Як подолати нав'язливу одержимість
Маніакальна одержимість чим-небудь нагадує роздивляння світу через вузьку трубу - ви просто не помічаєте нічого, крім об`єкта своєї пристрасті. Подолати нав`язливе бажання нелегко, але свободу можна завоювати, навчившись направляти свою енергію на нові інтереси і людей, щоб не підживлювати свою одержимість. Наступні поради розкажуть про те, як скинути з себе нав`язливе бажання і повернути свободу волі.
Кроки
Частина 1 з 3: Звільнення розуму
1
З очей геть - з серця геть! Якщо ви сильно одержимі людиною або чимось іншим, віддалитеся від нього. Ви не зможете думати ні про що інше у присутності об`єкта жадання. І чим ближче він знаходиться, тим важче буде відвернути свою увагу, тому фізична віддаленість сприяє звільненню думок. Спочатку це здасться важким, але поступово чари одержимості почнуть розсіюватися.- Якщо ви одержимі людиною, мінімізуйте контакти з ним. Не плануйте зустрічей з ним. Якщо можливо - уникайте особистих зустрічей взагалі. Якщо це неможливо (наприклад, ви вчитеся або працюєте разом), хоча б перестаньте обмінюватися СМС або листами по електронній пошті.
- Можливо, ви одержимі яким-небудь заняттям, наприклад не можете відірватися від улюбленої відеоігри. У цьому випадку також потрібно дотримуватися відстань. Деінсталюйте гру з комп`ютера, щоб ваша пристрасть не перебувала перед очима, або віддайте ігрову приставку одному на час, поки одержимість не вщухне.
2
Перестаньте підживлювати свою одержимість. Задовольняючи свою пристрасть, ви кожного разу отримуєте невелике насолоду, і це ще більше ускладнює розрив зі звичкою. Навіть роздуми про джерело вашої одержимості позбавляють сил. Щоб дійсно здолати одержимість, потрібно заморити її голодом. Наприклад, ви без розуму від якої-небудь знаменитості. Перестаньте згадувати про неї, спілкуючись з друзями. Чи не заглядайте в її сторінку на Twitter, і перестаньте плекати мрії про побачення з кумиром. Чим більше місця в своїй свідомості ви готові віддати одержимості, тим більше вона буде харчуватися вашими силами.- Урізати одержимості звичний раціон не так-то легко. Ви можете почати хитрувати, наприклад, кажучи собі, що тільки краєчком ока і востаннє поглянете на чиюсь сторінку в Facebook, а далі зупиніть одержимість. Але якщо ви реально хочете звільнити свою волю, треба зупинити такі ментальні трюки, і саме тоді, коли найбільше хочеться.
- Іноді одержимість настільки сильна, що всі зусилля розбиваються як про кам`яну скелю. Якщо ваші думки постійно повертаються до об`єкту жадання, навіть при тому, що ви віддалені від нього, не засмучуйтеся занадто сильно. У цьому випадку одержимість теж можна здолати, тільки знадобиться більше часу.
3
Відволічіть себе від нав`язливого мислення. На словах це звучить легко, але в житті набагато важче відкинути долає вас думка. Навіщо зупиняти розмову про улюбленому предметі, якщо це приносить задоволення? Потрібно нагадати собі, для чого ви намагаєтеся звільнитися від одержимості - звільнення дозволить отримати набагато більше насолод від інших речей, які мені пропонує життя. При наближенні нав`язливих думок корисно мати під рукою кілька занять, щоб не провалитися в свою пристрасть так, як Аліса в кролячу нору. Ось кілька хороших способів відвернути свою увагу:- Займіться який-небудь фізичним навантаженням, що вимагає концентрації уваги. Біг і ходьба не всім підходять, оскільки одночасно можна думати про своє бажанні. Спробуйте скелелазіння, походи по печерах, або яку-небудь командну гру в будь-якому виді спорту, де потрібно працювати і тілом, і мозком.
- Фантастика може привертати до себе увагу цілком. Знайдіть книгу або подивіться фільм, сюжет якого не пов`язаний з об`єктом вашої пристрасті.
- У момент, коли ваші думки починає затягувати в воронку одержимості, потрібно терміново відвернути увагу. Можете включити музику на всю котушку, подзвонити другу (підійде будь-яка тема, яка не належить до вашої пристрасті), прочитати цікаву статтю або терміново зайнятися роботою.
4
Сконцентруйтеся на всьому тому, що через вашу одержимості залишилося покинутим або обділеним увагою. Нестримна пристрасть залишає без уваги роботу, підтримку відносин, а також досягнення якихось цілей крім об`єкта жадання. Як тільки ви почнете проводити більше часу за такими заняттями, одержимість почне стихати, оскільки поменшати можливостей, щоб думати про неї.- Відмінний спосіб побороти одержимість - відновлення відносин, які постраждали через неї. Ваші друзі і родичі будуть раді вашому поверненню, і вони підкинуть безліч ідей, цікавих завдань, а також серйозних проблем, що потребують вирішення. А для змін корисно думати про що-небудь новому!
- Багато людей рятуються від одержимості, поринаючи з головою в роботу. Це дуже ефективний спосіб. Не грає ролі, в чому саме полягає ваша робота, головне - сфокусуватися на тому, щоб виконати її якнайкраще.
5
Навчіться жити в даному моменті, т.е. тут і зараз. Якщо ви мрійник, багато годин можуть бути витрачені на солодкі мрії про об`єкт свого жадання. Але, кручена в хмарах, ви втрачаєте з уваги те, що зараз знаходиться прямо перед вами. Якщо ви хочете позбутися від одержимості, навчитеся зберігати усвідомленість, тобто повністю перебувати в даному моменті, що не занурюючись у минуле чи майбутнє.- Задіюйте свої почуття, щоб відчути, що відбувається навколо вас. Що ви бачите, чуєте, нюхати, відчуваєте на смак прямо зараз? Подивіться, що відбувається прямо перед вашими очима, не думаючи весь час про щось далеке.
- Слухайте, що вам кажуть люди. Дозвольте дійсно втягнути себе в розмову, а не бездумно кивати головою, паря думками в хмарах.
- Іноді при наближенні нав`язливих думок ефективно повторювати мантри, заготовивши їх заздалегідь. Щоб повернутися в реальність, можна використовувати будь-яку просту фразу, наприклад: «Я (зараз) тут», «Дихаю (вдих-видих)», «під`єднують до сьогодення» і т.д ..
Частина 2 з 3: Формування нових звичок
1
Зміцніть відносини з іншими людьми. Якщо ви одержимі якоюсь людиною, кращим шляхом для змін стане час, проведений з кимось іншим. Так ви перенаправити ту енергію, яку раніше повністю віддавали своєму кумиру, на те, щоб дізнатися іншої людини. Можете записатися в який-небудь гурток, поспілкуватися з власниками собак під час вигулювання свого вихованця, або спробувати дізнатися краще існуючих друзів. Зближення з іншими людьми дозволить дізнатися, скільки всього світ готовий надати, якщо відволіктися від одного єдиного об`єкта жадання.- Намагайтеся не порівнювати своїх нових знайомих з об`єктом своєї пристрасті. Краще знайти задоволення в їх власних особливостях, ніж намагатися втиснути їх у формі іншої людини.
- Нові люди виявляться корисними, навіть якщо об`єктом вашої пристрасті є не людина. Спілкуючись з ними, ви познайомитеся з ідеями і оцінками, про які навіть не замислювалися.
2
Поставте нові цілі. Рада «займіться чимось новим» звучить банально і шаблонно, але це викликано тим, що він дійсно працює. Навчання новим навичкам або удосконалення існуючих умінь може розбудити ваш мозок і змусити його поглянути на світ під іншим кутом, а це саме те, чого потрібно домогтися, щоб показати своїй одержимості, що ви їй непідвладні. Продемонструйте їй, що це ви вирішуєте, як і з ким проводити свій час.- Наприклад, ви одержимі кимось, хто терпіти не може іноземні фільми і художні галереї. Що ж, це означає, що вам саме час поринути з головою в ці заняття, щоб мінімізувати кількість випадкових зустрічей і спільних інтересів.
- Якщо ви одержимі яким-небудь заняттям, спробуйте навчитися чомусь зовсім відмінному від цього.
3
Змініть щоденну рутину. Якщо звичні заняття можуть підживлювати вашу одержимість (наприклад, щоденний маршрут проходить біля будинку дівчини, від якої ви без розуму), необхідно грунтовно все перетрусити. Задумайтесь ненадовго, які звички потрібно змінити, щоб одержимість стала не настільки безнадійною? Вам напевно прийде в голову кілька ідей. Прикладіть даний зусилля, щоб змінити рутину. Спочатку буде важко, але незабаром ви помітите, як нав`язливі думки почнуть слабшати. Ось кілька прикладів змін, здатних допомогти зрушити свої ментальні установки:- Змініть маршрут в школу або на роботу.
- Тренуйтеся в іншому спортзалі або в інший час, щоб не зустрічатися з об`єктом своєї пристрасті.
- Прокинувшись вранці, не вмикайте відразу комп`ютер, щоб перевірити пошту і поновлення на улюблених сайтах. Замість цього займіться медитацією, вигуляйте собаку або зробите невелику пробіжку підтюпцем.
- На вихідних відвідуйте різні місця розваг, відмінні від ваших звичних тусовок.
- Поміняйте музику, яку ви слухаєте під час роботи.
4
Перебудуйте своє життя. Для звільнення від одержимості необхідно повернути контроль над своїм життям і звичками, що вимагає змін особистого характеру. Звучить драматично, але зміни іноді необхідні тільки для того, щоб довести собі, що ви здатні змінитися. Виберіть що-небудь символічне і пов`язане зі старою пристрастю, і вдихніть в це щось нове життя.- Для когось перебудову життя може виразитися в зміні макіяжу і зовнішності. Можливо, ви відростили довге волосся, вважаючи, що вашому хлопцю це подобається. Саме час змінити зачіску на каре або іншу коротку стрижку, щоб це більше не пов`язувало вас з ним.
- Якщо ви проводите багато часу в Інтернет, відвідуючи одні й ті ж сайти знову і знову, подумайте, чи не потрібно зробити велику перестановку в своїй кімнаті або на робочому місці. Приберіть все зі свого столу і прикрасьте робоче місце картинами чи якимись виробами. Переставте меблі, додавши в інтер`єр кілька нових елементів. Позбавтеся від усього, що наводить на небажані думки, і оточіть себе речами, що нагадують вам про рух в майбутнє.
5
Поговоріть з терапевтом. Іноді одержимість заходить настільки далеко, що неможливо звільнитися від неї самостійно. Якщо ви не в силах впоратися зі своєю одержимістю, і вона отруює ваше життя, запишіться на прийом до терапевта. Професійний медик зможе порекомендувати кілька ефективних засобів, здатних повернути кермо влади власним життям.- Якщо вас не покидають певні повторювані думки, або ви виконуєте ті самі ритуальні дії, у вас може розвиватися одна з форм тривожного неврозу, що називається обсесивно-компульсивний розлад (ОКР). У цьому випадку потрібно звернутися до фахівця, який має доступ до медикаментів для лікування ОКР.
Частина 3 з 3: Напрямок одержимості в свою користь
1
Можна використовувати одержимість у продуктивному руслі. Не кожна одержимість є однозначно поганий. Багато людей навіть прагнуть знайти якесь заняття, яке стане пристрастю їх життя. Як правило, таке заняття прищеплює і по краплі розвиває корисні якості в людині, стимулюючи його старанніше працювати в обраному напрямку. Якщо у вас є одержимість, що наповнює ваше життя сенсом, багато вважатимуть це удачею. Наприклад, ви живете і дихайте астрономією, і готові присвятити їй весь свій час, таку одержимість можна перетворити на успішну кар`єру.- Навіть якщо ваша одержимість не має таких перспектив, як професор астрономії, її все одно можна направити в продуктивне русло. Наприклад, ви одержимі знаменитістю і не можете зупинитися від перегляду таблоїдів в соцмережах. Чому б не створити свій власний сайт для збору і поширення чуток про свого кумира?
- Ви також можете використовувати одержимість в якості мотивації для самовдосконалення. Якщо ви одержимі людиною, яка навіть не подивиться у ваш бік, це може стати стимулом кинути погані звички, які роз`єднують вас. Нехай ця пристрасть допоможе вам прокидатися вранці і робити невелику пробіжку перед роботою, або прочитати всі матеріали курсу, щоб сказати що-небудь розумне на уроці і привернути до себе увагу.
2
Зробіть одержимість своєю творчою музою. Якщо ви одержимі людиною, використовуйте енергію цієї пристрасті для створення чогось прекрасного. Багато найкращі вірші, картини та інші твори мистецтва з`явилися на світ завдяки одержимості. Якщо ви по вуха закохані в когось, висловіть свої безмовні почуття у віршах, пісні або малюнку.
3
Спілкуйтеся з однодумцями, які поділяють вашу пристрасть. Одержимість перестане здаватися проблемою, якщо ви приєднаєтеся до групи людей, що живуть такою ж пристрастю. Що б не було предметом вашої одержимості, ви напевно не самотні. Знайдіть однодумців, які люблять те, від чого ви без розуму, і ви зможете ділитися своїми думками і годинами обговорювати те, що вас пов`язує. Шанси знайти таких людей будуть однакові, якими б не були ваші інтереси. Ви можете бути фанатом якого-небудь футбольного клубу, дивитися всі фільми за участю певної зірки, або проводити ночі безперервно за улюбленою комп`ютерною грою, і ви не будете самотні в цьому.
4
Не дозволяйте своїй пристрасті закрити для вас світ. Одержимість є проблемою тільки тоді, коли вона починає поглинати всю вашу енергію, не залишаючи ні краплі для всього іншого. Тільки ви самі можете визначити, наскільки далеко це зайшло. Але якщо об`єкт вашої одержимості приносить вам радість, і у вас залишається сила-силенна часу, щоб займатися звичайними справами і підтримувати стосунки з друзями, може, не варто заважати справах йти своєю чергою? Але якщо ви відчуваєте зв`язаність і обмеження, постарайтеся зупинити полум`я пристрасті, щоб дозволити собі відпочити і насолодитися чимось іншим.
Поради
- Займіться чимось новим, щоб відвернути думки від предмета своєї пристрасті (прогуляйтеся з друзями, почитайте книгу, навчитеся грати на музичному інструменті і т.д.).
- Не поспішайте. Краще змінюватися поступово, ніж рубонути з плеча по своїй пристрасті.
- Чи не позбудьтеся від пристрасті, а перенаправьте свою енергію.
- Не бійтеся і не соромтеся.
Попередження
- Обсесивно-компульсивний розлад і залежність є реальними проблемами, про які багато людей знають не з чуток. Не відкладайте візит до лікаря, якщо вам ніяк не вдається впоратися зі своєю одержимістю, і це шкодить вашому житті і впливає на близьких людей.
