Як визначити об'єм корпусу
Обсяг корпусу тіла, який включає в себе кісткову і м`язову масу, відіграє важливу роль у визначенні ідеального вагового діапазону. Цей діапазон, в свою чергу, допомагає людям визначити, який у них повинен бути вагу, щоб він відповідав обсягу їх корпусу. Є три типи обсягу корпусу: маленький, середній і великий. Кожен діапазон варіюється, залежно від вашого статі. Ви можете визначити до якого типу ви ставитеся, шляхом вимірювання окружності зап`ястя або ширини ліктя. Читайте далі, щоб ознайомитися з кожним з цих способів.
Кроки
Метод 1 з 2: Визначення обсягу корпусу по колу зап`ястя
1
Обхопіть м`якою сантиметровою стрічкою ваше зап`ястя (праве або ліве). Візьміть кінець стрічки і оберніть його навколо свого зап`ястя.
2
Запишіть окружність зап`ястя. Ви можете використовувати цю мірку, щоб визначити ваш об`єм корпусу, використовуючи наведену нижче таблицю.> 146 мм
Метод 2 з 2: Визначення обсягу корпусу по ширині ліктя
1
Зігніть руку під кутом в 90 градусів. Переконайтеся, що ваше передпліччя перпендикулярно землі. Насправді, не має значення, яку руку ви використовуєте, але ви можете виявити, що виконувати наступні кроки легше, якщо використовувати свою робочу руку.
2
Додайте великий і вказівний палець іншої руки по обидві сторони ліктьового суглоба. Потім, відведіть лікоть в сторону, зафіксувавши відстань між великим і вказівним пальцями.3
Виміряйте відстань між великим і вказівним пальцем за допомогою лінійки або сантиметрової стрічки. Використовуйте нижче наведену таблицю, щоб визначити обсяг свого корпусу:
| Маленький об`єм корпусу | Середній обсяг корпусу | Крупний об`єм корпусу | |
|---|---|---|---|
| Жінки від 146 см до 158 см | < 57.15 мм | 57.15 мм - 64 мм | > 64 мм |
| Жінки від 160 см до 178 см | < 60 мм | 60 мм - 67 мм | > 67 мм |
| Жінки від 180 см до 190 см | < 64 мм | 64 мм - 70 мм | > 70 мм |
| Чоловіки від 155 см до 158 см | < 64 мм | 64 мм - 73 мм | > 73 мм |
| Чоловіки від 172 см до 178 см | < 70 мм | 70 мм - 75 мм | > 75 мм |
| Чоловіки від 180 см до 188 см | < 70 мм | 70 мм - 79 мм | > 79 мм |
| Чоловіки від 190 см і до 198 см | < 73 мм | 73 мм - 83 мм | > 83 мм |
Поради
- Щоб визначити обсяг свого корпусу, можна також використовувати онлайн-калькулятор. Вам, все одно, доведеться виміряти зап`ясті або лікоть, але якщо ви введете свої дані в калькулятор, він автоматично визначить розмір вашого корпусу.
- Крім трьох обсягів корпусу, є три загальних «типу статури»: ендоморф, мезоморф і етоморф. У ендоморфов великі кістки і велика кількість підшкірного жиру, вагу вони втрачають повільно. У мезоморфов середнього розміру, сильне, спортивна статура. Вони втрачають вагу і нарощують м`язи відносно легко. Ектоморфи - худі, з довгими кінцівками, у них слабо розвинені м`язи і мало жиру.
- Знаючи обсяг свого корпусу, ви зможете визначити, як зміна ваги відіб`ється на вашому зовнішньому вигляді. Якщо у вас від природи великий корпус, то незалежно від того, скільки ваги ви втратите, деякі частини вашого тіла, наприклад, плечі, залишаться широкими. Якщо ж у вас від природи маленький корпус, то ви будете набирати вагу швидше, ніж ті, у кого середній або великий корпус.
- Регулярні фізичні вправи і здорове харчування допоможуть вам схуднути і змінити ваше тіло. Уявляйте собі, яким стане ваше тіло - це буде мотивувати вас дотримуватися здорового режиму, який піде вам на користь.
