руку вгору. Спочатку підніміть праву руку, а потім ліву.5
Поступово опустіть ваші руки вниз. Виконуйте вдих, піднімаючи руку вгору, і видихайте, повільно повертаючи руки у вихідне положення.6
Повторюйте дану вправу п`ятдесят разів на день. Почніть з низькою швидкості і збільшуйте її на кожен третій день.
Попередження
- Ніколи не перенапружуйтеся!