Як не стати жертвою психологічного насильства
Психологічне насильство може приймати різні форми, від таких, що принижують жартів до образливих зауважень. Часом таку форму насильства навіть складно виявити. У цій статті зібрані поради, за допомогою яких ви зможете визначити ознаки психологічного насильства і захистити себе від такої поведінки.
Кроки
Частина 1 з 2: виявляємо знущання
1
Пам`ятайте про різні форми психологічного насильства. Знущаються завжди по-різному. Якщо ж задатися метою вивести деякі загальні види такого насильства, то вийде наступне:- Приниження і критика: коли вас постійно принижують, засуджують і критикують.
- Домінування, управління: коли з вами поводяться як з дитиною і ви ловите себе на думці, що постійно питаєте дозволу.
- Заперечення і необґрунтовані вимоги: коли інша людина не може прийняти провину або вибачення і постійно заперечує факти.
- Ізоляція і ігнорування: коли вам оголошується бойкот.
- Співзалежність: ваші особисті кордону постійно порушуються, вас використовують як "жилетку".
2
Пам`ятайте про газлайтінге. Газлайтінг - психологічна агресивна стратегія, метою якої є посіяти у людини сумніви у власному сприйнятті реальності і розсудливості. Це одна з найбільш укритті форм психологічного насильства, але, при цьому, виключно шкідлива. Ми можете страждати від газлайтінга, якщо:- Ви постійно переглядаєте свою думку.
- Ви постійно вибачаєтеся, навіть через дрібниці.
- Ви знаєте, що щось йде жахливо неправильно, але не можете щось з цим зробити.
- Вам складно зробити простий вибір.
- Ви замислюєтеся над питанням, чи не занадто ви чутливі.
3
Пам`ятайте про те, що характерно для нормальних відносин. Насильство деколи складно визначити, особливо якщо ви не уявляєте, що це взагалі таке - нормальні стосунки. Якщо вам здається, що чогось з перерахованого нижче вам не вистачає, то, швидше за все, ви дійсно піддаєтеся психологічному насильству.- Доброзичливість, емоційна підтримка.
- Право на свої власні почуття і думки, навіть якщо вони відрізняються від почуттів і думок іншої людини.
- Заохочення ваших інтересів і досягнень.
- Відсутність загроз фізичного або емоційного характеру, включаючи вибухи гніву.
- Шанобливе звертання до вас, не допускає зневажливих прізвиськ або інших вербальних принижень.
Частина 2 з 2: вирішуємо проблему психологічного насильства
1
Обміркуйте стан проблеми в спокійній обстановці. Не варто намагатися вирішити проблему через суперечки. Навіть якщо ви повністю праві, толку від цього не буде, зате шкоди виявиться в надлишку. Замість цього, розгляньте менш конфліктні варіанти вирішення проблеми:- Запитайте іншої людини, чи можете ви спокійно все обговорити. Замість того, щоб кидатися словами "психічне насильство", розкажіть про те, як, на ваш погляд. можна було б зробити ваші відносини краще. Використовуйте побільше займенники "я", говорите від першої особи, а не кидайте звинувачення з займенником "ти".
- Напишіть листа. Якщо вам здається, що розмова по душам не вийде, то викладіть свої думки на папері. Плюс цього способу в тому, що ви можете написати все максимально конструктивно, сказавши саме те, що у вас на душі. Зробіть кілька чернеток, уникайте прямих звинувачень, які можуть розпалити гнів адресата. Замість фрази "ти знущаєшся наді мною і я це ненавиджу" напишіть щось на зразок я відчуваю, ніби мене принижують і дражнять ".
2
Зверніться за підтримкою. Вірний друг або родич, який вислухає і зрозуміє, якому ви зможете відкрити свої почуття - це безцінне. Крім того, якщо ваші відносини таки розпадуться, буде непогано мати поруч людину, яка зможе допомогти вам це пережити.- Не треба звертатися до вашого загального одному. Так ви лише поставите його в дуже, дуже неприємне становище. Замість цього зверніться до такої людини, якого ви добре знаєте, але який не знає вашого кривдника.
- Не впадайте у відчай. Так, поплакатися в жилетку одному в складний час можна. Не варто перетворювати це в те, заради чого ви, власне, "дружите". А то ж "жилетка" і образитися може, і тоді у вас будуть не 1, а 2 штуки зіпсованих відносин. Так що не розкисати, не впадайте у відчай і ... вище ніс!
3
Зверніться за допомогою фахівців. Якщо з проблемою вже не можна впоратися самостійно, то зверніться до професіонала. Знайдіть психотерапевта або сімейного консультанта, що спеціалізується на питанні емоційного насильства, і скоріше запишіться до нього на прийом.- Якщо фінансовий аспект обмежує вибір, пошукайте муніципальні заклади з фахівцями відповідного профілю.
- Не важливо, що буде з відносинами потім, збережуться вони або ж ні. Важливо звернутися до професіонала. Якщо ваш кривдник не зацікавлений в участі, то ви можете просто лише зосередитися на лікуванні своїх душевних ран, після чого зможете почати жити далі.
- Якщо вам здається, що ситуація складається загрозливим чином, якомога швидше покиньте суспільство кривдника. Нехай поруч з вами буде друг або родич, або зв`яжіться з місцевим центром, що надають послуги захисту постраждалих від насильства.
4
Порвіте порочне коло. Ідіть вперед і не повторюйте власних помилок надалі, не вступайте в відносини, де ви знову зустрінетесь з психологічним насильством!- Не дозволяйте кому б то не було принижувати себе. Якщо вам починає здаватися, що історія повторюється - негайно зупиніться.
- Чи не принижуйте інших. Чиніть опір спокусі.
Поради
- Якщо насильство стало фізичним, не бійтеся збирати свідчення того. Електронні свідоцтва можна, надійності заради, зашифрувати. Зв`яжіться з владою і попросіть їх вжити заходів. Терпіти фізичне насильство над собою не можна, якими б не були відносини.
- Якщо за сімейними причин ви не можете залишити вашого кривдника (скажімо, його дуже люблять діти і т.д.), то, навіть якщо справи йдуть зовсім погано, пам`ятайте - ви терпите це заради сім`ї. Жертва, звичайно, благородна, але звернутися за допомогою не завадить. Навіть якщо розійтися вам заважають моральні чи релігійні причини, або ви не хочете розлучати дітей і батьків, є варіант - пожити окремо якийсь час. Допомагає.
- Якщо ви не можете звернутися в поліцію тому, що ваш кривдник - сам поліцейський або хтось інший з можновладців, ретельно сплануйте свій ... втечу. Запасіться грошима і ... біжіть, біжіть. Краще - в інший регіон. Якщо у вас є, до кого їхати - то так навіть краще.
Попередження
- Насильство психологічне цілком може стати фізичним, і тоді все буде вже набагато складніше. У такому випадку зверніться за допомогою правоохоронних органів і почніть вести щоденник. Зберігайте його в надійному місці, записуйте в нього все, з вами сталося, не забуваючи про дати. Якщо вам було завдано травм - фотографуйте їх або знімайте на відео. Краще буде, якщо фотографію зробить один і підпише її як свідок.
