Як перестати сутулитися
З сучасними благами життя і щільним графіком сутулитися так просто. На жаль, коли ви сутулитеся, ваше тіло втрачає свою продуктивність у виконанні завдань у порівнянні з тим, коли ви прямо тримайте спину. Тривала сутулість викликає навантаження на скелетно-м`язову систему, як на хребці, так і на диски між хребцями. На щастя, сутулість - оборотний процес, і ви можете почати боротися з нею прямо зараз.
Кроки
1
Правильно налаштуйтеся. Один з найбільш складних аспектів сутулості - усвідомити, що ви це робите! Прикладіть свідоме зусилля тримати спину прямо за допомогою таких способів:- дивіться вгору, коли йдете. Тут потрібно трохи звикнути, але ви повинні навчитися довіряти своїм ногам і периферійному зору. Якщо ви помітили, що дивіться на тротуар, коли йдете, підійміть свій погляд на лінію горизонту.
- шукайте опорну поверхню для спини - тобто, спинку стільця. Коли ви сидите, присуньте стілець ближче до столу і притуліться всією спиною до плечей до спинки стільця.
- Вирівнюйте спину, коли тільки подумаєте про це. Скоро для вас увійде в звичку робити так весь час.
- дивіться вгору, коли йдете. Тут потрібно трохи звикнути, але ви повинні навчитися довіряти своїм ногам і периферійному зору. Якщо ви помітили, що дивіться на тротуар, коли йдете, підійміть свій погляд на лінію горизонту.
2
Заручіться підтримкою своїх друзів. Знайдіть надійного друга і скажіть, що прагнете подолати свою сутулість. Попросіть вказувати вам, коли ви сутулитеся, щоб у вас була можливість виправитися.
3
Вирівняти через силу. Ніщо так не допоможе вашому тілу триматися рівно, як базова сила. Навіть якщо ви не атлетичної статури, можна почати виконувати прості вправи для загального здоров`я і для зміцнення м`язів спини. Вправи виховають в вас витривалість, що допоможе довше "тримати спину", а так ви станете ще більш витривалим і т. Д. В циклі, щоб в результаті ви не горбилися. Подумайте про особисте тренері. Тренери здатні розробити для вас щоденний цикл вправ, які зміцнять ваші м`язи, що відповідають за поставу. Можна відвідати кілька занять з тренером, а потім продовжити виконання вправ самостійно.
4
Йога. Ще один простий спосіб поліпшити поставу - зайнятися йогою, особливо в стилі Айенгара. Асани (пози) націлені на правильне розташування тіла в просторі, а пранаяма (вправи на дихання) звертають увагу на створення значного простору в торсі і грудей, щоб дозволити впускати великі, здорові порції повітря. Все це разом дозволяє людям відчувати значне поліпшення поставі.
5
Тренуйте свої м`язи. Зробіть більш гнучкими короткі пекторальние м`язи і м`язи шиї: згорніть рушник, ляжте і розмістіть його вздовж вашого хребта. Рушник має діставати до нижньої частини шеі- просто лягайте, руки - по сторонах, як-ніби ви тримаєте стоп-сигнали, голову також відхиліть назад. Утримуйте позу хоча б 6 глибоких вдихів, займаючись по 5 хвилин кожен раз.
6
Ходіть з книгою на голові. Без жартів, це допоможе вашому тілу запам`ятати, як потрібно ходити прямо.
Поради
- Не здавайтеся! Сутулість розвивалася у вашому тілі роками, тому на боротьбу з нею можуть також піти роки. Але воно того варте! Люди з правильною поставою випромінюють упевненість! Ви поліпшите своє уявлення про себе і те, що люди думають про вас.
- Варто проходити курс масажу час від часу, щоб розслабити і збільшити гнучкість напружених м`язів.
