Як навчитися танцювати на пілоні

Редагувати користувачем Arina.Iv, Maluniu, Okiseliova і ще одним іншим

Навчання танцям на пілоні набирає популярність по всьому світу, адже це - цікава тренування, що вимагає фізичної напруги і в той же час дає вам можливість відчути себе сильною і сексуальної незалежно від того, надіті на вас 11-сантиметрові шпильки, або ви тренуєтеся в звичайному спортивному костюмі. Все, що вам знадобиться для тренування - безпечний пілон, цілеспрямованість і бажання позбутися своїх комплексів. Якщо ви хочете навчитися танцювати на пілоні, просто дотримуйтесь цієї інструкції.

Метод 1 з 5: Підготовка

1
Знайдіть пілон. Все більше і більше спортивних центрів в якості одного з творчих способів набрати хорошу фізичну форму включають в програму тренувань танці на пілоні. Зв`яжіться зі своїм спортивним центром і дізнайтеся, чи пропонують вони цю послугу. Крім того ви можете довідатися, чи немає у вашому районі мережі спортивних центрів пропонують цю тренування. У місцевих спортивних залах часто дають уроки пілона і приватні викладачі, так що варто довідатися і про таку можливість. Якщо ви не знайшли нікого, хто міг би допомогти вам в освоєнні цього непростого мистецтва, можна просто купити пілон і встановити у себе вдома.
- Якщо ви хочете тренуватися вдома з усіма зручностями, вам знадобиться знімний пілон, який ви можна встановити, уважно дотримуючись інструкції. Пілон повинен точно відповідати відстані між підлогою та стелею і повинен бути встановлений в такому місці, щоб у вас залишалося достатньо місця для виконання всіх рухів.
2
Виберіть відповідний одяг. Готуючись до заняття на пілоні підберіть зручний одяг, щоб ваші руки і ноги були оголені. Ступінь сексуальності - на ваш розсуд. Оголивши шкіру, ви зможете набагато краще триматися за пілон і, відповідно, безпечно виконувати рухи. Для поліпшення захоплення спробуйте займатися босоніж. Якщо ви відчуваєте себе впевнено і комфортно і хочете виглядати сексуальніше, можна надіти каблуки, для кращого захоплення можна надіти спортивне взуття.
3
Не користуйтеся маслами для тіла або лосьйонами. Перед тренуванням на пілоні не наносите на тіло масла або лосьйони. Ви будете зісковзувати з пілона, а це може призвести до травми. Перед тренуванням також краще протерти пілон від бруду та жиру.
4
Розтягуйтеся. Як і перед будь-який інший тренуванням, перед заняттям з пілоном потрібно розігрітися і розтягнутися. Встаньте прямо і нахиліться, щоб дотягнутися до руками до пальців ніг, покрутіть головою і плечима, розтягніть квадріцепси (м`язи стегна), зігніть ногу і тягніться пальцями до попі до тих пір, поки не відчуєте приємне натяг обох квадріцепсов.
- Щоб розігріти зап`ястя зчепіть руки в замок і відтягніть їх так, щоб долоні були спрямовані від вас. Щоб як слід триматися за пілон ваші пальці і зап`ястя повинні бути гарненько розігріті.

Метод 2 з 5: Виконання крутки

1
Візьміться за пілон. Встаньте за пілоном так, щоб ваша внутрішня нога перебувала біля основи пілона. Використовуючи більш сильну руку, візьміться за пілон приблизно на рівні голови. Витягніть руку так, щоб повиснути на ній, відхилившись від пілона.
2
Розворот. Тримайте зовнішню ногу прямою, зробіть їй мах убік і одночасно зробіть крок навколо пілона, обертаючись на внутрішній нозі. Трошки зігніть коліно, це додасть руху граціозності.
3
Обхопіть пілон ногою. Поставте зовнішню ногу за робочою ногою. Перенесіть вагу на задню ногу і обхопіть пілон внутрішньої ногою, як слід зафіксувавши обхват на рівні коліна.
4
Прогніть спину. У самому кінці вигніть спину назад, знизивши руку, так ви збільшите глибину нахилу. Для цього вам знадобиться гнучкість. Прогинайте спину настільки, наскільки вам буде зручно, і обов`язково міцно тримайтеся за пілон рукою і ногою. Волосся можна зібрати волосся або, якщо ви хочете виглядати сексуальніше, залишити розпущеним.
5
Випрямитеся. Випряміть корпус і опустіть ногу з пілона, щоб підготується до нового руху. Базова крутка - це ідеальне рух для початківців танцюристів на пілоні, воно стане ідеальною підготовкою для виконання більш складних елементів.

Метод 3 з 5: залізанням на пілон

1
Встаньте лицем до пілону. Перший крок до виконання базового "залізання" - встаньте на відстані кроку від пілона, обличчям до нього. Візьміться за пілон однією рукою.

2
Обхопіть пілон ногами. Якщо ви тримаєте пілон лівою рукою, підніміть ліву ногу і навпаки. Потім підніміть ногу на пілоні і одночасно обхопіть її іншою рукою. Зігніть стопу і розташуйте її з одного боку пілона, ваше коліно при цьому має перебуває з іншого боку. Ця нога знадобиться вам для того, щоб як слід зміцнитися на пілоні і створити міцну базу на якій розташується ваша друга нога.
3
Обхопіть пілон іншою ногою. Тепер підтягніться на руках. Зробіть розгойдувати рух ногою, зачепитеся стопою за першу ногу і розмістіть коліно на пілоні так, щоб міцно триматися за пілон обома колінами. Тепер дві ноги створюють платформу, яку ви будете використовувати, щоб підніматися на пілоні.
4
Просуньте руки вгору. Підніміть руки приблизно на півметра вгору щоб звільнити простір і витягнутися.
5
Підтягніть коліна вгору. Використовуючи м`язи преса, підтягніть коліна вгору приблизно на півметра.
6
Затисніть пілон ногами і витягніться. Після того, як ви зігнули коліна, потрібно трохи відхилитися назад, а потім стиснути пілон м`язами ніг і розпрямити тіло, руки в цей час повинні тягнутися вгору по пілону.
7
Повторюйте ці кроки поки не завершите "залізання". Повторіть ще кілька разів поки ви не досягнете вершини пілона або не будете на такому рівні, на якому вам буде некомфортно. Ця схема допоможе вам забиратися наверх по пілону, одночасно опрацьовуючи м`язи і виглядаючи сексуально.
8
Спустіться. Можна просто зісковзнути вниз, як це роблять пожежники, а можна тримаючись за пілон руками, підняти перед собою ноги і, на секунду їх відпустивши, качнути стегнами і опуститися на землю. Цей спосіб трохи складніше, але виглядає більш сексуально, крім того він дає приголомшливі відчуття.

Метод 4 з 5: Крутка "пожежник"

1
Візьміться за пілон обома руками. Встаньте поруч з пілоном так, щоб він був ближче до вашої більш слабкій стороні. Потім поставте обидві руки на пілон так, щоб тримати його як бейсбольну біту, відстань між руками при цьому має становити приблизно 30 см. Зверху повинна бути та рука, яка знаходиться ближче до пілону, а та, яка далі - внизу. Нижня рука повинна бути приблизно на рівні очей.
2
Свінг навколо пілона. Зробіть крок стоїть ближче до пілону ногою, зовні ногою зробіть свінг, це допоможе задати форс. Цей рух задасть досить форсу для того, щоб із зручністю провернутися навколо пілона.
3
Запригніте на пілон. Підтягніться на пілоні так, щоб весь ваш вагу на секунду припав на руки. Одночасно зістрибніть на внутрішню ногу і затисніть пілон обома колінами. Обов`язково міцно тримайтеся за пілон, щоб не зісковзнути.
4
Обертання. Продовжуйте триматися за пілон руками і колінами, обертаючись і одночасно з`їжджаючи вниз, поки не встанете на обидві ноги. Чим вище на пілоні ваші руки на початку руху, тим довше ви будете обертатися до тих пір, поки не зійдіть на підлогу.
5
Випрямитеся. Після приземлення відведіть стегна назад і поверніться у вихідну позицію стоячи.

Метод 5 з 5: Вивчення перехідних рухів

1
Зробіть хвилю. Хвиля - прекрасне перехідний рух між будь-якими крутка або залізанням, воно виконується стоячи. Щоб зробити хвилю, просто встаньте перед пілоном і візьміться за нього робочою рукою. Коліна повинні бути злегка зігнуті, а ноги повинні знаходитися з одного боку пілона так, щоб корпус знаходився приблизно на відстані 30 см від пілона, а ноги знаходилися на зручній відстані один від одного.
- Спочатку, нахиліть груди до пілону, потім відведіть стегна назад, потім відведіть плечі назад, а стегна знову вперед і повторіть ці рухи. Хвиля тілом повинна виглядати як одне безперервний рух, а не як кілька окремих.
2
Вігл спиною. Щоб виконати це сексуальне рух, почніть з прямою стійки спиною впритул до пілону. Підніміть обидві руки над головою і візьміться за пілон. Потім обертайте стегнами з боку в бік, одночасно з`їжджаючи вниз по пілону, поки не опинитеся на корточках. Виконуючи цей рух, проведіть руками спереду по корпусу до колін.
- Потім миттєво розведіть коліна в сторони і швидко поверніться в позицію стоячи.
3
Вігл вниз. Для цього руху вам треба стати обличчям до пілону, поставити ноги з одного боку від пілона на зручній відстані. Візьміться за пілон робочою рукою трохи нижче рівня голови. Потім обертайте стегнами з боку в бік, з`їжджаючи вниз по пілону, поки не опинитеся на корточках. Коли ви опинитеся внизу, відведіть стегна назад і піднімайте корпус, поки верхня частина вашого тулуба остаточно не випрямиться.

Поради

Проконсультуйтеся з лікарем і переконайтеся, що ваше здоров`я і форма дозволяють приступити до таких складних тренувань.
З появою знімних пілонів які можна встановити (і безпечно прибрати) будинку, ваш дебют в якості танцюриста може стати саме таким, як ви хочете. Однак, щоб він не перетворився на повне фіаско, переконайтеся, що пілон надійно закріплений, відповідно до інструкції виробника. Забезпечте собі достатньо місця і переконайтеся, що ніщо не обмежує ваші рухи.
Якщо ви не відчуваєте себе абсолютно зручно (і стійко), краще тренуйтеся не так на каблуках, а босоніж.
Перед тренуванням завжди як слід розігрівайтеся і розтягуйтеся, а після робіть затримку і давайте своєму тілу час охолонути.

Попередження

Ніколи не займайтеся на пілоні завдавши на шкіру масло і лосьйон, від цього пілон стане слизьким і небезпечним. Перед заняттям пілон необхідно протирати і відчищати від жиру і бруду, це допоможе забезпечити міцний захоплення.
Якщо ви танцюєте в клубі, перед своїм виходом використовуйте дезінфікуючі серветки. Ніколи не знаєш, де побували інші танцюристи.
Чи не пробуйте танцювати на "іграшкових" пілонах, вони призначені тільки для позування. Такі пілони не розраховані на вагу людини і будь-яка спроба потанцювати на такому пілоні може призвести до серйозної травми.
Якщо ви плануєте використовувати свій танцювальний пілон для фізичних вправ і розраховуєте, що він зможе витримати велику вагу, не купуйте пілон з пластиковими частинами - вони ламаються.