Як поліпшити свій емоційний інтелект
Емоційний інтелект, також відомий як `EQ`, - це здатність визначати, оцінювати і контролювати свої власні емоції, а також краще розуміти і впливати на емоції (чи спонукання) інших. Термін "емоційний інтелект" вживається з 1980-х р і став широко відомий завдяки Деніелу Гоулману з його бестселером "Емоційний інтелект". Навіть сам термін часто викликає дискусії, адже виникають питання стосовно точності його визначення. Це досить широка тема, тому можливо виділити головні складові EQ, щоб ви могли використовувати ці аспекти для більш глибокого розуміння і особистого втілення EQ.
Ви в багатьох випадках виграєте від високого рівня емоційного інтелекту, і, насправді, деякі вважають високий EQ більш важливим, ніж інтелектуальні здібності, хоча останнім часом більше акценту робиться на досягненні балансу, ніж на припущенні, що єдине, що вам потрібно, - EQ. На щастя, для тих з нас, кому не вистачає EQ, або для тих, хто просто хоче підвищити свої здібності EQ, є безліч способів посилити такий інтелект.
Кроки
1
Зрозумійте важливість емоційного інтелекту у всіх сферах вашого життя. Рівень інтелекту дуже важливий у житті, але емоційний інтелект вважається навіть більш важливим, адже з ним асоціюється стільки переваг.
Розвинений емоційний інтелект може допомогти вам жити щасливішим, тому що так легше говорити і розуміти інших, діючи раціонально і спокійно в складних ситуаціях. Це стає вашою другою натурою і може також стати підмогою міцних відносин і кар`єрних можливостей.
Існує чотири головні елементи емоційного інтелекту, які допоможуть вам жити в гармонії:- Самосвідомість: Це здатність розпізнавати свої власні емоції, розуміти, що вони означають і звідки походять. Також це означає знати про свої сильні сторони і обмеженнях, почутті власної гідності.
- Вміння керувати собою: Це вміння відкладати задоволення, врівноважувати свої потреби з потребами інших, брати на себе ініціативу і стримувати імпульсивність. Воно також відповідає за можливість впоратися зі змінами і залишитися прихильним ідеї.
- Соціальне усвідомлення: Тут мається на увазі настрій на емоції і проблеми інших людей, а також здатність помічати і адаптуватися до соціальних сигналам. Це також відноситься до здатності бачити динаміку влади в дії, в рамках будь-якої групи або в контексті організації.
- Система взаємин з колегами і партнерами: Це відноситься до здатності ладити з іншими, справлятися з конфліктами, надихати і впливати на людей і забезпечувати зрозуміле спілкування.
2
Навчіться розпізнавати причини стресу і як з ними справлятися. Життя наповнене важкими ситуаціями - від розриву відносин до втрати роботи. Крім того, існує безліч активаторів стресу, які можуть змусити будь повсякденний питання здаватися більш складним для вирішення, ніж він насправді є. І чим більше ми піддаємося стресу, тим більш уразливими стаємо, не можемо впоратися з джерелами стресу в нашому жізні.Очень важливим компонентом покращення вашого емоційного інтелекту вважається здатність впізнавати активатори стресу і розуміти їх природу, при цьому вміючи знову повертатися до стану спокою і розслаблення. Тут ми не будемо розглядати техніки зменшення стресу (а їх розроблено багато), але можливо, вам варто пошукати книги та статті по цій темі.
3
Дотримуйтеся широких поглядів, будьте інтелектуально цікавим і поступливим. Відкритість і поступливість нерозривно пов`язані, коли мова йде про емоційний інтелект. Будьте відкриті для нових ідей - вузьколобість часто служить показником більш низького EQ.Чтоби розвинути відкритість свідомості, намагайтеся розуміти і роздумувати над емоціями та ідеями інших. Відкривайтеся для їхніх ідей і думок, щоб ви були в змозі розглядати всі можливості в позитивному ключі. Пам`ятайте, що ви не можете завжди мати рацію, і відкриваючи свою свідомість і розглядаючи нові можливості, ви стаєте більш сприйнятливі і готові прийняти правду, коли розумієте, що ваше відчуття реальності не так точно, як ви одного разу думалі.Когда вашу свідомість відкрито через розуміння і внутрішню рефлексію, вам стає легше розбиратися з конфліктами спокійно і впевнено. Ви опинитеся соціально чуйним і вам відкриються нові возможності.В той час, як зміна свого світогляду іноді може здаватися важким завданням, якщо ви закостеніло дивіться на життя в рамках абсолютних цінностей, трохи розкрившись, ви по-іншому почнете аналізувати інформацію і позбавитеся від зайвої тривоги .Щоб посилити цей елемент вашого EQ, подумайте над такими рішеннями:- Слухайте дебати і дискусії по телевізору і радіо- коли ви це робите, завжди враховуйте інтереси обох сторін спору, а також не забувайте, що існують мовні нюанси й тонкощі, які слід ретельно вивчати. Відповіді частіше за все не будуть білим і чорними, істина завжди посередині.
- Якщо ви відчуваєте, що ваша свідомість в безладді, запишіть свої думки та ідеї, критично проаналізуйте їх і подумайте про те, чому вони у вас з`явилися. Переміщення думок на папір переносить їх зі сфери абстрактного в площину конкретного, дозволяє вам грати ними і побачити їх перед собою ясніше, ніж коли вони просто переслідують вас у вашій свідомості.
- Щоб очистити переобтяжене свідомість, уживіть щось заспокійливе, наприклад, сходіть на пустельний пляж або просто прогуляйтеся. Перерва від того, чим ви постійно займаєтеся, може допомогти вам впоратися зі стресовими ситуаціями, адже іноді потрібно відпочити від щоденної рутини і внести в життя зміни.
- Коли ви чуєте щось, з чим ви не згодні, подумайте над цим, перш ніж відкинути цю ідею. Якщо чиясь реакція не збігається з вашою в певній ситуації, подумайте над можливими причинами.
- Щоб стати більш поступливим, збільште свою довіру до інших. Це не означає, що потрібно бути наївним або довірливим, але потрібно бути готовим бачити тільки найкраще в людях і не припускати поганого.
4
Будьте чуйні і зберігайте чуйність. Ті, хто здатні розуміти інших і направляти інтерес на зовнішні фактори (тобто, концентруватися на тому, що знаходиться зовні вас самих). Замість того, щоб направляти думки на себе (поглинені собою люди), культивуйте в себе якості екстраверсії та емпатії. Щоб підвести риску під цим, слід сказати, що безкорисливість відомо як екстраверсія (хоча це не те саме, що бути екстравертом), а розуміння інших називається емпатією.- Щоб підсилити своє почуття емпатії, поставте себе на місце іншого. Виберіть когось, хто переживає важкі часи (наприклад, шукає притулку або друга в біді) і подумайте, як би ви себе почували, якби ви опинилися в такій ситуації. Активно уявіть собі, як це - проходити через такі випробування, і що можна зробити, щоб полегшити деякі їхні труднощі підтримкою і увагою.
- Тренуйте свою емпатію на друзях і однолітки.
- Коли ви бачите, як хтось проходить через якийсь емоційне потрясіння, запитайте себе: "Як би я відреагував (а) в такій же ситуації?" "Ці люди заслуговують переживати такі тяготи?" "Мені потрібно відчувати жалість до цієї людини ? "" З ними поводяться чесно? "і" Сподобалося б мені, щоб зі мною так зверталися ?? "
Таким чином ви почнете розуміти інших і розвивати в собі емпатію.
5
Завжди будьте свідомі і готові роздумувати. Раціональне мислення і дії - головні аспекти емоційного інтелекту. Хоча ви розумієте ситуацію і маєте про неї чітке уявлення, але при цьому не приймаєте раціональних дій, тоді яка користь від раціонального сприйняття ситуації? Свідомість - це процес аналізу ситуації, а обдумування повинно вести за собою раціональні дії, що відповідають ситуації. Іншими словами, це акт розгляду ситуації, її аналізу та подальшого дії позитивного характера.Многіе можуть "бачити", що не так, але на тому вони й зупиняються і не вживають ніяких позитивних дій. Через процес раціонального мислення і дії через обдумування, ви помітите, що почали приймати більш вдалі рішення і ваша здатність переживати труднощі значно збільшиться. А якщо об`єднати це з відкритим свідомістю, ви побачите, що обираєте найкращий з можливих шляхів з слизькій сітуаціі.Вот кілька спосіб поліпшити цей елемент вашого EQ:- Коли щось трапляється, аналізуйте. Іноді не зайвим буде багато аналізувати, робити здорову критику і докопуватися до істини, за умови, що надмірний аналіз не паралізує ваші дії. Доходите до суті, а після будьте готові діяти на основі того, що ви виявили.
- Поставте себе в гіпотетичну ситуацію і подумайте, як ви діяли б у певних ситуаціях. Почніть з простих, і поступово переходите до дуже складних ситуацій, щоб ваш розумовий процес йшов повним ходом. Продумування складних ситуацій до того, як вони з вами відбудуться, допомагає тренувати вашу свідомість і відповідні реакції.
- Орієнтуйтеся на досягнення мети. Свідомість ставиться до концентрації на досягненні та виконанні потрібних кроків для цього. Один з найкращих варіантів, які ви можете вибрати, - це сформувати цілі і записати їх, щоб вони почали направляти вашу свідомість. Важко куди-небудь добратися, якщо у вас нету карти і ваше життя не змінюється.
- До того, як прийняти рішення, переконайтеся, що ви взяли до уваги всі можливості. Розсудливість вимагає упокорення імпульсивності і відкладання відповідної реакції до тих пір, поки у вас будуть всі факти і ви можете ретельно зважити своє рішення.
- Коли ви приймаєте рішення, не робіть цього під настрій. Наприклад, якщо ви розсерджені, дуже не рекомендується приймати важливі рішення. Приймайте рішення, коли ви розслаблені і у вас ясна голова.
6
Будьте уважні і знайте свої недоліки і сильні сторони. Бути уважним - значить приділяти увагу і вашому оточенню в позитивному ключі. Тут на передній план виходить знання того, хто ви є. Якщо ви не знаєте, хто ви, як ви можете дізнаватися інших? Тим не менш, ще гірше очікувати, що інші будуть вас визначати, забираючи вашу автономію і почуття мети життя, окреслюючи ваш життєвий шлях за вас.Поіскі себе - це проливає світло подорож і може зайняти деякий час - насправді, ціле життя - але це свідчення того, що ви продовжуєте рости, змінюватися і дізнаватися більше про себе. Усвідомте, ким ви є, і ви почнете набагато більше розуміти інших, їхні мрії, надії, обмеження і сильні сторони. Також, усвідомлення вашого оточення дуже важливо - ви повинні бути здатні відкрити свою свідомість і проаналізувати навколишній мір.Когда ви знаєте себе, ви можете почати розпізнавати свої власні емоції і як вони впливають на ваші думки та поведінку, що і є самосвідомістю. Самосвідомість дозволяє вам ефективно організовувати себе, контролювати власні емоції і поведінку. І так само, як і падаючі доміно, як тільки ви візьмете себе під контроль, ви зможете розпізнавати емоції і поведінку інших з ясністю, що може вести до поліпшення здоров`я та особистого счастья.Чтоби удосконалити цей елемент EQ, розгляньте наступні поради:- Задайте собі питання на подобу: "Чому я так себе веду?" "Чому я вірю в певні речі?" "Чому мене так сильно обурює, якщо мої погляди піддаються сумніву?"
- Дізнайтеся свої сильні і слабкі сторони, зміцнюйте свої переваги, в той же час працюйте над тим, щоб зменшити або зняти свої обмеження.
- Визначте свої моральні принципи і цінуєте їх. Найкраще цього можна досягти, багато читаючи, вивчаючи і слухаючи багатьох людей, включаючи тих, чия думка з приводу поглядів на світ не збігається з вашим. Не слід просто приймати те, у що вірять ваші батьки, вчителі, колеги або хтось інший-ваші моральні підвалини повинні формуватися на основі вашого широкого вивчення та відкритості для світу.
- Залиште простір для особистісного зростання. Інтелектуально допитлива людина завжди буде зацікавлений у поліпшенні себе через навчання, відкриття чогось нового і перестроювання по необхідності в житті. Ніщо не постійно і той, хто вчиться йти через злети і падіння, буде жити набагато більш наповненим життям, ніж той, хто чинить опір змінам.
7
Тренуйте комунікативні навички. Результатом хороших комунікативних навичок стає кращий EQ. Високий рівень комунікативних навичок спрощує процес відсилання та отримання повідомлень, які зрозумілі, доречні і поважні як по відношенню до ваших кордонів, так і кордонів другіх.Важно не тільки працювати над словесним спілкуванням, але також і звертати увагу на мову тіла. Ви можете багато чого дізнатися про людину, вивчаючи його мова тіла і так само, ви завжди посилаєте певні повідомлення через своє тіло в залежності від того, як ви його контролюєте (або нехтуєте цим контролем) .Уделіте увагу:- Зонам комфорту: Зони комфорту відрізняються у кожної людини. Зверніть увагу, як близько люди коштують від вас і наскільки комфортний їм фізичний контакт. Поважайте їх зони комфорту, щоб не створювати для них незручності, в свою чергу, ви створите про себе сприятливе враження як людина, що виявляє повагу і здатний зрозуміти переваги інших.
- Спостерігайте за щирістю. Коли хтось посміхається, це справжня усмішка? Посмішка може багато розповісти про людину. Почитайте про те, як посміхатися очима, щоб дізнатися про щирій усмішці.
- Положення тіла: Вивчіть можливі положення тіла, щоб краще розуміти інших і помічати соціальні підказки, які говорять без слів. Якщо чоловік розташований в комфортній позиції навпроти вас, з відкритими руками і жестами, якщо він дивиться вам в очі, тоді йому подобається бути з вами.
Деякі люди вважають за краще ховатися за закритою позицією тіла- не слід завжди думати, що це через вас, адже багато людей просто бояться відкривати справжнього себе світу і використовують мову тіла, щоб замикатися в собі, вірячи, що так буде безпечніше.
Ви можете допомогти таким людям розкритися, довіряючи і показуючи їм, що вам також можна довіритися, будьте щирі і співчутливо.
8
Будьте оптимістом. Оптимісти зазвичай живуть щасливо і успішно. Коли ви налаштовані оптимістично, легше бачити красу життя і повсякденних предметів. Певною мірою, оптимізм допомагає відкрити свідомість, що дуже важливо для поліпшення вашого емоційного інтеллекта.Еслі ви на все дивіться в темних тонах, як ви можете вважатися емоційно інтелектуальним людиною? Негативно сприйняття змушує нас залишатися поглинутим в собі, сконцентрованим тільки на те, що може піти не так в житті, замість того, щоб виробляти життєстійкість і здатність протистояти примхам судьби.Оптімізм народжує емоційне благополуччя і кращі можливості - люди хочуть бути серед оптимістичних людей і це притягує їх до вас, з усіма тими можливостями, які можуть дати вам ці связі.Обязательно приділіть свій час роботі над оптимізмом за допомогою таких можливих способів:- Визначення своїх позитивних якостей і їх оцінка
- Вміння бачити хороше в інших
- Визначення недоліків, а після - їх прийняття
- Здатність знаходити кращі рішення в складних ситуаціях
- Використання труднощів як стимулу до вдосконалення
- Поліпшення свого почуття гумору та вміння бачити позитивні сторони в життєвих труднощах.
Поради
- Відкривайтеся новим ідеям і не обмежуйте себе.
- Деякі речі заслуговують більш глибокого обмірковування і аналізу, ніж інші.
- Якщо у вас високий рівень EQ, розгляньте професії, які вимагають постійного спілкування з людьми, а також роботи з регулярною необхідністю бути пов`язаним з іншими.
- Не впадайте у відчай - завжди пам`ятайте, що емоційний інтелект можна поліпшити, неважливо, коли і який він у вас, шляхом скоординованих зусиль і готовністю бути відкритим і змінюватися.
- Емоційний інтелект - це щось більше, ніж просто контролювати свої почуття. Це також означає контроль самого себе.
Попередження
- Старі ідеї, які ви перевірили і переконалися в їх невірності, - це не нові ідеї. Постарайтеся бути поблажливим і просто погодитися або не погодитися.
- Будьте обережні з зворотною стороною емоційного інтелекту. Деякі люди настільки налаштовуються на інших, що їм важко працювати в середовищі, де багато взаємопов`язаних проблем. У цьому випадку, вам потрібно ще більше рівноваги, щоб ваш емоційні інтелект не перевантажити.
- Відкрите свідомість не вимагає надавати ту ж вагу таким ідеям, як фанатизм, переслідування або геноцид, що і більш здоровим думкам. Це означає розуміти, що якщо хтось настільки боїться певної категорії людей, що відчуває потребу пригнічувати або ліквідувати її.
- Ви ризикуєте заплутатися в кінці кінців, тому організовуйте свою свідомість.
- Високий рівень IQ ще не гарантує, що у вас високий EQ. Слід поставити собі мету тримати їх у рівновазі, але нехай вас не стримує удаваний низьким IQ- багато людей з високим IQ самотні, пливуть за течією і ні з чим не пов`язані, тому що вони занадто покладаються на свій розум, який керує ними по життю, і бояться повернутися на грішну землю і зв`язати себе зобов`язаннями з іншими людьми. Хоча іноді розум може стати джерелом неймовірної проникливості, він також може створити навколо вас оболонку самотності і незнання себе. EQ відповідає за відкритість, готовність зв`язати себе узами з іншими і прийняття того факту, що завжди є чому вчитися, навіть якщо ви геній.
