Як подолати напругу перед іспитом
Іспити ... вже від одного цього слова деякі люди відчувають сильне напруження. Іспити не варті того, щоб занадто сильно турбуватися з їх приводу. Все, що вам потрібно зробити, це зберігати спокій і змусити мозок працювати.
Кроки
1
Складіть оптимальний графік вивчення навчального матеріалу. Порахуйте, скільки у вас днів на підготовку і скільки предметів вам потрібно здати. Потім складіть графік, відвівши на кожен предмет певну кількість днів залежно від його важливості. Таким чином ви зможете уникнути стресу, тому що будете знати, скільки часу вам доведеться приділити кожному предмету.
2
Висипайтеся. Більшості людей необхідно 8 годин сну, щоб зберегти ясність і спокій розуму.
3
Під час підготовки до іспиту робіть перерву, коли відчуваєте втому, а думки починають блукати. Якщо ви не в силах зберегти концентрацію уваги навіть протягом однієї години, вам слід робити 5 - 10-хвилинну перерву щогодини, щоб освіжити розум. За умов регулярної практики і мінімальних відволікаючих чинників ви зможете поступово робити перерви все рідше і продуктивно заучувати матеріал протягом більш довгих проміжків часу.
4
Щодня виконуйте фізичні вправи. Це один з кращих способів уникнути напруженості.
5
Уникайте нездорової їжі, особливо м`яса, смажених продуктів, шоколаду, безалкогольних содових напоїв і т.д.
6
Пийте багато-багато води. Це надає благотворний ефект на самопочуття і допомагає краще думати.
7
Уникайте людей, які вас напружують. Це ті люди, які постійно хвилюються про оцінки, хваляться, як добре вони здали минулі іспити, або насміхаються над вами за те, що ви не знаєте того, що вони знають. Просто зосередьтеся на підготовці до іспитів, і все у вас буде гаразд.
8
Не влаштовуйте останнє повторення матеріалу безпосередньо перед іспитом, це лише посилить стрес.
Поради
- Не хвилюйтеся надмірно, це всього лише іспит. Чим більше спокійні і розслаблені ви будете, тим краще ви себе покажете на іспиті. Не нервуйте через слова «іспит». Сприймайте його як «тест».
- Їжте багато фруктів, особливо таких фруктів як апельсини, вони можуть знизити напруженість і дати вам новий заряд енергії.
Попередження
- Зберігайте спокій і не забудьте захопити на іспит необхідні канцелярські приладдя разом з водою.
- Не хвилюйтеся занадто сильно.
