Як розвинути в собі стійкість
Стійкість це здатність швидко приходити в норму після важких життєвих ситуацій, не стаючи при цьому жертвою безпорадності. Стійкість допоможе вам впоратися зі стресом, не звалитися в депресію, і, до речі, було науково доведено, що стійкі люди довше живуть. Вам може здатися, що вам так сильно не щастить, що після всього пережитого просто неможливо залишатися сильним, але повірте, ви зможете знову знайти контроль над своїм життям. Як тільки ви зрозумієте як керувати своїм життям і будете готові до всього, що може трапитися, ви почнете ставати все більш стійким людиною. І повірте, ваше життя наповниться змістом і буде більш щасливою. Почнемо з Кроку 1.
Кроки
Частина 1 з 3: Навчіться думати інакше
1
Ставтеся до всього позитивно. Звичайно, не дуже легко позитивно дивитися на світ, якщо в сталася не з вашої вини аварії у вас була зламана рука, або якщо останні п`ять дівчат, з якими ви зустрічалися, кинули вас. Це нелегко, але це можливо. Ви повинні навчитися бути оптимістом і дивитися на свої невдачі, як на случайності- саме це дасть вам можливість досягти успіху у вашій майбутній життя. Скажіть собі, що для того, щоб не упустити нові можливості, достатньо буде лише вашого позитивного ставлення до життя. Поставтеся творчо до різних можливостей поліпшення свого життя, спробуйте відчути себе більш задоволеним від життя.- Знайдіть спосіб припиняти на корені ваші негативні думки. Кожен раз, коли ви помічаєте, що починаєте думати про погане, змусьте себе подумати про три хороших речах, щоб прогнати негатив.
- Ви знаєте що вам допоможе бути більш позитивною людиною? Більше спілкуйтеся з позитивними людьми. Позитивна атмосфера (так само, як і негативна) дуже заразлива, тому постарайтеся проводити якомога більше часу з тими, хто бачить у всьому нові можливості, а не з незадоволеними скигліями, і тоді дуже скоро ви помітите зміни в самому собі.
- Не будьте таким трагічним. Навіть якщо щось насправді жахливе сталося з вами, можливо, це не кінець світу. Ваші проблеми настільки серйозні, наскільки ви самі думаєте про це.
- Знайдіть спосіб припиняти на корені ваші негативні думки. Кожен раз, коли ви помічаєте, що починаєте думати про погане, змусьте себе подумати про три хороших речах, щоб прогнати негатив.
2
Навчіться приймати зміни. Одне з головних якостей, які властиві стійким людям, це вміння спокійно приймати зміни. Дослідження показують, що якщо ставиться до змін не як до загрози, а як до нових можливостей і перспектив, ви будете більш підготовлені до їх появи у вашому житті. Вміння пристосовуватися до нових ситуацій, будь то переїзд на нове місце або поява дитини, це сові роду мистецтво виживання, яке допоможе вам творчо підійти до вирішення нових проблем і зустріти мінливості долі спокійно і з легкістю. Якщо ж ви настільки консервативні, що не можете уявити слідування наміченої лінії шляхом, відмінним від вашого звичного, рано чи пізно ви відчуєте труднощі.- Постарайтеся бути більш неупередженим, людиною з більш широкими поглядами. Перестаньте судити людей за зовнішнім виглядом, їх родом діяльності або тому, у що вони вірять. Це не тільки допоможе вам дізнатися щось нове для себе, але те, що ви будете бачити всю широту перспектив і можливостей, також допоможе вам поглянути на світ іншими очима у разі незвичній для вас ситуації.
- Інший спосіб бути більш сприйнятливим до змін - намагатися завжди пробувати щось нове, наприклад, завести нових друзів, відвідати курси художників або почитати книги в новому для вас жанрі. Не старіє, і тоді вам буде набагато легше сприймати зміни.
- Постарайтеся бути більш неупередженим, людиною з більш широкими поглядами. Перестаньте судити людей за зовнішнім виглядом, їх родом діяльності або тому, у що вони вірять. Це не тільки допоможе вам дізнатися щось нове для себе, але те, що ви будете бачити всю широту перспектив і можливостей, також допоможе вам поглянути на світ іншими очима у разі незвичній для вас ситуації.
3
Покращуйте свій підхід до вирішення проблем. Частково, люди не можуть бути більш стійкими в житті через те, що вони не знають, як стикатися з проблемою. Якщо ви разработаете свій власний метод, вам буде набагато легше вирішити проблему і не перетворитися на безпорадну людину. Наступні кілька методів допоможуть вам справитися з проблемами:- Зрозумійте суть проблеми. Вам може здатися, що ваша робота вам не підходить із-за недостатнього заробітку, але, можливо, ви нещасливі через те, що не дотримуєтесь за своєю мечтой- а адже це вже зовсім інша історія.
- Постарайтеся знайти кілька рішень. Підійдіть до питання творчо. Якщо ви думаєте, що вихід може бути тільки один, звільніть зі своєї роботи і почніть грати в групі повний робочий день, і тоді ви, можливо, зіткнетеся з тим, що ваш метод виявився не дуже реальним, нездійсненним або просто не здатним принести вам щастя . Складіть список з усіх можливих рішень і виберіть 2-3 найбільш підходящих.
- Здійсніть рішення в життя. Оцініть ваші можливі рішення проблеми і спробуйте зрозуміти, наскільки вони допомогли вам втілити задумане. Не бійтеся отримати відгуки. Якщо щось не вийшло - не дивіться на це, як на помилку, поставтеся до цього, як до корисного досвіду.
- Зрозумійте суть проблеми. Вам може здатися, що ваша робота вам не підходить із-за недостатнього заробітку, але, можливо, ви нещасливі через те, що не дотримуєтесь за своєю мечтой- а адже це вже зовсім інша історія.
4
Вчіться на своїх помилках. Інша важлива якість стійких людей - їх вміння вчитися на своїх помилках. Люди, що не володіють стійкістю характеру, повторюють свої помилки знову і знову тільки тому, що вони не здатні зізнатися самим собі в тому, що вони самі винні в цьому-стійкі люди зупиняються і думають, що ж вони зробили не так, щоб не повторити своїх помилок у майбутньому. Не дозволяйте невдачі придушити вас, не важливо, наскільки боляче вам від цього-краще подумайте про те, як ця невдача допоможе вам стати внутрішньо сильнішими.- Приказка говорить: «Розумна людина вчиться на своїх помилках. Мудрий же знає, як їх уникнути. »Хоча ви не зможете уникнути своїх початкових помилок, придбана мудрість допоможе вам не зробити таких же помилок у майбутньому.
- Прослідкуйте взаємозв`язок між вашими відносинами. Може бути кілька ваших останніх відносин закінчилися невдачею не через вашого невезіння, а тому що ви не приділяли їм достатньо часу, або ж тому, що ви весь час зустрічаєтеся з одним і тим же типом людей, які можуть вам абсолютно не схожим.
5
Не будьте жертвою своєї безпорадності. Коли нестійкий людина стикається з перешкодою, він схильний думати, як світ несправедливий, що він сам не гідний кращого, і що так буде завжди. Якщо ви так до цього ставитеся - так воно і буде-якщо ж ви не хочете бути жертвою, думайте про життєві перешкоди просто як про невдалу ситуації, що сталася не з вашої вини, не через вашого невезіння і не через те, що світ жахливо несправедливий. І тоді ви побачите, як все зміниться. Ось деякі приклади:- Давайте уявимо собі талановиту актрису Марсию, з якою ніхто так і не зв`язався після її останніх тридцяти вистав. Не будь вона стійким людиною, вона б подумала, що причина в тому, що вона недостатньо талановита і приваблива. «Якщо у тебе немає потрібних зв`язків, неможливо пробитися у світ акторів. Напевно, мені слід здатися, тому що так буде завжди. »
- Якщо ж Марсія - стійка людина, вона подивиться на ситуацію з іншого боку: «Так, мені ніхто не подзвонив після моїх останніх тридцяти уявлень, але ж конкуренція була жорсткою, та й взагалі, я знаю, що могла б у деяких сценах показати себе краще . Звичайно, дуже важко стати успішною актрисою без необхідних зв`язків, але немає нічого неможливого. Якщо я продовжу намагатися, мені що-небудь обов`язково трапиться. »
6
Постійно дізнавайтеся щось нове. Люди зі стійким характером зазвичай дуже допитливі, схвильовані життям і постійно прагнуть дізнаватися якомога більше нового. Вони з радістю приймають нові пізнання і постійно прагнуть дізнатися більше про цей світ. Вони вчать іноземні мови, читають книги і газети, дивляться цікаві фільми. Вони хочуть дізнатися більше про інші культурах- і якщо вже вони хочуть дізнатися про щось - будьте впевнені, вони пізнають саму суть їх цікавлять речей. Саме жага знань буде тим, що робитиме ваше життя захоплюючою і інтересной- саме завдяки їй вам захочеться жити далі, незважаючи на всі тяготи життя.- Якщо ви обізнані, повірте, ви зустрінете перешкоди і труднощі у всеозброєнні.
- Люди стійкі духом завжди задаються питаннями, коли стикаються з новими ситуаціями. Задавайте питання до тих пір, поки не опануєте ситуацією в повній мірі-це набагато краще, ніж нічого не робити і як слідство не бути здатним впоратися з нею.
- Якщо ви обізнані, повірте, ви зустрінете перешкоди і труднощі у всеозброєнні.
7
Медитація може допомогти вам очистити ваш розум, впоратися зі стресом і відчути в собі готовність зустріти новий день і всі його труднощі. Дослідження показують, що медитація протягом 10 хвилин не тільки може замінити вам зайву годину повноцінного сну, але також здатна допомогти вам відчути себе більш розкуто і впоратися з вашими проблемами. Одна з причин, яка може перешкодити вам відчувати себе здатним долати труднощі, це ваша зайва емоційність, що переповнюють вас почуття-медитація допоможе вам призупинитися на мить і взяти ситуацію під контроль.- Сядьте зручно, закрийте очі і сконцентруйтеся на вдиху і видиху. Розслаблюйте по одній частині тіла за один захід. Блокуйте зовнішній шум і подразники.
8
Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися самостійно, відвідайте лікаря. Дуже важливо обговорити всі ваші проблеми з тим, хто в змозі допомогти вам різними терапевтичними методами, медикаментозно або просто забезпечити так необхідну вам підтримку. Ви можете намагатися справлятися з труднощами самостійно, але також дуже важливо обговорити те, що ви робите з лікарем, щоб упевнитися в правильності дій.- Візити до лікаря не означають, що ви уразливі і слаби- навпаки, визнання того, що у вас є проблеми, потребує неабияких душевних сил.
Частина 2 з 3: Змініть поведінку
1
Знайдіть сенс життя. Наявність мети і мрій підсилює стійкість характеру. Навпаки, якщо ви пливете за течією, дозволяєте життя вести вас куди б то не було, ви будете мене стійким і відкритим до маніпулірованію- ваше життя буде нікчемною, а ви самі - половою ганчіркою. Ви втратите відчуття контролю над власним життям і це приведе вас в кінцевому рахунку до депресії і постійного відчуття тривоги.- Розгляньте всі свої цілі, неважливо великі вони або маленькі. Ці цілі надають вашому житті сенс і не дають вам розслаблятися.
- Вчіться розпізнавати, що надає вам в житті сенс, а що відволікає від цього. Живіть у відповідності зі своїми поглядами і цінностями.
- Розгляньте всі свої цілі, неважливо великі вони або маленькі. Ці цілі надають вашому житті сенс і не дають вам розслаблятися.
2
Ведіть активне соціальне життя. Безсумнівно, в нашому шаленому ритмі життя дуже просто втратити дуже важливі відносини, але необхідно все таки знайти для них місце у своєму житті. Хороші друзі у вашому житті це не тільки кам`яна основа стійкості характеру, але також і відмінна підтримка у важкі часи. Підтримуйте родинні та дружні відносини, і у вас буде постійна, надійна підтримка на всі часи.- Дослідження серед 3000 нянь з раком грудей показали, що ті, у кого було 10 або більше близьких друзів, мали в чотири рази більше шансів на виживання.
3
Знайдіть наставника. Інший спосіб розвинути в собі стійкість духу - знайти наставника, який допоможе вам впоратися з ударами, які підносить вам життя. Це може бути будь-якої фахівець у вашій області, бабуся чи дідусь, старий друг або хто завгодно, здатний допомогти вам досягти ваших цілей і зустрічати труднощі з піднятою головою. Поруч з більш досвідченим і мудрим чоловіком, який пройшов через усі труднощі життя, вам буде легше не відчувати себе таким самотнім і бути готовим до життєвих колотнеч, навіть коли вам здається що ваше життя безнадійна і все навколо валиться.
4
Піклуйтеся про себе. Ви можете бути так поглинені розривом відносин, втратою роботи або іншим суттєвим подією у вашому житті, що забудете прийняти душ або просто побільше поспати. Тим не менше, якщо ви хочете бути сильні духом, ви повинні бути сильні і фізично теж. Якщо ваш організм пригнічений, а ви неохайні, ви будете ще більш не готові до змін і випробувань. Неважливо наскільки жахливо ви себе почуваєте, вам потрібно знайти в собі сили прийняти душ, почистити зуби, поспати і влитися в нормальну рутину. І так ви самі зможете відчути себе настільки нормально, наскільки це можливо.- Також не забувайте про духовні паузах. Дослідження показують, що такі паузи під час того, як ви мрієте, закриваєте очі або просто слухаєте улюблену музику, можуть допомогти відобразити стресові ноти і зробити вам сіні приголомшеним і збудженим.
- Також не забувайте про духовні паузах. Дослідження показують, що такі паузи під час того, як ви мрієте, закриваєте очі або просто слухаєте улюблену музику, можуть допомогти відобразити стресові ноти і зробити вам сіні приголомшеним і збудженим.
5
Робіть щось для досягнення своїх цілей. Якщо ви хочете бути більш стійким людиною, потрібно не тільки ставити собі цілі, але і намагатися досягти їх. Якщо ви просто сидите і чекаєте, поки з вами щось трапиться, або страждаєте від завданих вам болю і страждань, ваша стійкість духу буде тільки падати. Які б це не були цілі - отримання додаткової наукового ступеня, поліпшення свого фізичного стану або подолання розриву відносин - складіть план по досягненню цих цілей, це допоможе вам бути більш зосередженим, мотивованим і націленим.- Складіть щотижневий або щомісячний план по досягненню бажаного. Хоча життя непередбачуване і ви не можете передбачити все, якщо ви все ж разработаете хоч якийсь план, це допоможе вам почувати більше контролю над ситуацією і, в кінцевому рахунку, досягти успіху.
- Розкажіть оточуючим вас людям про цілі, які ви маєте намір досягти. Лише тільки обговорення цього зобов`яже вас досягти їх.
- Складіть щотижневий або щомісячний план по досягненню бажаного. Хоча життя непередбачуване і ви не можете передбачити все, якщо ви все ж разработаете хоч якийсь план, це допоможе вам почувати більше контролю над ситуацією і, в кінцевому рахунку, досягти успіху.
6
Будьте людиною дії. Не будьте тим, хто тільки сидить і скаржиться про те, як же життя несправедливе, або мріє про те, щоб все сталося по-іншому. Так, це паршиво, коли ніхто не хоче публікувати новелу, над якою ви працювали протягом останніх десяти років. Нечесно, коли вас звільнили за чужу помилку, а всі ваші колишні колеги все ще отримують різдвяні премії. Але чи означає це, що ви повинні просиджувати в хандри і бажати, щоб все обернулося інакше? Звичайно ж ні - вам потрібно почати діяти.- Те, що ніхто не хоче публікувати вашу новелу, не означає, що ви повинні дозволити чиїм-небудь думку зіпсувати вашу самооцінку. Пишаєтеся собою, виконаною роботою і починайте писати новий твір.
- Якщо вас звільнили, зберіться і пошукайте іншу роботу, більш осмислену і робить вас щасливішими, навіть якщо вам доведеться повністю змінити рід занять. Навіть якщо ви так не думаєте зараз, можливо, те, що вас звільнили - найкраще, що коли-небудь відбувалося у вашому житті.
Частина 3 з 3: Залишайтеся сильним
1
Займіться йогою. Гарвардські дослідження показали, що люди які займаються йогою замість інших фізичних вправ, менш схильні до спалахів агресії і більш уміло можуть справлятися з труднощами. Займаючись йогою, ви будете намагатися приймати скрутні для вас позиції. Таким чином, ви навчитеся бути сильніше і витривалішими, намагаючись утримувати різні пози, в той час як ваше тіло молить вас зупинитися. Це навчить вас завзятості в подоланні складнощів і здатності знаходити в собі сили, щоб залишатися незворушним і рішучим.
2
Будьте в хорошій фізичній формі. Це значно допомагає, хоча, для того, щоб впоратися з кризою, звичайно, не потрібно мати кубики на пресі живота. Якщо ваше тіло добре розвинене, то ви здатні розвинути силу і витривалість для володіння здоровим умом- до того ж це насправді не зашкодить у важкі моменти. Ваша гарна фізична форма допоможе вам знайти почуття власної гідності, позитивне мислення і почуття того, що ви в змозі щось зробити-все це значною мірою допоможе вам бути більш стійким духом. Було доведено, що навіть щоденні дванадцятихвилинні прогулянки під сонцем допомагають людині бути більш відкритим і готовим приймати будь-які тяготи життя.
3
Прийміть те, що з вами сталося. Неможливо передбачити те, що нам приготувала життя. Життя не може бути або повністю прекрасної і безхмарним або повністю жахливою. Це нереально. Ви не можете передбачити свою реакцію на несподівані, неприємні події, але ви можете використовувати свою стійкість як засіб для зведення захисту, яка допоможе вас пройти через найгірше, не втративши голову. Якщо ви виховає в собі стійкість, якість вашого життя значно покращиться.
4
Майте почуття власної гідності. Ваше почуття власної гідності, окрім іншого, залежить від того, як ви себе цінуєте. Щоб бути більш стійким, необхідно сформувати позитивне мислення про себе і про життя взагалі. Купуючи вміння та відповідальності, ви підгодовуєте своє почуття власної гідності. Тому важливо брати активну участь у житті, не зациклюватися на собі і нічого не боятися. Якщо ви відчуваєте себе нікчемним, ви будете не здатні впоратися з труднощами.- Використовуйте ваші таланти та здібності в повну силу. Цінуйте себе, будьте талановиті у вашій професії, бізнесі, добровільної службі, на домашньому фронті або на будь-який інший посади.
- Навчайтеся новим можливостям і майстерності при будь-якій можливості .Це зміцнить ваше почуття власної гідності і прожене страхи. Наприклад, якщо ви боїтеся, що з вашими дітьми щось може трапитися, пройдіть курси першої допомоги, щоб зменшити свої страхи, а також зміцнити вашу впевненість в тому, що ви зможете впоратися, якщо щось раптом трапиться.
- Практичні заняття, семінари, курси - дуже хороші засоби розширити свої знання, а також розширити коло знайомств, так що у вас з`явиться більше людей, га яких ви в разі чого зможете покластися.
5
Розвивайте ваші креативні здібності. Nourish your creativity. Творчість це вираження себе і того, як ви живете. Творчі здібності допомагають вам висловити те, що слова та бесіди не в змозі показати і зрозуміти. Почитайте книги про те, як прискорити розвиток своїх творчих здібностей, щоб дізнатися як розбудити в собі креативність. Це вам допоможе вам при вирішенні ваших проблем, а також покаже, що на світ можна поглянути з різних сторін.- Підіть на курси фотографів, напишіть вірш, намалюйте картину фарбами, прикрасьте ваше кімнату по-новому, почніть шити собі речі.
6
Розвивайте почуття гумору. Краще з гумором ставитися до тяжких ситуацій. Гумор допоможе вам подолати важкі времена- також поліпшить ваше благополуччя і підвищить рівень дофаминов. Подивіться комедії, почитайте забавну книгу, проводьте більше часу з веселими людьми. Проходячи через важкі випробування чергуйте ваші сумні фільми, книги і думки з веселими і забавнимі- так ви не впадете в яму безнадії.- Не бійтеся сміятися над собою. Якщо ви не надто серйозно до себе ставитеся, повірте, з посмішкою на обличчі буде набагато простіше зустрічати труднощі.
7
Керуйте своїм стресом. У деяких ситуаціях складно залишатися невозмутімим- стрес перешкоджає вашої здатності бути стійким. Керуючи своїм стресом, ви зможете взятися за дозвіл своїх проблем з безтурботністю і зібраністю мислей- інакше ви спробуєте сховатися і закопаєте себе ще глибше. Зробіть управління стресом своїм пріоритетом, неважливо наскільки ви зайняті. Якщо ви переробили і доспала, перевірте, які зі своїх обов`язків ви можете скоротити.- Якщо ви кожен день відчуваєте стрес і потрясіння, швидше за все, ви не зможете впоратися з новими труднощами і випробуваннями, тому що вам буде здаватися, що ваше життя і так повна ними.
- Зробіть собі задоволення, беріть участь в тому, що дозволить вам повністю розслабитися. Давайте собі простір і місце для того, щоб регулярно расслабляться- цим самим ви дасте шанс на посилення свого стійкості.
8
Живіть у мирі зі своїм минулим. Важливо розібратися з минулими переконаннями, які впливають на життєві принципи сьогодення. Поки ви не укладете світ з труднощами минулого, вони продовжать впливати на події сьогодення. Це повна втрата стійкості. Сходіть до психіатра, наставнику, лікаря, якщо ви не в змозі пережити тяготи минулого самостійно або за допомогою близьких і друзів. Життєво необхідно відпустити емоції та зв`язку, які переслідують вас в сьогоденні і приносять шкоду. Не сподівайтеся, що біль піде в цю ж хвилину, з цим потрібно боротися-але в результаті ви отримаєте більш стійкого себе.- Подумайте про минулі негаразди, які змушували вас думати, що життя скінчилося. Ви їх пережили і стали, зрештою, сильніше.
- Якщо вам здається, що ви не можете забути щось неприємне з минулого, хоча б зробіть все можливе, щоб рухатися далі. Так при зіткненні з майбутніми перешкодами ви будете почувати себе сильніше.
Попередження
- Зверніться до фахівця, якщо ви не в змозі самостійно впоратися з негативними і руйнівними емоціями. Душевні розлади і хвороби це справжні обмеження працездатності, які вимагають ніжного, люблячого відносини, яке здатне повернути вас у форму.
Додаткові статті
- How to Build Self Confidence
- How to Develop Self Esteem
- How to Be Calm in a Stressful Situation
- How to Exercise Your Creativity
- How to Draw Creativity from Depression
- How to Express Your Creativity Through Humor
