Як не заразитися грипом в університеті
Від спалахів грипу часто страждають коледжі та університети. З гуртожитками, загальними класами і постійними контактами з іншими студентами дуже складно уникнути розповсюдження мікробів і вірусів грипу. Грип типу H1N1, потрапивши на предмети загального користування (книги, столи та інше), може бути активним і інфекційним протягом декількох годин. У даній статті описані кроки, зробивши які, ви можете уникнути зараження і запобігти поширенню вірусу. Прочитайте поради по тому, як убезпечити себе вдома і в навчальному закладі.
Кроки
1
Купіть в супермаркеті необхідні для прибирання приналежності. Великі магазини мають ширше вибір і більш вигідні ціни, ніж маленькі магазинчики в межах університету. Крім того, ви зможете знайти товари компактного розміру, щоб носити з собою.
2
Обговоріть нижченаведені питання зі своїми товаришами по кімнаті щодо прибирання спільної території.- Складіть графік з прибирання приміщення від мікробів. Підійшовши до питання колективно, процес може піти веселіше.
- Складіть контрольний список задіяних людей і повісьте його на двері. Він буде служити нагадуванням для вас і для ваших сусідів по кімнаті.
- Зробіть прибирання вашій території більш регулярної, ніж зазвичай. Мікроби поширюються швидше, ніж з`являється пил.
3
Губкою (ганчіркою), змоченою в дезинфицирующем засобі, добре почистіть територію, де ви живете.- Щоб підготувати миючий дезинфікуючий засіб для чищення загальної поверхні, розбавте одну столову ложку відбілювача в 4 л води.
- Не забудьте помити вимикачі світла на стінах і на самих лампах.
- Не забудьте почистити пульти, ручку холодильника, телефонні трубки, а також інші електричні прилади і вимикачі.
- Добре помийте дезинфікуючим засобом робочий стіл і місце, де ви навчаєтесь.
- Помийте дверні ручки з внутрішньої і зовнішньої сторони.
- Важкодоступні місця в кімнаті збризніть миючим засобом з пульверизатора.
- Можна розкласти ручки, олівці, книги - і так само збризнути їх миючим засобом з спрея.
- Обережно почистіть кнопки клавіатури на вашому комп`ютері.
4
Найчастіше виносьте сміття і використовуйте сміттєві пакети, щоб обмежити свій контакт з подібними предметами. Викидайте сміття щодня, якщо хтось з ваших сусідів вже захворів і користується одноразовими серветками.
5
Посуньте своє ліжко до протилежної стіни від сусіда. Постарайтеся не користуватися двох-ярусними ліжками і не розміщувати ліжка занадто близько.- Дотримуйтесь безпечної дистанції, щоб уникнути мікробів.
- Вивчіть правила дотримання карантину в загальній кімнаті, якщо ви живете спільно.
6
Тримайте носові хустки під рукою і намагайтеся щодня протирати предмети загального користування.
7
Візьміть дезінфікуючі або антисептичні серветки у вбиральню, щоб почистити кран, умивальник, з яким ви контактуєте.- Ви можете зберігати серветки в поліетиленовому пакеті на поличці у ванній кімнаті, якщо місце дозволяє.
- Якщо ви живете в квартирі, де кілька кімнат або загальна ванна, купіть пластиковий контейнер із серветками, щоб, по необхідності, кожен міг чистити яку-небудь поверхню ванної кімнати.
8
Мийте руки кілька разів на день. Носіть з собою антисептичний гель для рук, на випадок відсутності можливості або часу помити руки.- Мийте руки протягом як мінімум 20-ти секунд.
- Використовуйте паперові рушники або переконайтеся в тому, що у кожного є своє особисте. Не діліться своїм рушником і подбайте про те, щоб ваше рушник лежало або висіло окремо.
- Намагайтеся мити руки перед кожним уроком і перед кожним прийомом їжі.
- Користуйтеся лосьйоном, щоб не пересушувати шкіру рук.
9
Якщо ви живете в багатокімнатної квартирі або користуєтеся загальною ванною кімнатою, зберігайте свою зубну щітку і пасту окремо. Купуйте контейнер або невеликий тримач для зберігання щітки.- Уникайте контакту вашої щітки з поверхнею умивальника.
- Постарайтеся міняти зубні щітки частіше.
10
Носіть із собою вологі серветки. Використовуйте їх, щоб швидко протерти стіл, за яким ви сидите в класі, перед початком уроку. Не забудьте протерти поверхню під столом, яка до вас знаходиться найближче, а також підлокітники.- Користуйтеся вологими серветками для витирання підручній території в бібліотеці перед тим, як приступити до роботи.
11
Не вживайте алкоголь надмірно.- Похмілля і зневоднення можуть знизити ваш імунітет і зробити вас більш сприйнятливим до інфекцій.
- У стані сп`яніння вам легше сплутати склянки і помилково взяти склянку того, хто вже хворий.
- Уникайте застільних та інших ігор, де необхідно пити з однієї склянки.
- У більшості напоїв відсутнє те процентний вміст алкоголю, яке здатне вбити вірус грипу, залишений кимось на стакані. Помилково вважати, що алкогольні напої врятують вас від мікробів.
- Якщо ви запрошуєте друзів або йдете на вечірку, позначте свій пластиковий стакан, або візьміть свою чашку з собою на вечірку, щоб легко її ідентифікувати. Наливайте трохи, щоб не було спокуси випити все відразу і втратити контроль. Якщо вечірку влаштовуєте ви, постарайтеся використовувати дешевші паперові склянки для напоїв і заохочувати гостей брати нові.
12
У класі уникайте сидіти занадто близько з іншими учнями. Якщо приміщення досить велике, зберігайте дистанцію з однокласниками.- Уникайте близького контакту з людьми, які вже хворі і є ознаки грипу. Навіть якщо вони говорять, що не хворі, краще відійти в сторонку. Береженого бог береже.
13
Будьте обережні з відкритими срібними та столовими приборами, відвідуючи ресторанні дворики або закусочні. Використовуйте пластикові прилади, загорнуті в поліетилен, по можливості. До приладів, що зберігаються в лотку, з якого люди беруть їх самостійно, можуть доторкатися багато перед тим, як виявляться у вас.- Не користуйтеся салатним стійками, кошиками для хліба та іншими загальними предметами, в яких зберігається їжа.
- Замовляйте їжу «з собою», щоб вона була сервірувати в одноразовому зручному посудині або пакеті, а не тарілками багаторазового використання і тацями.
- Одноразові пакети з приправами можна носити з собою або купити приправи звичайного розміру, а потім забрати додому. Не користуйтеся загальними судинами із заправкою, такими як: кетчуп в гнучкій пляшці, перечницю, якими часто користуються, але рідко миються.
14
Дізнайтеся, де проводиться вакцинація, і зробіть щеплення. Якщо в університеті зробити щеплення неможливо або чекати надто довго, обговоріть з батьками інші варіанти. Страхова компанія може дозволити вам провести вакцинацію у фармацевтичному закладі або у лікаря. Але про це слід спочатку поговорити з батьками. Можливо, вам буде легше зробити щеплення у себе вдома.
15
Періть свій одяг відразу після трудового дня, а не одягайте її на наступний день.Складіть свій гардероб з речей, які легко перуться і, в той же час, відповідають погоді.- Вам не слід переносити на своєму одязі мікроби з класу і університету.
- Свій гардероб поповните зносостійкого одягом, яку легко прати.
- Віддавайте перевагу одягу з биркою легкого прання, ніж одязі, що вимагає додаткового часу на сушку або суху чистку. Одягайте кілька шарів одягу, якщо у вас уроки проходять в приміщеннях, в яких температура повітря значно вища за ту, що за вікном.
- Одягайтеся по погоді, щоб не брати додаткову одяг для переодягання на непередбачений випадок. Слідкуйте за погодою в он-лайн режимі, перевіряйте щоранку, щоб одягнутися відповідно. Носіть з собою парасольку чи плащ від дощу.
- Не варто вибігати з якогось незначного приводу на вулицю або виїжджати на короткий час, якщо ви не одягнені, як слід. Мова йде про пробіжки в піжамі на вулицю за поштою, ходьбі в спортивний зал і назад в одязі, в якій ви займаєтеся.
16
Періть постільну білизну частіше і не дозволяйте гостям сідати на ліжко або користуватися подушкою.- Якщо ваше ковдру занадто велике для прання та сушіння, ви можете помістити його в сушильну машину з мокрим рушником, і включити на високу температуру, щоб почистити ковдру парою. Те ж саме можна робити з курточкою, але попередньо переконайтеся, що для тканини це безпечно.
- Періть постільну білизну в пральному порошку, а потім просушіть на високій температурі. Постарайтеся не трусить і не притискати до себе брудні рушники і простирадла, закладаючи їх у пральну машину.
- Заплануйте прати простирадло щотижня, а ковдри - щомісяця поки епідемія грипу не закінчиться. Якщо ви або ваш сусід по кімнаті захворів, вам слід тут же промити все навколо, і періодично промивати до тих пір, поки хворий не видужає.
- Розгляньте варіант заміни громіздкого ковдри, яке важко стирається, на ковдру, яке легко піддається пранню і сушке- наприклад, бавовняне або флисовое. Громіздке ковдру на час епідемії грипу сховайте в шафу.
- Не піддавайтеся бажанням згорнутися калачиком у своєму ліжку, поки не зняли університетську одяг. Візьміть собі за правило, що ліжко - це ваша чиста зона і обмежте свій контакт з нею, поки ви не зняли одяг і взуття.
- Домашній одяг складайте в легкодоступному місці, щоб переодягання не було для вас працею, а ви змогли швидко переодягнутися і відпочивати.
17
Правильно харчуйтеся і відпочивайте. Турбота про свій організм вбереже вас від перевтоми і ризику зниження імунітету.
18
Пол у своїй кімнаті промивайте якомога частіше, якщо ви вчитеся на підлозі або ходіть босоніж. Якщо у вас немає доступної швабри, купите в господарському магазині. Половічок збризніть аерозолем з дезинфікуючою рідиною.
19
Придбайте зволожувач, якщо повітря у вашій кімнаті сухою. Сухі слизові оболонки більш сприйнятливі до мікробів і інших вірусів, і призводять до захворювання.- Дотримуйтесь інструкції і вмикайте зволожувач, коли ви знаходитесь в кімнаті.
- Одного зволожувача достатньо для кімнати в гуртожитку. Поговоріть із сусідами по кімнаті, щоб придбати один, розділивши порівну витрати. Дізнайтеся у студентському відділі охорони здоров`я, чи не продають вони зволожувачі. Якщо ні, попросіть батьків вислати вам зволожувач з будинку.
- З зволожувачем ваша шкіра буде менше пересихати і, можливо, ви навіть захочете його використовувати не тільки в холодний час і під час епідемії.
- Врахуйте, що при покупці маленького зволожувача, вам буде легше його чистити, але наповнювати його доведеться частіше. Заздалегідь подумайте, де ви будете його чистити.
- Деякі зволожувачі вимагають використовувати дистильовану воду. Вона продається в п`ятилітрових каністрах в господарських магазинах
- Поставте каністру з водою або очищену воду в 2-х літровій пляшці поруч, щоб у разі випаровування води, швидко наповнити зволожувач. Якщо вчасно не наповнити зволожувач водою, він може зламатися. Деякі моделі вимикаються самостійно, коли води в приладі недостатньо.
- Поставте зволожувач на рушник і розташуйте в місці, де виходить з нього пар не потраплятиме на текстильні вироби, електричні прилади та інші речі, що псуються у воді.
- Поставте зволожувач на стійку, на робочий або обідній стіл, але не на підлогу.
- Зволожувач продається в більшості супермаркетів і аптеках. Якщо у вас є питання, сміливо задавайте їх фармацевту.
- Для зволожувача використовується холодна вода, випарники мають нагрівальний елемент, який створює пар. До випарник можна додавати масло ментолу, що особливо корисно під час серйозного захворювання. Зволожувачі підвищують вологість повітря. Прочитайте етикетку і переконайтеся, що ви купуєте саме той, який потрібен вам.
20
Прийшовши додому, переодягнетесь і прийміть душ.- В одязі з мікробами, яких ви набралися в класі і на території навчального закладу, краще не відпочивати вдома і не лягати спати.
- Ви відчуєте себе більш вільно, коли змініть шкільну / університетську одяг на домашню.
- Знявши одяг, покладіть її відразу в кошик для белья- намагайтеся прати речі до того, як корзина буде зовсім переповнена. Пам`ятайте про те, що брудна білизна не слід трясти і притуляти до себе, завантажуючи в пральну машину.
- Приймаючи душ ввечері, ви також уникаєте ранкової поспіху і черги у ванну. Намагайтеся вибирати відвідування ванної кімнати в непіковий час- так у вас буде час на дезінфекцію поверхні умивальника та інших елементів ванної кімнати спеціальними серветками, а так само убережетеся від непотрібного контакту з людьми, в тому числі хворими.
21
Намагайтеся не відвідувати вечірки і неофіційні зустрічі. Залишіться вдома, повчіться або проведіть час в тісному колі фізично здорових друзів.- По можливості, не запрошуйте до себе однокурсників. Ваші гості можуть принести непотрібні мікроби в будинок або гуртожиток.
22
Подбайте про себе як слід, якщо ви захворіли на застуду або грип.- Зловити вірус ви можете більше одного разу. Якщо ви вже перехворіли або перебуваєте поруч із тим, хто хворіє, зовсім не означає, що ви можете вести себе недбало. Пам`ятайте, що ви можете зловити той же або інший вірус в той час, коли справа вже йде на поправку. Будьте особливо обережні, якщо ви повністю не одужали - вірус підступний, а ваш організм ще слабкий.
23
Намагайтеся не торкатися до обличчя. Ваші руки переносять віруси на обличчя і слизові оболонки, дозволяючи вірусам розмножуватися.- Завжди тримайте під рукою одноразові носовички на випадок нежиті.
- Носові хустки деяких брендів можуть бути м`якше інших, преміум бренди - навіть злегка просочені лосьйоном і алое, щоб угамувати біль у носі.
- Носіть в рюкзаку або сумочці кілька упаковок одноразових хусток, якщо ви вже застуджені.
- Якщо у вас кашель, краще користуватися разовим хусткою, а не кашляти в руку.
- Деякі серветки преміум брендів мають антибактеріальні властивості, але не думайте, що це виключає необхідність у прибиранні та митті рук. Ефективність цих серветок під питанням і мінімальна, вони не зможуть захистити вас від мікробів і вірусів.
Поради
- Тримайте під рукою лосьйон для рук. Часте миття рук сушить шкіру, на якій можуть з`явитися тріщини або роздратування. Така шкіра стає вразливою для мікробів. Користуйтеся лосьйоном, щоб шкіра ваших рук була здоровою.
- Уникайте обіймів і знизування рук з друзями. Вони можуть бути здоровими, але є ймовірність, що недавно вони обмінювалися рукостисканнями з хворою людиною.
- Рушники та постільна білизна (простирадла, ковдри, наволочки) повинні бути у кожного свої. Виправши білизна, просушіть його в сушильній машині на високій температурі. Якщо ви не можете випрати свою подушку, покладіть її в сушильну машину разом з мокрим рушником і на високій температурі вона продезінфікуйте.
- Обговоріть з власниками вашої квартири або адміністраторами гуртожитку перелік матеріалів, які, ви вважаєте, повинні бути доступні кожному. Можливо, вони зможуть подбати про те, щоб антисептичні одноразові хустки були у всіх загальних кімнатах, ванній та туалеті. Переконайтеся, що вони знають, коли мило або туалетний папір закінчується і потрібно поповнити запаси. Попросіть звичайне мило замінити антибактеріальним.
- Освіжувачі повітря не мають антибактеріальних, протигрибкових властивостей. Пошукайте марки аерозолів, які дезінфікують приміщення і вбивають мікроби. Перед покупкою читайте етикетки і не робіть вибір тільки за запахом.
- Після того, як ви добре окропили кімнату дезинфікуючим аерозолем, відкрийте вікно, включіть вентилятор або підіть із кімнати на півгодини, щоб аерозоль висох, а серпанок осіла. Після аерозолю запах в кімнаті може бути різким.
- Вірус грипу H1N1 розмножується і атакує швидко. Подбайте про те, щоб необхідні медикаменти, термометр, жарознижуючі, напої від застуди були у вас в кімнаті.
- Коли ви протерли миючим засобом поверхню або обробили спреєм що-небудь, протерли руки анти-бактерицидну гелем, залиште засіб висохнути природним способом. Час очікування на висихання - частина санітарного процесу.
- Переконайтеся, що у ваших сусідів по кімнаті є свої кошики для сміття. Вам не слід робити уроки поруч з відром, заповненим використаними носовими хустками вашого сусіда. Якщо хтось з ваших сусідів хворий, викидайте сміття щодня. Антибактеріальним спреєм обробіть поверхню кошика і навколо неї.
- З собою носите мазь для носа (Зірочка, наприклад) на випадок нежиті.
- Посуд і столові прилади не просто полощіть під струменем води, але використовуйте жірорастворітелей, мийте під гарячою водою і витирайте сухим рушником, якщо ви не користуєтеся посудомийній машиною.
- Уникнення контакту з хворою людиною - це не є прояв грубості або безсердечності. Поясніть людям, що ви уникаєте можливості заразитися, а не людини. Більшість людей вас зрозуміють.
- Переконайтеся, що у вас і у ваших сусідів по кімнаті записаний телефон студентського лікувального центру, а так же телефон батьків (ваших і сусідів). Якщо стан критичне, у вас може не бути сил навіть на те, щоб подзвонити - сусід або друг може зробити це замість вас.
- Використовуйте мішки для сміття у всіх ваших сміттєві кошиках. Грип вражає раптово, і, якщо вас знудить, ви можете бути занадто хворі, щоб добігти до туалету.
- Не забудьте зробити повну очистку приміщення після того, як ви або ваш сусід перехворів грипом. Використовуйте антибактеріальні миючі засоби та спреї. Переконайтеся, що ви почистили ваші сміттєві корзини (помили під струменем дуже гарячої води з миючим засобом) і обробили антибактеріальним спреєм.
- Коли будете робити чистку, не забудьте про рюкзаку, сумці для комп`ютера, кошиками. Подумайте про речі, до яких ви торкаєтеся протягом дня, і почистіть їх від мікробів. Вішайте свою сумку на гачку ближче до виходу і не залишайте на підлозі. Протріть блискавки, ручки і ремені антибактеріальним засобом або злегка збризніть дезинфікуючим аерозолем. Перед такою чищенням прочитайте бирку на сумці, чи можна її чистити, не пошкодивши тканину. У кожному разі, перевірте спочатку дію засоби на невеликій ділянці, а потім беріться за всю сумку. Розгляньте можливість використання старої сумки або такою, що легше піддається чищенню, поки епідемія грипу не закінчиться.
- Не проводьте зайвий час в залі очікування в студентському оздоровчому центрі або кабінеті лікаря - там багато мікробів. Якщо ви супроводжуєте одного, вам слід прийняти всі запобіжні заходи, одягнути маску, у разі наявності, і вимити руки відразу ж після виходу з центру. Уникайте доторкання до лиця.
- Більше спите і намагайтеся не допустити того, щоб ваш організм виснажується.
- Якщо ви перехворіли, а зараз одужує, не забудьте замінити або дезінфікувати зубну щітку, замінити і випрати постільна білизна, одяг, в якому ви ходили хворим. Постарайтеся зробити це відразу.
Попередження
- Не варто чистити речі відбілювачем, так як він може змінити колір і зіпсувати ваші речі.
- Відкрийте двері або вікно перед тим, як обробляти кімнату аерозолем - у нього може бути різкий запах.
- Вивчіть політику вашого навчального закладу щодо боротьби з грипом та іншими вірусними інфекціями. Запам`ятайте правила і дізнайтеся до кого звертатися в разі хвороби.
Що вам знадобиться
- Дезінфікуючі чистячі серветки (губки). Вони продаються в господарському магазині або в супермаркеті у відділі хімії. Купуйте серветки, де вказується в призначенні слово «дезінфекція» або подібне.
- Вологі антисептичні серветки невеликого розміру, щоб брати з собою. Вони виглядають як серветки для дітей, але мають антибактеріальні властивості.
- Лосьйон
- Дезінфікуючий аерозоль. Не спитайте його з освіжувачем повітря, який дає тільки запах. Дезінфікуючий спрей вбиває мікроби.
- Одноразові сухі серветки (такі як Kleenex).
- Антисептичний гель для рук. У магазині ви зможете знайти розмір пляшечки, яку легко брати з собою. Для будинку можна придбати більшого розміру.
- Паперові рушники
- Сміттєві пакети
- Жарознижуючу
- Напої від застуди
- Пластикові столові прилади
